הצטרף לקבוצת תמיכה!
בטור האחרון שלי דנתי ברעיונות ואסטרטגיות להפגת הבדידות. לפני כ 12 שנים התחלתי את מחקרי כיצד אנשים שחווים תסמינים רגשיים מטרידים כמו בדידות, חרדה, דיכאון, מאניה ופסיכוזה מקלים על הסימפטומים הללו וממשיכים לעשות את הדברים שהם רוצים לעשות עם שלהם חי. רציתי ללמוד את הדברים הפשוטים, הבטוחים והיומיומיים שאנשים עושים כדי לעזור לעצמם להרגיש טוב יותר - גם עבור עצמי, כדי לעזור להקל על הדיכאון והחרדה שלי, וגם לחלוק עם אחרים באמצעות שלי עבודה.
במהלך השנים דיברתי עם אלפי אנשים על נושא זה. אחד הממצאים העקביים הוא שהדרך הראשונה לאנשים להקל על הבדידות ולפתח מערכות תמיכה היא על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה. בעמודה זו אתאר כמה מההתנסויות שלי עם קבוצות תמיכה, ואספק לך מידע שעשוי להועיל לך אם תחליט שקבוצת תמיכה תועיל לך.
הניסיון שלי עם קבוצות תמיכה
כשלמדתי לראשונה את פיסת המידע המסקרנת הזו על קבוצות תמיכה, הייתי קצת "דוחה". "אני הולך לקבוצת תמיכה?"
למעשה היו לי כמה תפיסות שגויות לגבי קבוצות תמיכה. אני חושב שהם קיבלו קצת עיתונות רעה לזמן מה. חשבתי שאצטרך לשתף את כל מה שאני חושב ושאנשים אחרים עשויים לשפוט אותי. אולי הם ידברו עלי מאחורי גבי או יספרו לאחרים את מה שאמרתי. אולי שאר חברי הקבוצה לא יאהבו אותי. הם עשויים לדרוש ממני יותר מדי. מה אם הכל היה "נוגע, חיובי" - אני לא בטוח מדוע פחדתי מזה.
בהיותי נשמה אמיצה, דיברתי עם כמה אנשים שהכרתי שיש להם תסמינים דומים לשלי על הקמת קבוצת תמיכה. נראה שהם לא הסתייגו והחלו לקיים פגישות שבועיות עבור כל אחד מהקהילה שחווה הפרעות במצב הרוח. הקבוצה הייתה הצלחה גדולה. זה נמשך כבר 12 שנים! חלק מהחברים עדיין זהים, אך חברים חדשים ממשיכים להצטרף, בעוד הישנים מעבירים אחד מהם. למרבה השמחה, חברות רבות שנפתחו בקבוצה זו נמשכו לאורך השנים והן עדיין חזקות. אני ממשיכה להשתתף מדי פעם וזו חוויה חמה ונפלאה.
זמן לא רב לאחר החוויה החיובית הראשונה הזו עם קבוצת תמיכה, הגיע אלי חבר ואמר, "אני רוצה עוד נשים בחיי - יותר חברות. אני רוצה להקים קבוצת תמיכה. "התעניינתי. הפצנו את הבשורה והיו 12 אנשים בפגישה הראשונה שלנו. קבוצה זו עדיין חזקה ופעילה כעבור 10 שנים. זה עבר שינויים רבים - בחברות, בסגנון, בתהליך ובמיקוד - אך דבר אחד נותר: מחויבות חזקה לחברות ותמיכה הדדית, מכבדת. הקבוצה סבלה את סערות השינוי וההפסד וחיזקה את מחויבותה כתוצאה מכך.
כל יום שני בערב, הקבוצה מתכנסת בביתו של אחד החברים, ובזמן שלוגמת תה צמחים, היא מבלה שעתיים דנים ברגשותינו, בהתרחשויות היומיומיות העשירות בחיינו ונושאים כמו הזדקנות, הורות, מחויבות, מטרה ו רוחניות. בעוד שהמפגשים השבועיים הללו נותרו במוקד המרכזי בקבוצה, החברויות הללו סיפקו מעגל תמיכה שנמצא שם בכל פעם יש צורך בכך: מחלת ילד בוגר, גסיסתו של הורה, שינוי בקריירה, מות בן / בת זוג, גירושין, אי הסכמה משפחתית, רגשות פגועים; כאשר החיים נראים כמו מסע שקשה מדי לתמרן. לאחרונה, חברי הקבוצה טיפסו אל פסגת ההר כדי לחלוק את צערם כשחבר בקבוצה גווע. ויחד אנו חוגגים את שמחות החיים - נישואי ילדינו, נכדינו החדשים, משלנו הישגים ואלה של האנשים שאנחנו אוהבים, היופי של עולם הטבע ועושר היומיום שלנו חוויות.
איתור והשתתפות בקבוצת תמיכה
כפי שאתה יכול לראות, השתכנעתי בערכם של קבוצות תמיכה. אם אינך חבר בקבוצת תמיכה, ואתה רוצה להרחיב את מעגל החברים שלך וקשרים עם אחרים, יתכן שאתה שואל "איך מישהו מוצא קבוצה להצטרף?"
אתה יכול להתחיל להסתכל על לוח השנה הקהילתי בעיתון שלך. ייתכן שיש להם הודעות על קבוצות תמיכה הפתוחות בפני חברים חדשים, כולל:
קבוצות לנשים או גברים;
קבוצות לאנשים בגילאים מסוימים (כמו קבוצה לנשים בגיל המעבר או לגברים הפורשים);
קבוצות לאנשים עם צרכים או מצבים מיוחדים (כמו מטפלים, חולי סרטן, חולי סוכרת, אנשים המנסים לירידה במשקל או אנשים העובדים להתמודד עם התמכרויות או שכול);
קבוצות לאנשים שיש להם "נסיבות מיוחדות" (כמו להיות הורה עם אלצהיימר, להתגרש לאחרונה או להיות קורבן פשע); או
קבוצות לאנשים עם תחומי עניין משותפים (כמו מועדוני ספרים, שחקני גשרים ומטיילים).
קבוצה "12-שלב" שמתייחסת לנושא בחייכם, כגון התמכרות לאלכוהול או הפעלת משקל, עשויה להישמע לכם נכון. אתה עלול לאתר קבוצה על ידי פנייה למרכז בריאות הנפש המקומי או קו העזרה לקהילה. ייתכן שהרופא או היועץ שלך יוכל לכוון אותך לקבוצה. בקש מבני משפחתך, חברים, שכנים ועמיתים לעזרה באיתור קבוצות.
השלב הבא הוא הקשה ביותר - ללכת בפעם הראשונה. כל אחד מתקשה ללכת לקבוצת תמיכה בפעם הראשונה. לפעמים קשה לגרום לעצמך ללכת, גם אם אתה נהנה מהקבוצה והיית משתתף מזה זמן. תירוצים כמו אלה עשויים למנוע ממך להמשיך:
אני עייף מדי כשאני חוזר הביתה בערב.
אני חושש לפגוש אנשים חדשים.
אני חושש שלא יאהבו אותי.
אני חושש שלא יתקבלו בברכה.
זה מרגיש מאוד מסוכן.
התחבורה קשה.
אני לא יכול למצוא קבוצה שנראית כמתאימה לי.
אני לא אוהב לספר לאחרים מה קורה איתי.
נסה לעבור על הנושאים האלה, להבין כיצד לעשות זאת וללכת.
השתתף בקבוצת תמיכה מספר פעמים לפני שתקבל החלטה אם היא הנכונה עבורך. כל קבוצה יכולה לערוך ליל חופש בו הדברים פשוט לא "ג'ל". תדעו אם זו לא הקבוצה המתאימה לכם אם, לאחר מספר פגישות, אתם עדיין מרגישים כזר. אל תוותרו! חפש קבוצה אחרת.
אם אתה מתכוון להשתתף בקבוצת תמיכה ולהתחבר לאנשים האחרים בקבוצה, אתה חייב להרגיש שם בטוח. קבוצות רבות עונות על הצורך הזה באמצעות קביעת הנחיות או כללים לקבוצה, המכונה לעיתים חוזה בטיחות. באחת המפגשים הקבוצתיים הראשונים, החברים יכולים לדון במה שהם צריכים כדי להרגיש בטוחים בקבוצה. בעוד שרשימה זו משתנה מקבוצה לקבוצה, תלוי במטרה ובמיקוד של הקבוצה, חלק מההנחיות הנפוצות ביותר הן הסכמים ש:
- מידע אישי המשותף בקבוצה לא ישותף עם אף אחד מחוץ למפגש הקבוצתי.
- חברי הקבוצה אינם מספרים לאנשים מחוץ לקבוצה המשתתפים בקבוצה.
- אין הפרעה כאשר אדם מדבר או משתף.
- כל אחד מקבל הזדמנות לשתף. קבוצות מסוימות מגבילות את זמן השיתוף של כל אחד ל -10 דקות כדי להבטיח שכולם יקבלו זמן לדבר.
- אם לא מתחשק לך לדבר או לשתף, אתה לא צריך.
- החברים מכבדים זה את זה ומתייחסים זה לזה ביחס הדדי.
- אסור לשפוט, לבקר, להקניט או "להציב".
- חברי הקבוצה נותנים לחברי הקבוצה האחרים משוב רק כאשר הדבר מתבקש.
- אדם רשאי לעזוב את הקבוצה בכל פעם שהיא או הוא רוצה או צריך לדאוג לצרכים אישיים, להיות נוח או לדאוג לאחריות אחרת.
- נוכחות היא לא חובה.
הקמת קבוצת תמיכה
אם אינך מצליח למצוא קבוצת תמיכה העונה על צרכיך, שקול להתחיל אחת משלך. זה לא דבר קשה לעשות. דרך אחת פשוטה לעשות זאת היא להזמין כמה אנשים שאתה מכיר להגיע לפגישה ולעודד אותם להזמין גם חברים אחרים. הקמתו עם אדם אחר הופכת את התהליך לקל ומהנה יותר. ישנן אפשרויות רבות לקבוצות ואין "דרך נכונה" אחת לקבוצה להיות. הרעיונות הבאים עשויים לעזור:
כאשר קבוצת תמיכה תמיד פתוחה לחברים חדשים, יתכן שיהיה קשה להיות מחובר קשר הדוק עם שאר החברים ולחלוק מידע אישי. מסיבה זו הקבוצה עשויה לרצות להגביל מגבלות כאשר אנשים עשויים להיכנס לקבוצה. חברי קבוצת התמיכה יכולים להחליט אם הקבוצה תמיד תהיה פתוחה לחברים חדשים (קבוצה פתוחה) או אם היא תקבל חברים עד שיגיע למספר מסוים של חברים או עד למועד מסוים ואז כבר לא להיות פתוחים לחברים חדשים (סגור קבוצה).
לפעמים קבוצות גדולות כל כך שהן מתקשות להסתדר. יתכן שתרצה להגביל את הקבוצה שלך למספר מסוים של משתתפים. אם קבוצה כל כך גדולה שלא כולם יקבלו הזדמנות לדבר ולהיות נתמכים, או אם יש כל כך הרבה אנשים בקבוצה שאנשים לא יכולים להכיר אחד את השני היטב, אולי תרצו לחלק את הקבוצה לקטנים יותר קבוצות.
החליטו מתי תרצו להיפגש ולכמה זמן. קבוצות תמיכה רבות נפגשות בערב, אך הן יכולות להיפגש בכל זמן שנוח לחברים.
מצא מקום לקיים את הפגישות. ספריות, כנסיות, בתי ספר, בתי חולים וסוכנויות בריאות הן מקומות טובים לחפש מקום פנוי לשימוש בהם ישיבות קבוצת תמיכה. אם יש תשלום עבור החלל, יתכן שתצטרכו לבקש מחברי הקבוצה לשלם דמי חובה או לשלם סכום מסוים בכל פעם שהם מגיעים. אם הקבוצה שלך קטנה ומוגבלת לכמה אנשים שמכירים זה את זה היטב, ייתכן שתחליט לקיים את הפגישות בביתו של אדם אחד או להחליף את אירוע הפגישה.
תלוי בסוג קבוצת התמיכה שאתה מתחיל, יתכן שתצטרך לחשוב עליה או לדון בה אתה הולך לגרום לאנשים להגיע לקבוצה. יתכן שתרצה:
- בקש מכל אדם שעבד בהקמת הקבוצה להזמין מספר חברים או אחרים שהוא מכיר בהזמנה אישית, להתקשר אליהם, לשלוח אליהם פתק או לשלוח להם דואר אלקטרוני;
- דווח על הישיבות בעיתון המקומי או בעיתונים;
- בקש מתחנת הרדיו המקומית או התחנות שלך להכריז על הקבוצה;
- בקש שהקבוצה תהיה רשומה בלוח המודעות שלך לגישה לקהילה המקומית; ו / או
- תלו פוסטרים המתארים את הקבוצה במקומות שבהם אנשים מעוניינים עשויים להתאסף (למשל, אם זה א קבוצה לאנשים עם מחלה מסוימת, אתה יכול להעלות פוסטרים במשרדי רופאים ובבית חולים חדרים).
הפורמטים לקבוצות תמיכה משתנים מאוד. חברי קבוצת התמיכה מחליטים כיצד הם רוצים שהפגישות יהיו. אם הדברים לא עובדים טוב בדרך אחת, הקבוצה יכולה לבחור לעשות אותם בדרך אחרת.
קבוצות תמיכה הן חלק אחד מהתכנית
אני מקווה שהעמודה הזו עזרה לך להבין את הערך של קבוצות תמיכה ונתנה לך מידע שיעזור אם תחליט שאתה רוצה להיות חבר בקבוצת תמיכה.
למרות שאני מרגיש שקבוצת התמיכה הנכונה היא תוספת מוערכת לחייו של מישהו, אנא זכור שלא ניתן לצפות כי היא תענה על כל צרכי התמיכה שלך. קבוצת תמיכה יכולה להיות חלק אחד מתכנית הבריאות שלך, אך אינה מחליפה את הצורך לשמור על קשרים קרובים משפחתך וחבריך, והיא גם לא תחליף לכך שאנשים זמינים עמם אתה יכול לחלוק את פרטי היומי שלך החיים.
הבא: התחלת תוכנית אימונים
~ חזרה לדף הבית של התאוששות בריאות הנפש
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון
