מדריך להתגברות על סטיגמה עצמית

אני יכול להנחות אותך להתגבר על סטיגמה עצמית כי פעם סטיגמתי עצמי באכזריות. עם זאת, כעת אני רואה בבירור שהסטיגמה העצמית פגעה בי בעבר בהרבה מהבעיות שנגרמו בזמן מישהו אחר סטיגמה אותי. עקוב אחר מדריך זה להתגברות על סטיגמה עצמית ולהרגיש טוב יותר עם החיים, מחלת הנפש שלך והיכולת להתמודד עם הכל.

המדריך שלי להתגברות על סטיגמה עצמית: מתי, מדוע ואיך

מתי אתה יכול להתגבר על סטיגמה עצמית?

אתה מתגבר על סטיגמה עצמית כשאתה בוחר להתגבר עליה. עליכם לבחור להגיע לאושר ולערך עצמי מוגבר. אף אחד לא בוחר לסבול ממחלת נפש, ואינך יכול לבחור שלא להופיע. מה שאנחנו יכולים לבחור זה מה שאנחנו עושים עם מחלת הנפש שלנו. אנחנו יכולים לבחור לתת לו לשלוט בנו ולהרוס את חיינו או שאנחנו יכולים לבחור לעבוד איתם.

מדוע להתגבר על סטיגמה עצמית?

במשך כל שנות הדיכאון הרבות שלי, שכנעתי את עצמי שאני לא ראוי לאושר או הרבה דברים אחרים בחיי. כדי להתמודד עם חוסר הערך שלי, שכנעתי את עצמי שהאושר לא קיים; שאנשים מאושרים הונו למעשה, ורק אני ידעתי את האמת. זה מה שעושה לך סטיגמה עצמית. זה יוצר שקרים לתמוך בשקרים ומשנה את המציאות שלך לתעתוע.

כיצד התגברתי על סטיגמה עצמית?

היום אני עובד קשה לחשוב בצורה רציונלית. במחלות הנפש שלי, הרגש לרוב אינו משקף את האמת של מה שאני צריך להרגיש. כמו כשאתה יודע שאין ממה לפחד, אבל אתה לא יכול להושיט יד ולגעת בכף ידית עמוסת חיידקים. הרגשות שלי יכולים לשקר.

מה שעוזר לי היום הוא לחשוב בצורה רציונלית על אתגרי בריאות הנפש שלי. אם אני מרגיש למטה, אני יודע כי באופן רציונלי, פעילות גופנית תגרום לי להרגיש טוב יותר. אבל בעבר, לעתים קרובות בחרתי להישאר כלואה ברגשותיי המדוכאים. כיום כאדם בעל אופי רציונאלי, אני כבר לא מרשה לעצמי את המותרות המעוותות של להישאר לכוד ברגשותי העגומים. אני יודע מה עובד כדי לצאת מהם ואני לא מרשה לעצמי תירוצים לא לעשות את מה שאני צריך לעשות.

תוצאות מהמדריך להתגברות על סטיגמה עצמית זו

לכן, כמדריך להתגברות על סטיגמה עצמית, תזונה נכונה, שינה מספקת, פעילות גופנית וחיי חברה מגשימים יכולים לעבור דרך ארוכה לקראת הגברת תחושות הערך העצמי.

• על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, אתה כבר לא רואה את עצמך כחלש; כקורבן למחלתך.
• על ידי קבלת מספיק שינה תבחין בצמצום ב- חרדה ודיכאון.
• על ידי אכילה בריאה, תספק למוח שלך את חומרי התזונה הנחוצים בכדי לשמור על הירי העצבי 'להרגיש טוב' שלך.
• ולבסוף, עיסוק בפעילויות חברתיות יעזור לכם לעבוד עם שלכם חרדה חברתית.

אני יודע שהכל נשמע קצת טוב מכדי להיות אמיתי, אבל זה ממש לא. הפעם הראשונה והיחידה שחוויתי אי פעם ירידה בשלי תסמינים של מחלת נפש היה כשספגתי את עצמי בשיפור ועשיתי את ההתאוששות בעדיפות הראשונה שלי בכל יום.

כל אדם הוא כמובן שונה מאוד. אולם התאמות זעירות לכאורה אלו עשויות לעשות עולם של הבדל עבור כל מי שסובל מסטיגמה עצמית ומאתגרים אחרים בתחום בריאות הנפש.

ה לגמרי בכחול האתר כאן. כריס נמצא גם הוא Google+, טוויטר ו פייסבוק.