כאשר דחיינות בסדר

דחיינות, כידוע, פירושה ברצון לדחות עד מחר את מה שניתן לעשות היום - לפעמים בניגוד לשיקול דעתנו הטוב יותר. חוקרים פסיכולוגיים מכנים דחיינות "היפוך העדפות". אנו בוחרים לעשות את הדבר שאנחנו מעדיפים לעשות.

לא משנה איך קוראים לזה, דחיינות היא חלק מחווית ADHD. זה לא אומר שעלינו לעשות זאת להכות את עצמנו בכל פעם שאנחנו עושים את זה. לא ניתן להפעיל את היכולת שלנו להתמקד ולהישאר ממוקדים כמו מתג אור. כאשר אנו בוהים במסך מחשב במשך 20 דקות ולא מצליחים לגרום למילים שלנו לזרום, עדיף לשנות את תוכנית המשחק שלנו ולבצע משימה שאינה מצריכה את מלוא תשומת ליבנו. כיבוי המשימה שתכננו לבצע מאפשר לנו לעבור משהו אחר מרשימת ה"ביצוע "שלנו, ובכך לפנות זמן לבזבז על הפרויקט שרצינו לעשות.

הנה, אני מסביר מדוע דחיינות טובה, ותן כמה אסטרטגיות לעשות זאת בדרך הנכונה לעשות יותר:

להבין את הסיבה

הידיעה מה תורם למעגל הדחיינות הבלתי פרודוקטיבית יכולה לעזור לכם לבצע בחירות טובות יותר בשימוש יעיל בזמן. טום מצא שכדי לעשות בחירות נבונות בשימוש בזמנו, הוא צריך לשאול את עצמו הסיבות לדחיינותו. האם הוא עבר לפעילות אחרת מכיוון שהוא לא יכול היה להישאר ממוקד, או שמא בגלל שהוא חשש שהוא לא יוכל לעשות עבודה טובה או שהוא לא ידע איך להתחיל את הפרויקט?

עברנו את רשימת הדברים שיכולים לתרום לדחיינות, ותום מצא כי קבלת ההחלטות האימפולסיבית שלו גורמת לכך. טום למד להאט ולחשוב דרך החלטתו להחליף הילוכים כשבחר לעשות משהו שלא היה בראש סדר העדיפויות.

[הורדה חינם: 18 דרכים ידידותיות להפרעות קשב וריכוז כדי לבצע את הדברים]

ערוך את השולחן

קבל את העובדה כי יהיו זמנים שבהם אינך יכול להתרכז. זה ישאיר מקום מתנודד לימים ההם שבהם דחיינות פרודוקטיבית לבצע משימה חסרת שכל היא בחירה טובה יותר מאשר להיאבק בעבודה בסדר העדיפויות. סוזן גילתה שמשימות הדורשות את תשומת לבה המלאה מתוכננות טוב יותר לבוקר, ולא אחר הצהריים, כאשר התרופות שלה התבלות. היא גילתה כי "קשירת קצוות רופפים" וביצוע משימות חסרות דעת בשעות אחר הצהריים עזרו לה להציב את הבמה למחרת בבוקר.

ג'ייק הבין כי פינוי השולחן בלילה לפני פתיחתו של פרויקט כתיבה מנע את הסחת דעתו מהבלאגן. אחרי שהוא ניקה, הוא עשה דברים.

לדחות את הפרודוקטיביות

כאשר איננו יכולים להתמקד במשימה, אנו מתבלבלים כיצד לנצל היטב את זמננו. הת'ר, אם עובדת אנרגטית, פותרת את הדילמה הזו על ידי שאלה עצמה: "מה הבחירה הבריאה ביותר שאני יכולה לעשות?" היא יודעת את זה היעדר פעילות גופנית מוביל לעייפות ולחוסר יעילות, אז היא יוצאת לטייל. גארי סוחט קצת זמן מדיטציה נוסף ליד שולחנו בעבודה, בידיעה שהיתרונות החיוביים של להיות רגוע עוזרים לו ליצור קשר יעיל עם חברי הצוות שלו. טוניה מרגישה טוב יותר בהתמודדות עם פרויקטים כשהיא מנקה תחילה את תיבת הדואר האלקטרוני שלה.

היה איטי להחליף הילוכים

עשו את המאמץ הטוב ביותר שלכם הישאר ממוקד לפחות 20 דקות לפני שתבחר להחליף הילוכים. לפעמים לוקח כל כך הרבה זמן עד שפיטוטי המוח שלנו נרגעים. אם אתה עדיין מפוזר אחר כך, עשה משהו אחר כדי לנצל את זמנך באופן פרודוקטיבי.

[עד כמה אתה מתמהמה?]

עודכן ב- 12 ביולי 2019