טיפול עצמי בהשפעות הלוואי של התקף חרדה
תופעות הלוואי של התקף חרדה כמעט ולא כוללות הקלה מיידית. חי עם חרדה קשה והפרעת פאניקה פירושו להישאר ערניים ללא הרף - של אירועים רגילים, אירועים מיוחדים, אנשים והפרעת החרדה שלנו עצמה. אנו דואגים ואנחנו צופים, רוצים לשלוט במה שאנחנו יכולים ולפחות, לחזות את השאר. זה חלקית מה שמקשה על התקף חרדה כל כך קשה לחוות. כאשר מסתיימת התקף הפאניקה מתחילים תופעות הלוואי של התקף חרדה.
במהלך התקף חרדה אנו עוברים מספר מפחידים תסמיני חרדה גופנית. עם זאת, הבעיה לא נגמרה כשההתקפה מסתיימת. עבור רבים מאיתנו, התנסות בהתקף חרדה מעביר אותנו ליותר מדי חרדה - גם לאחר שתקף הפאניקה הסתיים.
אנו חשים לחוצים, לא נוחים וחוששים מההתקפה הבאה. אנו עשויים לחוות גם תחושות של דפרסונליזציה או דיסוציאציה. קביעת עדיפות לטיפול עצמי מייד לאחר השלכות של התקף חרדה עשויה לעזור להקל על הסימפטומים הללו ולהחזיר אותנו לעצמנו במהירות האפשרית.
כיצד לנהל את השלכות הלוואי של התקף חרדה
- לעסוק בשגרת הטיפול האהוב עליך בהקדם האפשרי. בין אם זה לצאת לטיול איטי סביב אגם, להירגע באמבט חם, ללגום כוס תה חם או לשחק עם חיית מחמד, אין ספור פשוטים, טכניקות טיפול עצמי מעשיות אנו יכולים להשתמש בכדי להרגיע את עצמנו במהלך תופעות הלוואי של התקף חרדה. אמנם לעתים קרובות הנסיבות מונעות מאיתנו לתרגל את פעולות הטיפול העצמי האהובות עלינו באופן מיידי לאחר התקף, להתמכר אליו בהקדם האפשרי יכול לעזור להפחית את כל הרגשות המתמשכים ו תסמינים.
- מצא טכניקה לטיפול עצמי בכל מקום שתוכל להתאמן בו לאחר השלכות של התקף חרדה. התקפי חרדה מתרחשים במקומות לא נוחים איפה שעזיבה אינה אפשרות אמיתית: משרד הרופא, העבודה, ברכב וכו '. מציאת טכניקה לטיפול עצמי העובדת עבורך וניתן להשתמש בה בכל מקום יכולה לעזור להפיג אותם רגשות של דיסוציאציה, פרסונליזציהופחד שלעתים קרובות מסתובבים בתופעות הלוואי של התקף חרדה. החביב עלי הוא להשתמש ברולר ארומתרפי מרגיע על צווארי ורקותי. אני אוהב את האופן בו הוא מריח, והתרגול של לשים אותו מרגיע אותי. זה גם נוח כי אני יכול לשאת את הגלגלת לכל מקום. קריאה של ספר אהוב, הסתכלות על תמונה אהובה או קריאה למישהו מיוחד הם רעיונות אחרים לטיפול עצמי בדרכים.
- התמקדו בהווה המיידי. הפניית תשומת ליבנו להווה היא טכניקת הארקה חזקה שיכולה הרגיע את מוחנו המודאג ולהביא להקלה בתופעות הלוואי של התקף חרדה. אם אתה במקום כאוטי או רועש, נסה להפנות את תשומת ליבך לדבר הכי מרגיע. אולי זה קול מזרקת מים הזורמת בחדר או מראה של עץ המתנדנד ברוח בחוץ. השתמש בחושים שלך כדי להתמקד בדבר אחד תוך כדי נשימה עמוקה. אם הכל סביבך חזק מדי או אינטנסיבי מכדי להיות מרגיע, נסה להעניק לעצמך עיסוי מיני ידני, התמקד במקום זאת ברגשות האלה.
תרגול שלושת הטיפים לטיפול עצמי במהלך תופעות הלוואי של התקף חרדה יכול לעזור להחזיר את תחושת העצמי שלנו ולשחרר את הלחץ הנוסף והחרדה הנגרמת כתוצאה מהתקף.
