מיומנויות התמודדות עם חרדה לנשים
כישורי התמודדות מסוימים לנשים יכולים לעשות הבדל משמעותי בהצגת חרדה. זה הניתוק ממחקר חדש שנערך בקרב 10,000 נשים שהתבונן ברמות החרדה, נסיבות חיים מלחיצות, ודיווחים עצמיים על מתח והתמודדות.1 אבל איך נראות כישורי ההתמודדות הללו עבור נשים? האם הם דברים שאנחנו יכולים ללמוד?
החוקרת המובילה של המחקר, אוליביה רמס, אומרת כן.
אנשים עם... כישורי התמודדות טובים, ראו בחיים מובנים ומשמעותיים. במילים אחרות, הם חשים שהם יכולים לנהל את חייהם, וכי הם בשליטה על חייהם, הם מאמינים שאתגרים שנתקלים בחיים ראויים להשקעה ומאמץ; והם מאמינים שלחיים יש משמעות ומטרה. אלה מיומנויות שניתן ללמד. - אוליבה רמס
עבור רבים מאיתנו עם חרדה, זו תחושת ההבנה החסרה. החיים מרגישים בלתי צפוי או שלא בשליטתנו, מה שהופך את זה למפחיד. עם זאת, כישורי התמודדות יכולים לעזור לנו להתמודד עם תחושה זו, ובכך להפחית את רמות החרדה ולהגדיל את איכות החיים.
מהם כישורי ההתמודדות הטובים ביותר עבור נשים?
מציאת משמעות
המשתתפים במחקר שהיו בעלי סיכוי נמוך לחוות חרדה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על תחושת צורך של ילדים, בני זוג או אחרים. אחת מכישורי ההתמודדות החזקים ביותר לבריאות הנפש היא למקד את תשומת ליבנו
מה אנחנו יכולים לעשות למען אחרים. נתינה לאחרים יוצרת משמעות בחיינו, ותחושת המשמעות הזו יוצרת תחושת רווחה כוללת שמורידה משמעותית את הסבירות לחרדה, כך לפי המחקר.מחפש תמיכה
אנחנו לא צריכים להיות מסוגלים לנהל את חיינו בכוחות עצמנו כדי לחוות חרדה מופחתת. עלינו רק להרגיש שהכלים הללו קיימים ושיש לנו גישה אליהם. מבקש עזרה כשאנחנו זקוקים לה חיוני להעלאת תחושות הניהול ולירידה ברמות החרדה הכלליות.
שימו לב למשוב
התחשבות בשיעורים בבעיה והבנה כיצד להשתמש בהם להצלחה עתידית עוזרת להגביר את תחושת ההבנה. זה עוזר לעולם להיות הגיוני. זה גם עוזר להזיז את נקודת המבט שלנו לכיוון חיובי, מה שמחזק את תחושת הרווחה שלנו.
כישורי התמודדות עם חרדה נוספים לנשים בשכונות מקופחות
- נהל תגובות יתר
- הביטו במתח / הבעיה / דאגה באופן אובייקטיבי
- העבירו את רגשותיכם למישהו אחר
- קבל את עצמך כמו שהוא; אל תצפה ל"שלמות "
- חגגו את ההצלחות שלכם
נשים לא מרפאות חרדה על ידי שימוש בכישורי התמודדות, אך אנו נקטין אותה. כשאנחנו מרגישים שאנחנו יכולים להתמודד בהצלחה עם גורמי הלחץ בחיינו, אנחנו לחוות רמות גבוהות יותר של בריאות גופנית ונפשית.2 ככל שאפשר ללמוד ולהשתמש יותר בכישורי ההתמודדות; ככל שאנו מרגישים חזקים יותר, מוכשרים ובעלי תושייה.
מקורות
1 המכללה האירופית לנוירופסיכופארמקולוגיה (ECNP). (2017, 5 בספטמבר). כישורי התמודדות משפיעים על רמות החרדה של נשים. ScienceDaily. הוחזר ב- 28 בספטמבר 2017.
2 Vinje, H. פ. (2016, 03 בספטמבר). פיתוח סלוטוגנזה של אהרון אנטונובסקי, 1979 עד 1994. הוחזר ב- 28 בספטמבר 2017.
"התצפית נעשתה כי חשיפה לסטרס לא הובילה תמיד למתח ולחולי. מתחים מסוגים שונים יצרו מתח מיידי באורגניזם, אך אם הוא נפתר הוא לא הביא למתח, שהיה המצב המזיק לבריאות שנדרש להימנע ממנה. התמודדות וניהול מתח התגלו כמושגים חשובים ומשתנים מתערבים בין מתח לסטרס / מחלה. "
