מהי קבוצת עזרה עצמית? סוגים, דוגמאות, יתרונות
קבוצות עזרה עצמית מאפשרות לאנשים להאכיל את נטייתם הטבעית לחפש קבלה, נוחות והבנה בסביבה בטוחה. אנשים נפגשים במסגרת - בין אם הם פנים אל פנים או מבוססי אינטרנט - לחלוק באופן גלוי חוויות ואתגרים משותפים, תוך שהם מציעים תמיכה הדדית (עזרה עצמית מקוונת של בריאות הנפש זמינה ויעילה).
קבוצות תמיכה בעזרה עצמית משתתפות באופן טבעי ומעניקות לחברים את האפשרות לקבל עזרה, לתת עזרה ולעזור לעצמם באמצעות שיתוף של ידע וניסיון.
מהי קבוצת עזרה עצמית?
מהי קבוצת עזרה עצמית? התשובה הפשוטה היא שה- עזרה עצמית הטובה ביותר קבוצות מציעות תמיכה רגשית ועזרה מעשית באתגר, ניסיון או דאגה לבריאות הנפש המשותפת לכל החברים.
"חברות נולדת ברגע בו אדם אחד אומר לאחר, 'מה! גם אתה? חשבתי שאני היחיד! '”~ C.S. לואיס
קבוצות לעזרה עצמית המיועדות לבריאות הנפש מורכבות מבני גילם עם בעיות נפשיות או רגשיות דומות. מכיוון שקבוצות אלה הן בדרך כלל בהובלת עמיתים ובלתי פורמאליות, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש רואים בהם כתוספת לטיפול פורמלי. המכונה גם קבוצות עזרה הדדית, מטרתן של קבוצות אלה היא לסייע זו לזו להתמודד עם, ואם אפשר, להתאושש מהאתגרים הנפשיים והרגשיים שלהם.
אתה יכול למצוא מגוון רחב של סוגים של קבוצות עזרה עצמית. חלקם פשוט מורכבים משניים או שלושה אנשים שנפגשים לקפה, חולקים חוויות ואסטרטגיות. אחרות מורכבות מקבוצות קטנות הנפגשות במתנ"סים או ארגונים גדולים ורשמיים שמציעים תמיכה וחניכה. ללא קשר לסוג הקבוצה, תהליך העזרה העצמית כולל שלושה היבטים:
- כל אדם רשאי לתרום לקבוצה
- כל אדם מחליט אילו פעילויות ועצות יעבדו לצרכיו האישיים
- הקבוצה מאפשרת תקשורת פתוחה וכנה בסביבה לא שיפוטית
שלושת המאפיינים הללו יוצרים את התפאורה בה יכולה עזרה ועזרה הדדית להתרחש בקרב המשתתפים. אם אתה מצטרף לקבוצה ומרגיש שהתרומה שלך אינה מיואשת, או אם אחרים מגיבים לשלילה למה ששיתפת, שקול לעזוב ולחפש קבוצה אחרת.
הסוגים השונים של קבוצות עזרה עצמית חולקים שלושה מאפיינים מבניים בכך שהם:
- בדרך כלל הובילו עמיתים - למרות שלקבוצות עזרה עצמית יש איש מקצוע או יועץ כמנהיג, רובן מובילות עמיתים. אנשים המשתתפים כחברים משתתפים בתורן בהובלת הישיבות, אך אין להם סמכות בקבוצה. הובלה ושיתוף אינן דרישות. חברים יכולים פשוט להקשיב ולשתף, כיוון שהם מרגישים בנוח.
- פתוח - לקבוצות עזרה עצמית אין דרישות נוכחות. למרות שאולי יעודדו נוכחות קבועה, אנשים נוכחים כשהם מרגישים את הצורך והיתרי לוח הזמנים שלהם.
- עלות השתתפות מועטה או ללא - אנשים רשאים לתרום כספים, אם הם מסוגלים, לכיסוי עלויות הכיבוד או עלות שטח המפגש. הקבוצות מקיימות את עצמן באמצעות תרומות החברים ההתנדבותיות הללו.
סוגים של קבוצות עזרה עצמית
הסוגים השונים של קבוצות עזרה עצמית נעים בין פגישות רגילות, לא פורמליות של שניים או שלושה אנשים, לקבוצות גדולות ומאורגנות עם נוכחות לאומית. כמה מהמודלים הנפוצים ביותר לקבוצת עזרה עצמית כוללים:
שנים-עשר קבוצות - אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), שנוסדה בשנת 1935, פיתחה סוג פופולרי זה של קבוצת עזרה עצמית. 12 הצעדים מספקים מדריך להתאוששות מאלכוהוליזם, התמכרות לסמים ומספר התנהגויות דומות להתמכרויות.
א.א ותוכניות 12 הצעדים האחרות שעוצבו מתוך זה פועלות מתוך בסיס רוחני שמנחה את המשתתפים להפוך את חייהם ל"כוח עליון ", כמו אלוהים או מדריכים רוחניים אחרים. ויתור על שליטה על כוח אישי גבוה יותר הוא חיוני להחלמה בתוכניות אלה. המשתתפים נותרים אנונימיים, רק נותנים שמות פרטיים כאשר הם משתפים בקבוצה.
על חברים להודות גם בחוסר אונים בגלל התמכרותם לאלכוהול או לסמים. חברי הקבוצה מציעים תמיכה והדרכה זה לזה בזמן שהם עובדים דרך 12 הצעדים בדרך להחלמה. בנוסף, כדי לסייע באלכוהוליזם, 12 תוכניות אחרות כוללות Narcotics Anonymous (NA), קוקאין אנונימי (CA), Gambler's Anonymous (GA) ו- Overeaters Anonymous (OA), ועוד.
קבוצות מקוונות - קהילות תמיכה מקוונות מייצגות מגמה הולכת וגוברת בתנועת העזרה העצמית. קבוצות אלה כוללות חדרי צ'אט, פורומים ורשתות חברתיות סגורות. אחד היתרונות של אלה הוא בכך שהם מספקים גישה מסביב לשעון לתמיכה. לעיתים, איש מקצוע ממתן קבוצות מקוונות, במיוחד במהלך דיונים מתוכננים מסוימים, אך רבים מהם מאורגנים ומנוהלים על ידי עמיתים. עיין בפורום HealthyPlace המקוון כדי לראות את המגוון הרחב של הנושאים שנדונו שם. האינטרנט מציע מגוון עצום של קבוצות מקוונות אלה המתייחסות כמעט לכל מחלה נפשית או אתגר שתוכלו לחשוב עליו.
קבוצת תמיכה מסורתית - קבוצות תמיכה אלה נפגשות בדרך כלל בחדר ישיבות קהילתי או במרחב ציבורי אחר. הם מטפלים במחלות נפש ספציפיות כמו הפרעה דו קוטבית, חרדה, דיכאון, הפרעות אישיות ורבים אחרים. תוכלו גם למצוא קבוצות המציעות תמיכה לאנשים החיים עם אדם אהוב נפש. מפגש עם אחרים שחוו אתגרים ומצוקות דומים יכולים לסייע בהקלת הלחץ ורגשות הבידוד כשאתה מטפל בבני משפחה חולי נפש. באופן דומה, אנשים הסובלים מבעיות בריאות הנפש יכולים להפיק תועלת רבה על ידי יצירת קשרים עם אחרים עם אותה מחלה. קבוצת תמיכה מסורתית פנים אל פנים מציעה מקום בטוח לעשות זאת.
היתרונות של קבוצות עזרה עצמית
לאנשים המשתתפים בקבוצות עזרה עצמית יש פחות סיכוי שאושפז בבית החולים בגלל מחלתם הנפשית מאשר אנשים שפשוט לטיפול או תכניות קהילתיות אחרות שאינן כוללות אסטרטגיות עזרה עצמית. זה מסתכם בחיסכון אדיר בעלויות הרפואיות בלבד.
יתר על כן, תוכניות אלה מספקות מערכת תמיכה חברתית לחברים, דבר שמועיל במיוחד לאנשים עם תנאים שנוטים לבודד אותם. היבט העזרה ההדדית בקבוצות עזרה עצמית מסייע לאדם המספק עזרה כמו גם לאדם שמקבל אותה.
על פי מחקר שנערך בשנת 1995 על ידי המרכז לחקר סוגיות בבריאות הנפש הציבוריתהשתתפות בקבוצת עזרה עצמית מגביר את ההערכה העצמית ומעניק ביטחון אישי גבוה יותר להחלמה. אנשים המשתתפים בקבוצות אלו באופן קבוע סובלים מסימפטומים מופחתים ובסבירות גבוהה יותר לחזור לעבודה.
