כיצד להימנע מפרקי מצב רוח דו קוטבי במהלך חגים

למרות שזה יכול להיות מאתגר ישנן דרכים להימנע מפרקי מצב רוח דו קוטבי במהלך החגים, או למזער אותם לפחות (מדוע אי-היציבות במצב הרוח הדו-קוטבי מתרחשת במהלך החגים). טכניקות אלה הן לרוב אלה שאנו משתמשים בהן במהלך השנה אך אנו שוכחים מהן בחגים. למדו עוד כיצד להימנע מפרקי מצב רוח דו קוטבי במהלך החגים.

הימנעות מפרקי מצב רוח דו קוטבי בשגרה

אני יודע שרוב האנשים עם הדו קוטביים יודעים זאת, אך בבקשה, אנא נסו לשמור על זה שגרה דו קוטבית עוברים על החגים - זה באמת חשוב.

לדוגמה, אם אתם אוכלים תמיד את הארוחות בזמן מסוים מכיוון שרמת הסוכר בדם אחידה גורמת לכם להרגיש טוב יותר, נסו לשמור על כך במהלך החגים. אם אינך יכול לאכול ארוחה מלאה בזמנים ההם, לפחות ארוז איתך משהו קטן כמו בר גרנולה כדי להמשיך.

אם אתה תמיד מתעמל שלושה ימים בשבוע אך לא מצליח להגיע לחדר כושר במהלך החגים, עבד בהליכה ארוכה. אתה יכול לעשות את זה עם חבר או בן משפחה ולהפוך את זה לטיול ללכת למקום קפה או סתם דרך נהדרת לדבר אחד על אחד בלי שילדי אחיך יתלו על הרגליים (האם פעילות גופנית באמת יכולה לעזור לדיכאון דו קוטבי?).

באופן דומה, אם lightbox ו- טיפול באור הוא חלק מתכנית הבריאות הדו קוטבית שלך

, קח אותו איתך כשאתה מבקר את משפחתך וקם 20 דקות מוקדם כדי להשתמש בו.

העניין הוא, בעוד שהשגרה שלך עשויה להיות מופרעת, וזה עלול להיות בשליטתך, אתה יכול להכניס דברים כדי לחקות את השגרה שלך בצורה הטובה ביותר - אבל אתה צריך לעשות את זה בעדיפות. יתכן שתצטרך לספר לאחרים כמה זה חשוב לבריאות שלך (כיצד לדבר עם המשפחה שלך על מחלת הנפש שלך). אחרי הכל, הימנעות מפרקי מצב רוח דו-קוטבי היא המטרה כאן, שכן ההתמודדות עם אחת קשה מאוד והרבה יותר קשה מלהפוך את העדיפות לשמירה על שגרת החיים שלך.

דרכים אחרות להימנע מפרקי מצב רוח דו קוטבי במהלך החגים

הנה כמה דברים נוספים שאני מחשיב שהם חשובים כדי להימנע מפרקי מצב רוח דו קוטבי במהלך החגים:

• השינה. זה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות. שינה משפיעה על מצב הרוח שלך יותר מכל דבר אחר על בסיס יומי. כן, אני יודע שזה אומר פירושו לצאת מפלגה מוקדם, אבל כל כך שווה לא לחלות.
• אל תשתה או אל תעשה סמים. יש אנשים שיגידו לך שהמשקה מדי פעם בסדר. הייתי אומר אחרת. אלכוהול הוא סם רב עוצמה שהוא דיכאון. זה באופן טבעי יתעסק עם המוח שלך. עם הפרעה דו קוטבית, אתה מתמודד עם איזון עדין ודיכאון בהחלט מתעסק בזה. וכשגורמים אחרים עשויים לתרום גם להתלקחות דו קוטבית, זה בדיוק הזמן הלא נכון להתמכר לאלכוהול או סמים (הפרעה דו קוטבית ושתייה).
• קח זמן לעצמך. אמנם ככל הנראה יהיו הרבה אנשים סביבכם במהלך החגים, אך עליכם לקחת הפסקה מכל מה שמדי פעם. זה לא צריך להיות ארוך, זה פשוט צריך להיות משהו שמוצא לך טעינה.
• נשמו. אם אתה כמוני, אתה מוצא חלקים מה- עונת החגים מלחיצה ומעוררת חרדה. אם זה אתה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזכור לקחת רגע ולנשום עמוק מאוד. כשעושים זאת, יש תגובה ביולוגית שתאלץ רגיעה במידה מסוימת.
• שמור על גבולותיך והכיר בגבולותיך. לכולנו יש מגבלות ואלה מאיתנו בדרך כלל יש דו-קוטבית מגבלות גדולות יותר מאחרים. זה רק משהו שאנחנו צריכים לקבל. ואנחנו צריכים לבנות גבולות כך שאחרים לא ידחפו אותנו מעבר למה שאנו יודעים את גבולותינו להיות.

למה אתה צריך להימנע מפרקי מצב רוח דו קוטבי במהלך החגים

הנקודה של כל האמור לעיל היא שאתה צריך לתעדף את הבריאות שלך מעל לכל דבר אחר. בין שאתה אוהב את החגים ובין שאתה שונא את החגים, זה העדיפויות שהם המפתח. וכשאתה מקבל החלטה על מה שאתה עושה במהלך החגים, פשוט שקול את האפשרות שהיא יכולה לתרום לשהות בבית החולים בינואר.

שום דבר לא חשוב יותר מהבריאות שלך. שום דבר.

לטיפים נוספים ראו גם: ליהנות מהחגים עם דו קוטבי - טיפים מובילים.

בדוק את הספר של נטאשה טרייסי: גולות אבודות: תובנות בחיי עם דיכאון ודו קוטבי ולהתחבר איתה הלאה פייסבוק, Google+ או טוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.

תמונה מאת Jagbirlehl (עבודה משלו) [CC BY-SA 3.0], באמצעות Wikimedia Commons.