מתמודדים עם דיכאון במהלך החגים? 8 טיפים לעבור

אם אתם מתמודדים עם דיכאון במהלך החגים, זהו זמן מנסה במיוחד. אתה כבר מתמודד עם כל כך הרבה ואז אתה צריך להוסיף את הקניות, הקישוטים והזמן שביליתי להיות חברתיים. השנה החלטתי לתכנן קדימה כדי שאוכל להיות במיטבי ליהנות מהתקופה הכי נפלאה זו של השנה. המשך לקרוא כדי לגלות שמונה טיפים להתמודדות עם דיכאון במהלך החגים.

טיפים להתמודדות עם דיכאון בעונת החגים

1. הכירו את הדיכאון שלכם לא יעלם רק בגלל שזה החגים

במהלך החגים, אנו חשים לעתים קרובות שאנחנו צריך תהיה שמח. כשאנחנו לא מרגישים מאושרים במהלך העונה החגיגית הזו, כשנדמה כי כל האחרים סובלים מפיצוץ, אנו יכולים להתסכל מעצמנו ולהרגיש מדוכאים מבעבר. התמודדות עם דיכאון במהלך החגים פירושה שעליכם לקבל שיש לכם דיכאון וכי אתם נלחמים בקרב קשה.

1. קבעו ציפיות מציאותיות

כאשר שלנו הציפיות גבוהות מדי והמציאות נופלת, אנו בסופו של דבר מרגישים מאוכזבים. היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול להשיג והיה מוכן לתת לדברים הלא חשובים. האם באמת משנה אם הסלון שלך לא ייראה כמו כרטיס ברכה של Hallmark? האם אתה באמת צריך להביא קינוח ביתי למסיבה או שאתה יכול לאסוף אחד כזה בחנות? כשיש לך ציפיות מציאותיות לגבי תקופת החגים הזו ומקל על העומס שלך, אתה תרגיש פחות לחץ.

1. להיות מודע למה שאתה אוכל ושותה

בסביבות החגים, אנו אוכלים בדרך כלל באופן דקדנסי יותר ממה שאנו אוכלים בדרך כלל. סוכר ועמילן גורמים לרמות האינסולין להתפור ואז צונחים. זה משפיע על כימיקלים מוחיים ויאפשר לנו לחוש מצב רוח. החגים הם גם זמנים בהם צורכים יותר אלכוהול. אלכוהול הוא דיכאוןושימוש רגיל באלכוהול מוריד את רמות הסרוטונין. רמות סרוטונין נמוכות עלולות לגרום לדיכאון, ושילוב מורכב זה ככל הנראה יגביר את תסמיני הדיכאון שלנו. השנה, כדי להרגיש במיטבך, זכור במה שאתה מרשה לעצמך לאכול ולשתות. מצב הרוח שלך יודה לך על זה.

1. תכנן זמן לפעילויות בטיפול עצמי

החגים יכולים להיות זמן קדחתני, ולעיתים קרובות, הדברים שאנו עושים למען עצמנו כדי לשמור על שפיות נדחפים הצידה. אילו פעילויות מביאות לך הנאה ותחושת שלווה ורוגע? קריאה? מתאמן? לעשות אמבטיה? לעשות מדיטציה? תכנן פעילויות לטיפול עצמי לפני הזמן והכניס אותם ליומן שלך כך שתתמודד עם דיכאון במהלך החגים הופך להיות קל יותר.

1. הימנע מהשוואה חברתית

במהלך החגים, עדכוני המדיה החברתית שלנו מתמלאים בכל מיני אירועי חג חגיגיים. זכור, התמונות והפוסטים האלה הם של אנשים הדגש סלילים. הימנע מהשוואה הדגשים של אחרים כיצד אתה מרגיש בפנים.

1. להידבק לתקציב

החגים יכולים להוסיף לחץ נוסף אם אתם מרגישים שאתם צריכים לעבור מעבר לכל מתנה. אם הכסף צמוד, קבע תקציב והיצמד אליו. לשקול:

• שימוש במזומן כדי למנוע הוצאות יתר על כרטיסי אשראי
• ביצוע החלפת מתנות כדי לצמצם את מספר המתנות שניתנו
• הכנת מתנות ביתיות

1. בקש עזרה במידת הצורך

אם, למרות מיטב המאמצים שלך, להתמודד עם דיכאון במהלך החגים ישתפר עליך, הקפד ליידע את צוות הטיפול הנפשי שלך. ואם אתה מרגיש אובדני, קבל עזרה עכשיו.

1. הטיפ הגדול ביותר שלי להתמודדות עם דיכאון במהלך החגים

אנא עיין בסרטון שלהלן בטיפ השמיני והגדול ביותר שלי לדיכאון במהלך החגים.

יש לקוות, על ידי תכנון מראש ויישום שמונה הטיפים הללו להתמודדות עם חגים עם דיכאון, תגלה שאתה מסוגל להיכנס לרוח החג.

מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.