4 דרכים למנוע הישנות דיכאון
אנחנו יכולים לעשות דברים כדי לעזור למנוע הישנות דיכאון. חזרתי לדיכאון שלי יותר פעמים ממה שאני יכול אפילו לספור. אושפזתי לראשונה בגלל דיכאון כשהייתי בן 12. בפעם השנייה, הייתי בן 25. האשפוז האחרון שלי היה לפני קצת יותר מחמש שנים, והיו לי הרבה אפיזודות של דיכאון גדול בין אותם אשפוזים. יש סיכוי טוב שאוכל לחזור לפרק גדול, אפילו כזה שדורש אשפוז, שוב. למרות שזה עשוי להישמע מדכא ומייאש, אני בוחר להאמין שהמודעות הזו מאפשרת לי להתגונן מפני הישנות גדולות עתידיות. מבחינתי, מניעת הישנות הדיכאון כוללת מספר פעולות שונות.
הדרכים המובילות שלי למנוע הישנות דיכאון
- קח זמן לטיפול עצמי.
- היו מודעים.
- היה עדין ומקבל את עצמך.
- חפש עזרה מוקדם.
קח זמן לפעילויות טיפול עצמי המונעות הישנות דיכאון
עם ההתקפים הרבים שלי, למדתי שחשוב לעשות זאת לקחת זמן לטיפול עצמי. עבורי, זה אומר לוודא שהצרכים הרוחניים, הפיזיים והרגשיים שלי מתמלאים. כשאני באיזון עם כל אחד מאלה, הבריאות הנפשית שלי מתדרדרת.
- שמור על פגישות בריאות הנפש שלך.
- התאמן מדי יום (למד כיצד פעילות גופנית מקלה על דיכאון).
- לאכול בריא מזונות שעוזרים לדיכאון ולהימנע משתיית אלכוהול.
- השג את הכמות הנכונה של שינה.
- התרועע עם אחרים.
- לבלות זמן לא מקוון, רצוי בטבע.
- תעשה משהו יצירתי.
- ערכו רשימה משלכם של פעילויות טיפול עצמי.
היזהר כדי למנוע הישנות לדיכאון
מיינדפולנס היא מודעות לרגע הווה. שימוש במיינדפולנס כדי לעזור בדיכאון מכוון אותך לרגע הנוכחי כדי שתוכל להתמקד במה שאתה עושה ואיך אתה מרגיש. כשאני מודע למעשיי ולרגשות שלי, אני מסוגל לתפוס את המחשבות המדוכאות שלי לפני שהן יוצאות משליטה.
היה עדין ומקבל את עצמו
גם לאחר עיסוק בטיפול עצמי ובתשומת לב, אנו עדיין עלולים למצוא את עצמנו מרגישים מדוכאים. אם זה המקרה, חשוב להיות עדינים ומקבלים את עצמנו ואת התנאים שלנו. כשאני עדין ומקבל את עצמי ולא מוצף מבושה, יש לי יותר סיכוי להגיע ולקבל את העזרה שאני צריך. זה, בתורו, עוזר לי להשתפר מהר יותר.
הכר את סימני האזהרה שלך להישנות כדי למנוע החמרה בדיכאון
עבורי, זה אומר לא לחכות עד שאהיה אובדנית כדי לקבל עזרה. על ידי הכרה טובה יותר של עצמי ואת סימני האזהרה שלי - למשל, רצון לבלות יותר זמן במיטה או הסתגרות חברתית - אני יכול לקבל את העזרה שאני צריך בשלבים המוקדמים יותר.
האם גילית דרכים אחרות לסייע במניעת הישנות הדיכאון? אנא ספר לי בתגובות.
מישל היא אישה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ומחברת שותפה של ספר שלישי. הספר שלה, ברוך הבא את הגשם, יעורר בך השראה לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל על פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
