הצלחתי עם הפרעות קשב וריכוז של טלכופת אהה
עברו כמה שבועות מאז שהצלח עם תלמיד ADHD ומוחי סוף סוף השתתק. כל הטיפים והאסטרטגיות הללו, בתוספת האנרגיה וההתרגשות של המאזינים והדוברים, העלו את מוחי. רציתי ליישם הכל בבת אחת ולבצע שינויים בחיי מייד! כל אותם רעיונות נהדרים שזממים לי בראש, כל 'אני צריך לעשות זה ', יצר רעש כזה שלא ידעתי מאיפה להתחיל.
לעתים קרובות כאשר יש יותר מדי, אין דרך ברורה מה לעשות ולאן ללכת. אז התרחקתי והתמקדתי בפרויקטים אחרים. ואז בשבוע שעבר הורדתי את ההקלטות והאזנתי שוב לכל אחת מהשיחות במטרה לבחור אחת או שתי אסטרטגיות שאני יכול לעשות כרגע (עם תוכנית האזנה להקלטות שוב בעוד מספר חודשים לעוד רעיונות).
להלן כמה מנקודות המפתח וה"אהות "שאני מתכנן להוסיף בחיי כרגע:
- שאל את עצמי מדי יום: האם זה כיף? האם זה חשוב? האם זה מה שאני כאן על הפלנטה לעשות? השאלות הללו עוזרות לקבוע את תכנית המוטיבציה הייחודית שלי
כך שאני עוסק בעיקר בפעילויות שמשמחות אותי. (ד"ר דיוויד נובל) - אשפר את הרגלי האכילה והתעמלתי. אני יודע שתזונה משפיעה באופן ישיר על תסמיני הפרעות קשב וריכוז (צריך לקצץ בפחמימות ובסוכר) והתעמלות משמשת כקפיצת מדרגה ומשחררת כימיקלים המווסתים את מרכז הקשב במוח שלי. (אלן בראון) אנסה לזכור שהתעמלות טובה.
- ניהול מתח = ניהול הפרעות קשב וריכוז. כדי לנהל את זמני ואת הפרעות קשב וריכוז, אני צריך קודם כל לנהל את הלחץ שלי ו"להציף ". כדי להוריד את הלחץ שלי אני מתעורר כמה דקות מוקדם ולוקח כמה דקות שקטות לתכנן ולסקור את היום שלי. (ג'ניפר קורצקי)
- לתכנן מראש. לפני שאני מדליק את המחשב אני ארשום את מה שאני צריך להשיג וכמה זמן אני רוצה להקדיש לכל משימה. ואז הגדר טיימר (בחדר אחר) כדי להישאר בלוח הזמנים. (טרה מקגיליקודי)
- זכור שכאשר ההתנהגויות שלי תואמות את האמונות והמחשבות שלי, אוכל טוב יותר להגיע למטרה שלי. (קריקט הריסון)
- כשיש לי רעיונות גדולים, במקום להציף אותי איך להכניס אותם למציאות, אני יכול להתחיל בקטן. אני אחשוב על חלק אחד מהפרויקט או שלב אחד ואעשה זאת. רק זה. ואז בסיום, עשה שלב נוסף. וזכרו, לפעמים, טוב זה מספיק טוב! (לינדה רוגלי)
- כדי לסייע בקביעת יעילות התרופות שלי, אני יעקוב אחרי מתי אקח את התרופות תסמינים שמשופרים ורושמים את ההערות למרשם שלי, כך שנוכל להחליט אם התרופה כן עובד. (ד"ר צ'רלס פרקר)
- אני אזכיר לעצמי עם תמונות ממשפחתי, שאהבה ללא תנאי היא הדבר החשוב ביותר שאני יכולה לתת לילדים שלי- לקבל את מי שהם, לשכוח את מי שהם לא, להתמקד בחוזקות ובאינטרסים שלהם - כדי שידעו שהם מסוגלים, נשמעים הבינו. (טרי דיקסון)
- כשאני לוקח את העסק שלי לשלב הבא, אסקור את האיכויות של סגנון המוח היזמי - תוך התמקדות בחוזקות שלי ומצמצם את האתגרים שלי כדי שאצליח. (לורי דופר)
- זכרו, הפרעת קשב וריכוז היא מורכבת ואף אסטרטגיה שאינה פועלת לכולם ולכל סימפטום. להיות פתוח לרעיונות חדשים וללמוד מאחרים זה מיומנות מרכזית שיש לי אם אני רוצה להצליח עם הפרעות קשב וריכוז. (CoAuthors של 365 + 1 דרכים להצליח עם הפרעות קשב וריכוז)
מה הוצאת מהטלופתית? מה היה ה"אהה "שלך? איזו אסטרטגיה או טיפים חדשים או שתיים אתה הולך להשתמש בכדי להצליח עם הפרעות קשב וריכוז? אשמח לשמוע ממך בקטע התגובות.
ואל תשכח, ערכת ההצלחה של ADHD עדיין זמינה לרכישה ב http://succeedwithadhdtelesummit.com כך שתוכל להאזין להקלטות בתדירות הרצויה וללמוד משהו חדש בכל פעם.
