מה רמת סובלנות החרדה שלך?

מהי רמת סובלנות חרדה? חרדה יכולה להיראות כמו אתגר בלתי עביר, מכשול מעצור חיים. זה טיפוסי לאנשים החיים עם כל אחד מהם הפרעת חרדה להרגיש כאילו הם בכלל לא יכולים לסבול חרדה. הרעיון של רמת סובלנות חרדה מעבר לאפס עשוי להיראות מוזר, חסר טעם, או שניהם. עם זאת, פיתוח מערכת לדירוג רמת הסובלנות שלכם לחרדה יכולה להיות כלי מועיל מאוד לניהול חרדה ולהתגברות עליה.

רמת סובלנות חרדה מתייחסת למידה בה אתה מרגיש שאתה יכול לסבול או להשלים היבטים של חרדה שלך. דירוג הסובלנות שלך הוא תהליך פעיל ומתמשך המסייע לך לפרק את החרדה לרסיסים להפחית ואף להתגבר על חרדה.

מדוע למדוד את רמת סובלנות החרדה שלך?

הרעיון שעומד מאחורי דירוג רמת סובלנות החרדה שלך הוא של העצמה. זוהי טכניקה המסייעת לך לעלות מעל לחרדה על מנת להעריך אותה, לדרג אותה וליצור תוכנית להתגברות עליה באופן שיטתי.

חרדה יכולה להיות מהממת. זה משתלט על שלנו מחשבות, רגשות, ו פעולות. התסמינים העצומים שלו (תסמינים להפרעת חרדה, סימנים להפרעת חרדה) נעים מעצבנים עד מתישים.

בגלל זה, קל להרגיש נצרך לחלוטין מחרדה; בהתאם, אנו הרות אסון ומרגישים כאילו הכל מושפע מחרדה וכי חרדה שולטת

על ידי חשיבה במונחים של מידת הסובלנות שיש לנו לחרדה, אנו יכולים להתמודד עם זה בקטעים ולבצע פיקוד על הקטנתו חתיכה אחר חתיכה.

כיצד להשתמש בכלי רמת חרדה לסובלנות

בהתגברות על חרדה, זה מאוד בריא ומועיל להגדיר בבירור את מה שאנחנו יכולים ולא יכולים לסבול. להיות ספציפי עוזר להתמקד שלנו ומשפר את ההחלמה. צעדים פשוטים אלה יעזרו לכם להגדיר את רמת סובלנות החרדה שלכם ולהשתמש בה כדי להתעלות מעל חרדה.

1. היה מודע לחלוטין לחרדה שלך. לעבור מעורפל לספציפי. במקום לחשוב, "אני מרגיש חרד", או "אני מרגיש שעשוי להיות לי התקף חרדה", חשוב במונחים של איך אתה מרגיש ואיפה אתה מרגיש את זה. האם אתה חש סימפטומים גופניים? תסמינים רגשיים? תסמיני התנהגות? מה גורם לך לחרדה או למנוע ממך לעשות?
2. צרו רשימה או ערכו תרשים של הדברים שאתם מבחינים בנוגע לחרדה שלכם. רשמו את כל מה שתשימו לב בקטגוריות הסימפטומים השונות. זה עוזר לך להתנתק מתחושת החרדה המעורפלת, אך כוללת.
3. דרג את סובלנות החרדה שלך. בסולם של 0-10, כאשר האפס אינו סובלנות כלל ועשרה הוא סובלנות גבוהה מאוד (אתה שם לב לכך סימפטום, אך הוא קל ולא מפריע לך כלל), דרג את הסובלנות שלך לכל פריט ברשימה שלך תרשים. הדגש את הפריטים שנמצאים מתחת לחמש. עכשיו יש לך נקודת התחלה לעבוד איתה.
4. בחר את ההיבט של חרדה שאתה סובל הכי פחות ועבוד עליו. קח את ההיבט המטריד והמתיש ביותר של החרדה שלך וקבע תוכנית להתגבר עליו. תן לשאר ההיבטים של חרדה, כאלה שעבורם יש לך סובלנות גבוהה יותר, פשוט להיות בזמן שאתה מפחית חלק אחד של חרדה בכל פעם.

אפילו ניתן להתגבר על הפרעת החרדה המתישה ביותר. קשה לעשות זאת כשאנחנו מסתכלים על התמונה הגדולה והמציפה. אך כשאנחנו מפרקים אותה ומנתחים את רמת הסובלנות שלנו לכל אחד מהיבטי החרדה שלנו, אנו יכולים להתחיל לנתק את תסמיני החרדה שלנו, החל ממה שאנחנו יכולים לסבול פחות. עבודה עם רמת סובלנות חרדה שלך היא דרך יעילה להפחתת חרדה.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.