חרדה חברתית וחרדה מביצוע אינם המנהלים שלך
חרדה חברתית וחרדת ביצועים כרוכות שניהם בפחד רב, בדאגה ובאימה. כשמדובר בחרדה באופן כללי, זה לא ייחודי. כל סוגי הפרעות החרדה כוללות סוג של פחד, המון דאגה ותחושת אימה כללית. זה אופי המחשבות והרגשות החרדים שמגדירים סוג מסוים של חרדה. עם הפרעת חרדה חברתית, החששות מעורבים במידה רבה פחד להישפט או להיות נבוך במצבים חברתיים. בכך חרדה חברתית היא בן דוד קרוב לסוג אחר של חרדה: חרדת ביצוע. הבנת הקשר ביניהם תסייע לכם להפחית חרדה חברתית וגם חרדת ביצוע.
כל העולם במה, וכל הגברים והנשים בסך הכל שחקנים. -וויליאם שייקספיר
הנושא השכיח של הפרעת חרדה חברתית וחרדת ביצוע
מעטים, אם בכלל, אנשים נהנים להיבדק ולהישפט באופן שלילי. לאלו מאיתנו שחיים או חיו עם חרדה חברתית ו / או ביצועית יש לעתים קרובות פחד מתיש לשפוט. ליתר דיוק, פחד נשפט ולא מתמלא.
דמיין להיות בחדר. חדר זה יכול להיות חדר ישיבות בעבודה, חדר אוכל בבית הספר, חדר מלא חברים או קרובי משפחה שנאספו לחופשה או חדר מלא זרים באירוע קהילתי כלשהו. עבור מישהו עם חרדה חברתית, כל חדר כזה דומה לתא עינויים.
בין אם מדובר בחרדה חברתית או ביצועית, המוח והגוף עוברים למצב של פאניקה (באופן פיגורטיבי או מילולי); אנשים יכולים ולעתים חווים התקפי חרדה במצבים חברתיים או ביצועים). חלק מהתגובות האחרות לשפוט כוללות:
- מזיע
- רועד
- ידיים רועדות
- קושי בבליעה
- שלפוחית השתן יתר
- אי נוחות גופנית כללית
- מחליפים נפשיים של פגמים וטעויות נתפסים
- דמיינתי תוצאות איומות של עשייה או אמירה של משהו לא בסדר
תגובות אלה מהוות מחסום בין האדם לכולם. פחד להישפט, לטעות, או להסתכל על קהל מטופש כמעט מכל דבר אחר, מה שהופך אותו כמעט בלתי אפשרי ליהנות מהחיים.
אתה לא נגן חרדה חברתית או נגן חרדת ביצועים
התחושה הנבדקת ופחד מהתוצאה של בדיקה כזו היא הנושא השכיח המשותף לחרדה חברתית וחרדת ביצוע. השתמש בידע זה לטובתך כדי להפחית את שני הסוגים של חרדה מתישה. כשאתה מרגיש את אלה מחשבות חרדות מתחילות להתמודד, שאלו את עצמכם כמה שאלות:
- האם אני באמת על במה?
- האם אני בובה או דמות בדיונית שנכתבה על ידי מישהו אחר?
- האם האנשים סביבי חברי קהל שלא נותר להם אלא לבחון אותי?
- האם האנשים סביבי הבמאים שלי הם שמכתיבים את הקווים והמעשים שלי?
- מה בפסק הדין עושים בפועל?
- האם אוכל לכוון את עצמי ולבחור את תגובתי לפסקי דין?
- האם אוכל להיות המחזאי הפרטי שלי?
- אם אנשים זורקים עלי עגבניות רקובות, האם אוכל פשוט לשטוף אותם ולהתאים את המעשה שלי?
שאלות אלה אינן מיועדות למיגור מיידי של חרדה חברתית או חרדת ביצוע. הם נועדו להיות התחלה של א דרך חדשה להציג את עצמך, כאדם ולא כדמות של מישהו, של מישהו עם אפשרויות ולא של שחקן על במה. כשאתה יוצא מהבמה, קהל השופטים נמוג, ואתה יכול להיות אתה האמיתי. חרדה חברתית וחרדת ביצוע לא חייבים להיות התסריט שלך לכל החיים.
אני משתף מידע נוסף על חרדות חברתיות וביצועים בסרטון שלהלן. אני מזמינה אותך להתכוונן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
