האם יעדי החיים שלך מקבלים חרדה? הנה הסיבה שהם צריכים
סביר להניח שרוב האנשים לא ייצרו מטרות חיים המקבלות חרדה מכיוון שחרדה יכולה להיות בלתי נסבלת פיזית, נפשית ורגשית. רוב הסיכויים שהיית מעדיף שהחיים שלך יהיו נטולי חרדה. ברור שהיית עושה זאת; זה דבר טבעי מאוד לרצות, במיוחד אם לחיות עם חרדה אתה מרגיש מוצף, לחוץ ומותש. יצירת יעדי חיים היא מרכיב חשוב בקבלת חרדה, אך חיים ללא חרדות אינם חלק יעיל ממנה מטרות החיים. זה בסדר אם יעדי החיים שלך מקבלים חרדה. הנה למה.
קבל חרדה כשעושים מטרות חיים
חרדה היא כוח שיכול להיות חזק מספיק כדי להפיל גם את הגברים והנשים החזקים מאוד שבינינו (מוצף מתח וחרדה? איך להתמודד עם זה). חרדה משתלטת על מחשבות, רגשות ורגשות, והיא מפריעה להתנהגויות, מערכות יחסים, עבודות ועוד. בגלל זה, קל להרגיש תקוע. חרדה יכולה לגרום לנו להרגיש חסרי תקווה, כאילו אנו ולנצח יהיו בשליטת חרדה. זו חוויה נוראית, ולכן הגיוני לרצות להיות נטולי חרדה.
אחת הדרכים האותנטיות והארוכות טווח לצאת מחוסר האונים שנגרם כאשר החרדה דופקת אותנו ממסלולינו היא ליצור באופן מכוון מטרות חיים. מטרות החיים כוללות את התקוות, החלומות והתוכניות שלנו עבור איך שאנחנו רוצים שהחיים שלנו יהיו. הם החזון שלנו לעצמנו ולחיים שלנו בכלל. כאשר אנו מעצבים את כיוון ואיכות חיינו אנו מתעלים מעל חרדה, או מתרוממים מעליה.
כאשר אנו ממקדים את המיקוד והאנרגיה שלנו במאבק נגד החרדה שלנו, בכדי שנוכל לחיות ללא חרדה, אנו שומרים על עצמנו בלא פשט. הזמן והקשב שלנו, המחשבות והרגשות וההתנהגויות שלנו, הם על חרדה ועל המאבק שיש לנו איתו. אנו יודעים מה איננו רוצים: חרדה. ואנחנו יודעים מה אנחנו רוצים: להיות נטולי חרדה. עם זאת, זה לא באמת עוזר לנו לדמיין מהם חיי האיכות שלנו באמת או יכולים להיות. מה שאנו זקוקים לכל אחד הוא חזון ברור של יעדי החיים שלנו, איך אנחנו רוצים שחיי האיכות שלנו יהיו כמו.
טיפים לקבלת חרדה בעת יצירת מטרות חיים
כאשר החרדה תקע אותנו, זה יכול להיות מאתגר להשתחרר מהמחשבה חרדה וכל השפעותיה על גופנו, מוחנו וחיינו. טיפים אלה יכולים לעזור לך לעשות בדיוק את זה:
- למטרות החיים מרכיבים שונים. חשוב על העצמי שלך, איך אתה רוצה להיות. חשוב על החלומות והתקוות שלך. חשוב על סוגי מערכות היחסים שאתה רוצה.
- היו כמו אגם טבעי לא מזוהם: עמוק וצלול. לחפור עמוק. איך, באופן ספציפי, אתה רוצה שהחיים שלך יהיו כמו? ומה זה באמת אומר? לדוגמה, "אני רוצה לעזור לאחרים" הוא די מעורפל, אבל "אני רוצה לעבוד / להתנדב במנטלי המקומי שלי מרכז הבריאות כמנהיג קבוצות תמיכה, "מעניק לך עומק משמעות ומשהו ברור שצריך לעבוד אליו.
- ביסס את יעדי החיים שלך על הערכים שלך. מה חשוב לך? ממה אתה רוצה יותר בחיים שלך?
היכן קבלת חרדה מתאימה למטרות חייכם?
שימו לב שכל הטיפים שלעיל חיוביים. כלומר, הם מתמקדים במה שאתה רוצה ולא במה שאתה לא רוצה. כמובן שאתה לא רוצה חרדה. אז אל תכתבי אפילו את המילה לתכניות ולמטרות שלך.
אי אפשר לעבור חיים נטולי חרדות. במקום להיאבק בזה, מוטב לנו להתעלות על זה. החרדה היא שם, אנחנו פשוט מתרוממים מעל לראש ובכך לא יורדים מהפסים.
טיפול בקבלה ומחויבות היא גישה לבריאות הנפש ולרווחתה, שבין היתר מלמדת שהמפתח לבעיות מתעלות, אפילו הפרעות חרדה, הוא לקבל שהם נמצאים שם, חלק מהחיים. כאשר אנו יכולים לקבל את נוכחות החרדה, אנו מפסיקים להילחם בה. זה שם, אבל זה ברקע.
ברגע שאנו לומדים לקבל חרדה, כוחה בחיינו פוחת. קבלה והתעלות זו פועלות כשיש לנו מטרות חיים משמעותיות ונעות בכיוון של מה שאנו מעריכים.1 אנו מקבלים שהחרדה נמצאת שם ונשתחררת ממנה.
עם קבלה כחלק מההחלמה שלך מהבריאות הנפשית מתכנן שתוכלו לעבוד כדי להתעלות מעל חרדה. זה לא טועה לרצות להיות נטולי חרדה. רק אל תעשה את "אני רוצה לחיות לחלוטין ללא חרדה" לאחת המטרות שלך, אחת ממוקדיך. אתה יכול לעשות דברים בכל זאת, כמו לכתוב את הסיפור שלך, שיקרב אותך להיות חופשי חרדה (לחיות חיים נטולי חרדה: כתוב את סיפורך).
כשאתה יוצר תוכנית חיים שבמקום לנסות להיות נטולת חרדה, מקבלת את נוכחותה, אתה יכול ליצור חיים איכותיים שמתעלים מעבר לחרדה.
משאב
1פטרסון, T.J. (2016) השתחרר: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים - ספר עבודה להתגברות על ספק עצמי וחיבוק החיים. ברקלי, קליפורניה: הוצאת אלתא.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. שלי ספר עזרה עצמית וארבעה רומנים לבריאות הנפש, כולל אחד על הפרעות חרדה קשות, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
