כיצד להתמודד עם משבר כאשר אתם סובלים מדיכאון

הידיעה כיצד להתמודד עם משבר חשובה במיוחד כאשר אלו מאיתנו מאובחנת כחולה דיכאון מתמודדים עם אחד. זה יכול להיות קשה במיוחד להתמודד גם עם המשבר וגם עם שלנו דיכאון בו זמנית. עם זאת, למרות הקשיים, אנו לא יכולים רק לשרוד, אלא אפילו לשגשג תוך כדי ניהול משבר וגם של דיכאון. ניתן לעשות זאת על ידי תרגול של כישורי ההתמודדות היעילים שנדונו בפוסט זה להתמודדות עם משבר.

איך להתמודד עם משבר

קודם כל, הקפידו לעשות זאת תרגול טיפול עצמי. לא משנה באיזה משבר אתם מתמודדים, לא תוכלו לעמוד מולו גם כן (או בכלל) אם לא תדאגו לעצמכם כמו שצריך. המשך לתרגל שגרת היגיינה יומית, לאכול כמה שיותר בריא, לקבל מנוחה נאותה, להזיז את גופך ולבלות קצת בחוץ בכל יום. שמור על פגישות הרופאים שלך והמשך ליטול כל תרופה שנקבעה לך. הקדיש זמן לעשות דברים שאתה נהנה, כמו קריאה, בישול, או צפייה בסרטים או בטלוויזיה. תשרוף או אפילו תחזור לאחור אם לא תדאג לעצמך.

בשלב הבא, שתפו את המחשבות והרגשות שלכם עם אחרים. שוחח עם חברים או בני משפחה על המאבקים שאתה עובר בזמן שאתה מתמודד עם המשבר. אם אינך רואה מטפל כבר, שקול להתקשר ולקבוע פגישה; אם כן, כדאי שתזמן ביקורים תכופים יותר עד שחלף המשבר. אפשרות נוספת היא

הצטרף לקבוצת תמיכה עם אחרים העומדים בפני אותם מצבים או דומים כמוך. לא משנה מה האפשרות או האפשרויות שתבחרו, רק וודאו שתמצאו עם מי לדבר. שמור על רגשותיך לעצמך ו לבחור להיות מבודד מובטחים כמעט להחמיר את הדיכאון.

ואז, בקש וקבל עזרה. אפשר לאנשים להביא ארוחות, לעזור לכם לנקות ואפילו להציע סיוע כספי. כשאתם עומדים בפני משבר ומתמודדים עם דיכאון, זה לא הזמן לאפשר לגאווה להיכנס בדרך לקבל דברים שאתם באמת צריכים. היה אסיר תודה לאנשים שאוהבים אתכם ודואגים להם ותנו להם להכניס את האהבה והדאגה הזו לפעולה.

לבסוף, היו מוכנים ודעו כיצד להגיב למחשבות הלא הגיוניות שדיכאון יזרוק עליכם בזמן משבר. האם יש כמה אמירות חיוביות מוכנות לסתור את המחשבות השליליות הללו. זכור שטיפלת בזמנים קשים בעבר ותוכל להתמודד עם זה עכשיו. זו רק עונה. קח את הדברים צעד אחד בכל פעם. תרגול מיינדפולנס. נשמו עמוק ואט. כמו כן, זכרו כי דיכאון לא גורם לכם להיות חלשים; למעשה, דיכאון גורם לך להיות חזק כי אתה צריך להילחם חזק יותר. אתה יכול לעשות את זה. תעשה זאת.

התמודדות עם משבר משפחתי

למידע נוסף על התמודדות עם משבר משפחתי, וכדי לגלות איך אני מתמודד כרגע עם הדיכאון שלי בזמן הטיפול בבעלי לאחר שעבר ניתוח חירום, אנא צפו בסרטון זה.