התמודדות עם שינויים כאשר יש לך דיכאון

אנשים רבים מוצאים אתגרים להתמודד עם שינויים בחיים, ולאלה מאיתנו דיכאון, זה יכול להיות קשה במיוחד. בין אם מדובר בעבודה חדשה, סיום לימודיו של ילד, אובדן של אדם אהוב או לידתו של ילד, כל שינוי יכול להיות מלחיץ ויכול לגרום לנו להתקשות יותר עם הדיכאון שלנו. אם כן, כשמגיעים שינויים, כפי שהם בהכרח יתקיים, כיצד אנו מתמודדים?

אסטרטגיות להתמודדות עם שינוי כאשר יש לך דיכאון

1. היה סבלני כלפי עצמך. אל תצפו להסתגל לשינוי בין לילה. ככל הנראה ייקח זמן להיות בשקט עם אורח חיים חדש. אם אתה הכו את עצמכם מכיוון שאתה נאבק עם השינוי, הדיכאון שלך יחמיר. דבר לעצמך מילים חיוביות ועדינות כשאתה לומד לחבק את המסע החדש הזה.
2. המשיכו עם הרגלים בריאים. למרות שהחיים ככל הנראה קדחתניים כשאתה מסתגל לשינוי זה, וודא שאתה לא מזניח את הבריאים הרגלים שעוזרים לך להילחם בדיכאון. המשך לקחת את התרופות שלך, להשתתף בפגישות רופא וטיפול, לאכול אוכל בריא, להתעמל ולקבל מספיק שעות שינה. טיפול בבריאות שלנו עוזר לנו לנהל את הדיכאון שלנו; כאשר אנו מנהלים את הדיכאון שלנו, אנו יכולים להתמודד ביתר קלות עם כל השינויים שהחיים מביאים לנו.
3. לבזבז זמן לבד.
   instagram viewer
   גם אם אתה יכול להסתדר רק חמש עד 10 דקות בכל יום, אתה צריך לעשות זאת לבלות קצת לבד. אפשר לקרוא, להאזין למוזיקה, לשבת בחוץ, לצאת לטיול קצר או לצייר. פשוט עשה משהו שמרגיע אותך או שמביא לך שמחה. אל תעלו בטלפון שלכם או צפו בטלוויזיה במהלך תקופה זו. מצא פעילות שלווה. הרשה לעצמך תתמקד בדיוק ברגע. תשכח מהלחץ שמביא השינויים למשך מספר דקות. זה יכול להשפיע עצום על מצב הנפש שלך. אני הולך כל יום; אני באמת נדהם מכמה שלווה שהליכה היומית שלי נותנת לי. לכן, אני מעודד אותך למצוא פעילות שלווה ואז להשתתף בה כל יום.
4. מצא תחביבים ותשוקות חדשים או פנה זמן לישנים. זה משהו שאני עושה כרגע. הבת הגדולה שלי בדיוק סיימה את לימודיה בתיכון בחודש שעבר, אז זה אחד השינויים בחיים שאני מתמודד איתם כרגע. אמנם אתגעגע לחינוך ביתי שלה, אני גם מתרגש מהזמן שיש לי יותר זמן להמשיך בעניין שלי. אני כבר מבלה יותר זמן על התחביבים הקודמים שלי ובוחן גם יצרים יצירתיים חדשים. קראתי יותר. ביליתי גם יותר זמן בחוץ. אני לומד על פרחים ועצים. אני מביא כמה פריטים מהטבע בתוך הבית ומשתמש בהם לקישוט. אני כותב ומשרטט יותר. הקדשתי זמן להשתתף ב- 5K אחד ואשתתף בעוד כמה חודשים. פעמים רבות אנו מתמקדים רק בצד השלילי של השינויים, שהוא הנטייה הטבעית שלנו לדיכאון; עם זאת, אנו יכולים לחפור קצת יותר לעומק ולגלות גם את החלקים החיוביים.

כדי לגלות יותר כיצד אני מתמודד עם המעברים שהובאו ללימודי הבת שלי, צפו בסרטון הבא.