אילו מנטרות חיוביות מקדמות בריאות הנפש?

מנטרות חיוביות יכולות להיות מעוררות השראה ומרפאה כשאתה מתמודד מחלת נפש. בין אם יש לך מצב בריאותי נפשי מאובחן או שאתה פשוט מנסה לגרש מחשבות שליליות, מילים יכולות לעזור לך לחבר אותך למטרות ולשאיפות שלך. המדע מראה כי מנטרות, כאשר חוזרות על עצמן לעתים קרובות, יכולות למעשה לבצע הסבה מחודשת של המוח שלך ולסייע בשיקום הלך הרוח הבריא יותר. אך מהן מנטרות חיוביות וכיצד הן מקדמות בריאות נפשית?

מהם מנטרות חיוביות?

מנטרות חיוביות הן מילים או ביטויים חוזרים ומעודדים חשיבה חיובית או לסייע למדיטציה. מנטרות ואישורים יכולים להיות מדוברים, רשומים או חוזרים על עצמם בתודעה. למרות מוצאם הדתי, אינך צריך להחזיק באמונות רוחניות כדי להפיק תועלת ממנטרות - כל אחד יכול לתרגל אותם כדי להשיג רגוע יותר, יותר הלך הרוח החיובי.

על פי סקירה שנתית של מחקר אחיותניתן להשתמש ביעילות במנטרות לבריאות הנפש בטיפול יעיל PTSD, להפחית לחץ ואפילו להוריד את לחץ הדם. אחיות מתארות חזרה על מנטה כ"פרקטיקה משלימה מהירה, ניידת ופרטית ", החלה על מצבים נפשיים ופיזיים שונים.

אילו מנטרות חיוביות עליכם לתרגל?

כשמדובר במנטרות חיוביות שלך, המילה "צריכה" אינה נכנסת לתמונה. המנטרה שלך או

אישור חיובי יכול להיות כל דבר שגורם לך להרגיש טוב או להחזיר תחושה של בריאות. מה שחשוב הוא שהמנטרה שלך עוזרת להחזיר את הרווחה הנפשית, ולכן היא חייבת להיות אישית לך.

עם זאת, כולנו יכולים להשתמש במעט השראה יצירתית לפעמים, במיוחד במהלך הפוגה של דיכאון או חרדההנה כמה מנטרות חיוביות שכדאי לנסות:

• "שמור את הראש למעלה וליבך פתוח." כשהוא בא בבודהא הזעיר, ניתן ליישם את המנטרה כמעט בכל מצב - טוב או רע. על ידי שמירה על ראשך וליבך פתוח (אפילו בימי בריאות הנפש הקשים ביותר שלך), אתה נשאר פתוח לאהבה, חמלה והזדמנויות חדשות.
• "מוח רגוע הוא מוח יצירתי." המנטרה החיובית הזו עוזרת חרדה רגועה ולחץ, בעיקר בעבודה ("איך להיות יותר חיוביים בעבודה כשמחלות נפש מקשות"). אם אתה מסוג האנשים שמופרעים על ידי מחשבות שליליות או חרדות כשיש לך תאריך יעד, זכור שהרעיונות הטובים ביותר שלך זורמים כשאתה מאט ודואג לעצמך.
• "גם זה יעבור." אולי אחד הפרסומות העתיקות ביותר בהיסטוריה האנושית, איש אינו יודע מה המקור המדויק של אמירה זו. עם זאת, חוכמתו משותפת בשפות ותרבויות רבות במשך מאות שנים. כעת, זה משמש תזכורת לכך שלא משנה כמה אתה מרגיש ברגע, לכל דבר יש נקודת קצה.

שוב, אין דרך נכונה או לא נכונה ליצור מנטרה חיובית. אין גם אשמה בהשאלת המנטרה של מישהו אחר, וגם זה לא הזמן לפרפקציוניזם או לשיפוט. המנטרה שלך היא מרחב בטוח להשתקפות פרטית חיוביות, רק בשבילך.

מנטרות חיוביות כחלק מהשגרה היומית שלך

לא תמיד קל להישאר חיובי, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי נפשי. למעשה, יהיו זמנים שחזרה על מנטרה לחיוב היא הדבר האחרון שמתחשק לעשות - אבל זה בדיוק כאשר מנטרות חיוביות הן היעילות ביותר ("הודעות חיוביות למשבר בריאות הנפש").

מנטרות כחלק מהשגרה היומית שלך יעניקו לך מרחב בטוח ליפול. הם יספקו לך נקודות ביקורת חיוביות שיעזרו לך להילחם בחשיבה שלילית. בין אם אתה משתמש בהם בשעה קבועה - כמו דבר ראשון בבוקר או במהלך הפסקת הצהריים שלך - או חזור עליהם מתי אתה מרגיש צורך, מנטרות הן כמו חטיפים לנפש: הם יחדשו את חנויות הפוזיטיביות שלך כשאתה מרגיש למטה ו התרוקן.

כמובן שתוכלו לתרגל יותר ממנטרה חיובית אחת בכל פעם. מנטרות חיוביות בבוקר יכולות להגדיר אותך ליום טוב, ואילו מנטרות שינה יעזרו לך להיסחף בלילה. אם אתה מוצא את נסיעתך לעבודה מלחיצה במיוחד או שאתה מודאג במפגשים חברתיים, אתה יכול גם ליצור מנטרות חיוביות במיוחד לאירועים אלה.

הפניות למאמר