כיצד לנהל את הלחץ שלך בכלכלה רעה

כיצד לנהל מתח נוסף ולחץ פיננסי בתקופות כלכליות קשות.

כדיבורים על המשבר הבנקאי, עליית ירידת מחירי הדירות, עליית החוב הצרכני והירידה במכירות הקמעונאיות דואגים לבריאותה הכלכלית של האומה, יותר אמריקאים חשים לחץ וחרדה נוספים בגלל הכספים שלהם עתיד.

כסף מונח לרוב על דעתם של מרבית האמריקנים. למעשה, כסף ומצב הכלכלה הם שניים ממקורות הלחץ המובילים עבור 80 אחוז מהאמריקנים, כך עולה מסקר הלחץ האמריקני לפסיכולוגיה בשנת 2008. תוסיפו לכותרות התמהיל על סגירת עסקים ואובדן מקומות עבודה, ורבים מתחילים לחשוש כיצד הם יכולים להתמודד עם כל משבר פיננסי נוסף.

כיצד לנהל מתח מצומצם וכלכלי

אבל כמו רוב הלחץ היומיומי שלנו, ניתן לנהל את המתח הנוסף הזה. פסיכולוגים ממליצים תחילה לקחת הפסקה ולא להיכנס לפאניקה. למרות שיש כמה השפעות לא ידועות בכל ירידה כלכלית, אומתנו חווה מיתון קודם. ישנן גם אסטרטגיות בריאות לניהול מתח בתקופות כלכליות קשות.

האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מציע טיפים אלו שיעזרו להתמודד עם הלחץ שלך לגבי כסף וכלכלה:

השהה, אך אל תיבהל. יש הרבה סיפורים שליליים בעיתונים ובטלוויזיה על מצב הכלכלה. שימו לב למה שקורה סביבכם, אך הימנעו מלהסתבך בהייפ אבדון וקדרות, שיכול להוביל לרמות חרדה גבוהות ולקבלת החלטות גרועות. הימנע מהנטייה להגיב יתר או להפוך לסביל. הישאר רגוע והישאר ממוקד.

זהה את גורמי הלחץ הכספיים שלך וקבע תוכנית. דאג למצבך הכלכלי הספציפי ומה גורם לך ללחץ. רשמו דרכים ספציפיות בהן תוכלו ומשפחתכם להפחית הוצאות או לנהל את הכספים בצורה יעילה יותר. ואז התחייב לתכנית ספציפית ובחן אותה באופן קבוע. למרות שזה יכול להיות מעורר חרדה בטווח הקצר, הנחת דברים על הנייר והתחייבות לתוכנית יכולה להפחית את הלחץ. אם אתה מתקשה בתשלום חשבונות או נשאר על חובות, פנה לעזרה על ידי התקשרות לבנק, שירותים או חברת כרטיסי אשראי.

הכירו כיצד אתם מתמודדים עם לחץ הקשור לכסף. בתקופות כלכליות קשות יש אנשים שיש סיכוי גבוה יותר להקל על הלחץ על ידי פנייה לפעילויות לא בריאות כמו עישון, שתייה, הימורים או אכילה רגשית. המתח יכול גם להוביל ליותר קונפליקט וויכוחים בין בני זוג. היה ערני להתנהגויות אלה - אם הם גורמים לך בעיות, שקול לפנות לעזרה מפסיכולוג או מרפאה לקהילה לבריאות הנפש בקהילה לפני שהבעיה תחמיר.

הפוך את הזמנים המאתגרים הללו להזדמנויות לצמיחה ושינוי אמיתיים. זמנים כאלו, למרות שהם קשים, יכולים להציע הזדמנויות לנקוט במצבה הנוכחי ולבצע שינויים נחוצים. חשוב על דרכים שהאתגרים הכלכליים הללו יכולים להניע אותך למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם לחץ. נסה לצאת לטיול - זו דרך לא יקרה להתאמן טוב. ארוחת ערב בבית עם המשפחה עשויה לא רק לחסוך לך כסף, אלא גם לעזור לקרב אותך זה לזה. שקול ללמוד מיומנות חדשה. קח קורס דרך המעביד שלך או בחן משאבים בעלות נמוכה בקהילה שלך שיכולה להוביל למשרה טובה יותר. המפתח הוא להשתמש בזמן הזה לחשוב מחוץ לקופסה ולנסות דרכים חדשות לניהול חייכם.

בקש תמיכה מקצועית. ניתן לקבל שירותי ייעוץ אשראי ומתכננים פיננסיים שיעזרו לכם להשתלט על מצב הכסף שלכם. אם אתה ממשיך להיות מוצף מהמתח, מומלץ לשוחח עם פסיכולוג שיכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות העומדים מאחורי הדאגות הכספיות שלך, לנהל מתח ושינוי לא בריא התנהגויות.

מקור: האיגוד הפסיכולוגי האמריקני (PR Newswire)

הבא: חרדה לאחר התקף לב אינה מנוהלת
~ מאמרי ספריית חרדה-פאניקה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה