החלטות ראש השנה להחלמת הפרעות אכילה
החלטות ראש השנה להתאוששות מהפרעות אכילה עשויות לעיתים קרובות להרגיש כמו לחץ מופרז להגיע למדדים שרירותיים או לעמוד בסטנדרטים וציפיות מסוימים. אך במקרים מסוימים, החלטות ראש השנה יכולות למעשה לעזור בהחלמה של הפרעות אכילה - אם אתה מכוון ומציאותי ביחס אליהם.
כדי לשמור על הלך רוח בריא, חיובי ומוצלח סביב החלטות ראש השנה והתאוששות מהפרעות אכילה, אתה צריך לגשת אליהם כמו יעדים שמעצימים אותך לבצע שינויים בר-קיימא, במקום דרישות לאכיפת קשיחות, מעוררות בושה ולא משאירים מקום לטעויות. כאשר החלטות ראש השנה שלך אינן גמישות מדי, זה יכול למקם אותך לכישלון מכיוון שאף בן אדם לא יכול לפתור להתחמק מטעויות לחלוטין. למעשה, הישנות והשפכים חשובים שיעורים בתהליך ההחלמה של ED. אז יצרו ומממשות את החלטות ראש השנה העשויות לסייע בהתאוששות הפרעות האכילה, זכרו זאת הרחב חסד והקלות, מבלי לדרוש שלמות, בשנת 2019.
5 החלטות ראש השנה להחלמת ED
- פתר להקיף את עצמך ברשת תמיכה מהימנה. זה עשוי לכלול מטפל ודיאטנית מקצועית או חברים וקרובים אינטימיים, אך מצא צוות של אנשים העדיפים את הריפוי שלך ושומרים אותם בפינה שלך. אנשים אלה יכולים להזכיר לך את האמת כאשר הפרעת אכילה מפטיר רמאות. הם יכולים לתת לך דין וחשבון כשאתה מפגין התנהגויות לא בריאות. והם יכולים לעודד אותך להמשיך בריאות ושלמות, גם כשזה קשה.
- פתרו לפנות זמן לתרגילי טיפול עצמי על בסיס יומי. לא משנה כמה ארוז לוח הזמנים שלך עשוי להיות, אף פעם אין סיבה להזניח את הטיפול העצמי שלך, כך צור מקום בשגרה שלך לתחביבים או טקסים המשפרים את רווחתך בנפש, בגוף וב- רוח. בין אם שיטת הטיפול העצמית הנבחרת שלך היא יומן, מדיטציה, יוגה, עבודות נשימה, צילום או רחצה בשמנים אתרים, כאשר אתה מתכוון לטפח את עצמך, הדבר יכול להפחית את הרגשי מתח.
- הפעל להכניס "אוכל פחד" מסוים לתזונה שלך. אינך צריך לכפות מסגרת זמן ספציפית על זה, אך התחייב בשלב מסוים במהלך השנה לאכול אוכל שהפרעת האכילה שלך תייגה כאסורה. היה עדין כלפי עצמך כשתתחיל ניסוי זה - בקש מאדם שאתה סומך עליו שיתמוך בך דרך הניסוי ארוחה, שימו לב לתחושות במוחכם ובגופכם, ועבדו את כל הרגשות המגיעים אליכם משטח. אולי תגלה שאתה נהנה מהאוכל הזה.
- הפק להיות מודע לכמה זמן אתה משקיע בפעילות גופנית. כדאי לשמור על אורח חיים פעיל, אך מאמץ יתר יכול להיות מסוכן וממכר, אז עקבו אחר משך האימון שלכם והיו מוכנים לבצע התאמות אם הם הופכים מוגזמים. 30 דקות של כושר לב-ריאה לסירוגין עם 60 דקות של אימוני התנגדות חמישה ימים בשבוע זה אידיאלי. זה מאפשר תקופות מנוחה נאותות ומבטיח שגופך לא ישרף יותר קלוריות ממה שהוא יכול לקיים בפועל.
- פתר לבחור בכנות במקום בסודיות ובכפילות. הפרעת אכילה אינה יכולה לשרוד באור - היא יכולה לשגשג רק בצללים - לכן השתדלו להיות כנים בכל עת שאתם סובלים. הודה לעצמך כשאתה מרגיש פיתוי להתנהג לא בריא, ואז פנה למישהו והתוודה שאתה זקוק לעזרה. אם אתה אמיתי ושקוף ברגעי הסערה האלה, האינסטינקט להסתתר מאחורי סודות או העמדת פנים כוזבת לא יוכל לשתוק אותך ותקוע.
