כיצד להתמודד ברוגע עם מחשבות אובדניות

אזהרת טריגר: פוסט זה מכיל דיון גלוי בהתאבדות ובמחשבות אובדניות.

זה יכול להיות די מפחיד ומטריד לחוות מחשבות אובדניות. מחשבות מסוג זה עשויות גם להציף אותך ולגרום לך לחוש דאגה לפעול עליהן. עם זאת, תוכלו להתמודד ברוגע עם מחשבות אובדניות.

לעתים קרובות, מחשבות אובדניות מתעוררות כחלק מ מצב בריאות הנפש, כמו דיכאון גדול. הם עשויים להיות קשורים לתחושות של חוסר תקווה וחוסר ערך, אך הם יכולים להתעורר גם אם יש לך סבל (פיזית או נפשית) הרבה זמן, במיוחד אם זה מתיש אתה. עבור אנשים רבים, מחשבות אובדניות נובעות מעומק הרצון כבר לא לסבול מכאבים ולא להיות מסוגל לראות דרך לצאת מכאב זה. עם זאת, חוויות של מחשבות אובדניות יכולות להיות מאוד אישיות.

בעוד שהתמודדות עם מחשבות אובדניות עשויה להיות מפחידה ולגרום לך לתהות אם הפכת לסכנה לעצמך, אתה יכול להתמודד עם המחשבות האלה בצורה רגועה ולהגן על בריאות נפשית בתהליך.

4 דרכים להתמודד עם מחשבות אובדניות

1. התייחס בגישה מודעת להתמודדות עם מחשבות אובדניות

מחשבות אובדניות הופכות להיות קשות יותר להתמודדות כשאתה בונה עליהן בדרך כלשהי. לדוגמה, מחשבות אובדניות יכולות להשתנות למחשבות עזות או לא נעימות יותר אם אתה ניגש אליהם בגישה של התנגדות, הכחשה, פחד ואשמה. לוקח

גישה מודעת למחשבות אובדניות יש לאפשר להם להתעורר ולעבור ללא שיפוט, פשוט לשים לב אליהם תוך כדי. אין שום סיבה להיכנס לפאניקה בקשר למחשבות אובדניות. אף על פי שמיינדפולנס יכול לעזור לך להסיר את הרצינות שאתה מייחס למחשבות אובדניות, זה לא אומר שאתה עדיין לא צריך לפנות לעזרה אם הם תכונה מתמשכת בחייך.

2. שמור על חמלה עצמית כאשר מתמודדים עם מחשבות אובדניות

כדאי לחזור ולהדגיש שמחשבות אובדניות יכולות להתעורר מתוך רצון כבר לא להיות מכאבים - הם לא צריכים לנבוע מרצון אמיתי שלא להתקיים. זו חוויה נפוצה עבור אנשים רבים שיש להם מחשבות אובדניות כאשר הם חשים המומים, חסרי סיכוי ובמשבר. אמנם ניתן להבין מחשבות אובדניות בעיית קשיים רגשיים, חמלה עצמית יכול גם לעזור לך לעבור את התקופות הקשות וזה יכול לאפשר לך לראות את המחשבות האובדניות שלך בצורה יותר מבינה. נסה להכיר בסבל שלך, שהמחשבות האובדניות שלך מגיעות ממקום של כאב ושאינך רוצה לסבול מכאבים. זה יעזור לך לראות מחשבות אובדניות כזעקה להקלה ועזרה, ולא כפתרון רציני.

3. אל תתמודד עם מחשבות אובדניות לבד

מחשבות אובדניות יכולות להתבסס גם על אמונות לא מציאותיות לגבי עצמו. לרוב זה יכול לקרות כשאתה חווה חמור פרק של דיכאוןלמשל, ואתה מכביד על מחשבות שליליות עזות על עצמך. אתה יכול להאמין שאתה נטל על אחרים, כישלון, חסר ערך, חסר תועלת ובלתי ניתן למחיקה. עצם העובדה שאתה מדוכא ומתקשה לתפקד כרגיל, עלולה גם לגרום לך לחשוב שאתה שבור באופן מהותי בדרך כלשהי.

על ידי התמודדות עם מחשבות אובדניות (והאמונות העומדות בבסיסן) ועל ידי השמעתן בפני אחרים אתה יכול לקבל נקודת מבט מציאותית יותר על הדברים. יתכן שקשה לחשוף מחשבות כאלה לאהובים, אך פעולה זו יכולה להוכיח כמאירה מאוד ומועילה. בתגובה למחשבותיך, יקיריהם יכולים להדגיש כיצד הם מאמינים להיפך הגמור ולחשוב עליכם כחביבים, בעלי יכולת ובעלת ערך מסיבות כה רבות. אמנם יתכן שאתה מוטל בספק או לדחות הצהרות כאלה, אם יש סיכוי שחלק ממנה ילחם במחשבות האובדניות שלך, הרי שזו שיחה שכדאי לנהל. אתה יכול גם להזכיר לעצמך את ההערות האלה מאחרים אם שוב עולות מחשבות אובדניות. זה יכול לעזור להם להתפוגג.

4. דעו כי מחשבות אובדניות אינן חייבות להוביל לפעולות

מחשבות אובדניות יכולות לנוע בין מחשבות מופשטות על סיום חייך לדמיון שיטות התאבדות בפועל. עם זאת חשוב לדעת שמחשבות אובדניות לא חייבות להוביל לתוכניות או פעולות אובדניות. התייחסות למחשבות או רגשות אובדניים לא אומרת בהכרח שאתה נמצא בסיכון גבוה לקחת את חייך. התייחסו למחשבות אובדניות שלכם כאל מחשבות. הם לא צריכים להיות סמכותיים, שולטים או קשורים להתנהגות מסוכנת כלשהי. כשאתה מתחיל לחשוש ולדאוג ממחשבות אובדניות, הם יכולים להיות מכריעים, אבל הם לא חייבים להיות כאלה. כמובן שמחשבות אובדניות יכולות לפעמים לגרום לכוונה ולתכנון בפועל, כך שאם אתה מרגיש סכנה שזה יקרה - או שזה קרה - חיוני שתפנה לעזרה ותמיכה מיידית. אפילו רק שיחה אחת יכולה לעשות עולם של הבדל.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.

למידע נוסף על התאבדות, עיין ב מידע על התאבדות, משאבים ותמיכה קטע. לקבלת עזרה נוספת בנושא בריאות הנפש, אנא עיינו ב מספרי המוקד לבריאות הנפש ומידע על הפניות קטע.