שגיאת תכנון והפרעות קשב וריכוז
רוב האנשים נופלים קורבן ל"כישלון תכנון "הקשור בזמן.1 אבל אלה עם הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD) רגישים במיוחד. השגיאה התכנונית היא ההנחה שמשימה תפעל בצורה חלקה ומהירה, על אף משך הזמן הממוצע ומספר המכשולים שביצעה בדרך כלל משימה מסוימת. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים איתם עיוורון זמן וארגון, כך שהשגיאה התכנונית היא מאתגרת במיוחד.
הסיבות לכישלון התכנון
הפרעות קשב וריכוז וניהול זמן
לדוגמה, ייתכן שאצטרך כשעה כדי להתכונן בבוקר. עם זאת, הקצאה זו עשויה לא לאפשר זמן למעברים, לחיצה על כפתור הנודניק או לשפוך את התה שלי. סיבוך נוסף הוא שכמות הזמן שלוקח לעשות את אותו הדבר משתנה מאוד. בבקרים מסוימים אני יכול לצאת מהדלת בעוד שלושים דקות, ובימים אחרים אדרש שעה וחצי להתכונן.
עיוורון בזמן ADHD נובע מתפקודים ניהוליים לקויים
ישנן שפע של סיבות הסובלות מהפרעות קשב וריכוז הנאבקות במיוחד עם הכשל התכנון וניהול הזמן:
- אחת הוודאות היחידות בנושא הפרעות קשב וריכוז היא שלה השתנות. אנו כה רגישים לסביבתנו, שכל דבר משינה ומזג אוויר למשהו בלתי מוחשי לכאורה יכול להשפיע על מצב הרוח, האנרגיה והמיקוד שלנו.
- אנשים עם ADHD מתמודדים עם חלק ניהולי במוח שלנו. זה שולט אצלנו פונקציות מנהלים, ככל הנראה כולל יכולת לאמוד זמן. רבים מתארים בעיה זו כ"עיוורון זמן ".
- אנו מצפים לעשות דברים באותה מהירות כמו אנשים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז. לא רק זה, פרפקציוניזם יכול להוביל לרצון לבצע משימה במהירות כמו האדם המהיר ביותר שאי פעם ביצע אותה.
- אולי והכי חשוב, הפרעות קשב וריכוז זקוקות לטיפול בסרטן דחיפה נוספת של מוטיבציה על מנת לבצע משימה. (לעתים קרובות אני לוקח כמה זמן שהוקצב לי, אם לא יותר זמן, גם אם אני מסוגל טכנית להשלים פרויקט ב פרק זמן קצר בהרבה.) בעוד שרובם יכולים למשוך תמריץ מהנחיות או מההבטחה לתגמולים השלכות,2 אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מגיבים יותר למשימות מעניינות, חדשות, מאתגרות או דחופות.3 מכיוון שהמוח שלנו מתקשה לעבד מעבירים עצביים מאושרים, איננו יכולים בקלות לשמור על מספיק אנרגיה ומיקוד כדי לדשדש במשימה עמומה.
כיצד אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לטפל בשגיאת התכנון ועיוורון הזמן
מומחים רבים ממליצים להשתמש בטיימרים. הם יכולים למדוד כמה זמן לוקח משימה, לכפות אותה מיקוד יתר ADHDers לקחת הפסקות, להוסיף דחיפות ולעזור לנו לפתח תחושת זמן.4 אסטרטגיות אחרות כוללות פירוק של פרויקט לשלבים קטנים יותר ולקחת בחשבון לפחות מכשול פוטנציאלי אחד. כמו כן, בעוד שקשה ליצור הרגלים טובים, אפילו אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לפתח הרגלים המוטמעים בגופנו ובמוחנו.
אנא יידע אותי מה אתה עושה כדי למדוד את הזמן בצורה מדויקת יותר ולמעשה להשיג דברים במסגרת אותן זמן.
מקורות:
- סקוט, ש. ג ', "מהי התקלות בתכנון (וכיצד זה יכול לפגוע במאמצי ניהול הזמן שלך)?"פיתוח הרגלים טובים. ניגש למר. 2019.
- שוורץ, ניקי, "הפרעות קשב וריכוז למבוגרים: האם אני פשוט עצלן? אממ, לא.ייעוץ Oaktree. אוגוסט 2015.
- טיילור-קלאוס, איליין, "ישנם רק 5 מניעים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז.”השפעת הפרעות קשב וריכוז. ניגש למר. 2019.
- קנובלמן, דב, "זה מה לעשות כשהכל לוקח יותר זמן ממה שאתה חושב." בינוני. פברואר 2019.
