הסיפור שלי על הדק דיכאון באמצע החיים
סיפורה של מישלה האו על איך הניתוח האלקטיבי בכתף שלח אותה לתקופה של דיכאון ודיכאון רגשי.
ביום שחגגתי את יום הולדת ארבעים וחמש, המנהג השנתי שלי כלל בדרך כלל ציפייה בשקיקה לארוחה מפנקת עם בעלי, פתיחת מתנות מהורהר מהמחשבה. ארבע שנות העשרה התוססות שלי, סעדתי ארוחות צהריים עם חברות יקרות, נמתחו כלאחר יד במשך כמה שבועות והתענגו על החלק הגדול ביותר בעוגת השוקולד הדקדנית ביותר אי פעם יזום. היו פעילויות לא מעטות שהייתי צריך לצפות בהן, אבל לא הייתי. למען האמת, עצם המחשבה להנציח את האירוע המשמח הקודם הזה הפכה אותי לדיכאון עוד יותר. מדוכא? האם הזכרתי את המילה בדיכאון? לא יכול היה להיות... לא אני. לא "אני תמיד בשליטה על הפרסונה הרגשית המאופקת שלי" שהצגתי לעולם בארבעים וארבע השנים האחרונות לקיומי. אז למה? מדוע מצאתי שעומדות בפני האמת של מצוקתי הנוכחית כל כך כואבת? מדוע ניתוח כתפיים אלקטיבי פשוט שלח אותי לתקופה של ייאוש רגשי? לא הייתי בדיכאון לפני שבחרתי להדק את כתפי הרופפת. אז מה בדיוק היה הטריגר? משהו התרחש בתוך נפשי באותם הימים שלאחר האופציה שלאחר מכן שלחו אותי להתפתל אל תוך לילה נשמה שחור ומעורפל. ההיבט הגרוע ביותר של החוויה האימתנית הזו, גם אם זמנית, היה שהרגשתי חסר אונים... חסר אונים לחלוטין... והייתי לגמרי לבד במסע חסר החבר הזה.
למרות שמעולם לא הייתי מצפה להגיב בצורה כה דרמטית להליך כירורגי אלקטיבי, נאלצתי להתמודד עם מה שקרה לי במהלך אותם שבועות מוקדמים לאחר הניתוח. אם הייתי מתייחס להתבוננות חסרת פניות של הזר על פעולתי הפנימית-רגשית, הייתי אומר בבירור שהאישה המדוברת (אני) הייתה ללא ספק מדוכאת. עם זאת לא יכולתי, לא הייתי מעז, לקרוא לזה באותה תקופה. התביישתי מדי; מושפל מדי מהתווית המתישה הזו... למעשה, נחרדתי שאחרים, כולל משפחה וחברים אינטימיים, יגיעו לאותה מסקנה שחששתי ממנה בסתר. לא הייתי בשליטה, אלא הייתי כל כך שולטת רגשית עד שדאגתי בחששות שמוחי מתפרק.
מעולם לא חוויתי תנודות כה דרסטיות במצבי הרגשי לפני כן, לא זיהיתי את אותות הדיכאון. נכון מספיק, אני לא ישנתי... התמדה של כאבי כתף מתמשכים במשך שבועות ארוכים תעכב אפילו את המקבל האמיתי ביותר לקבל מנוחה יומיומית. גם הפסקתי להתאמן במשך חודש מוצק לאחר הניתוח, דבר שמעולם לא עשיתי כל חיי הבוגרים. יתכן וגם זה תרם לרגשות גופתי הקופץ כשהוא הגיב לשינוי דרסטי זה בתבנית היומית הקודמת שלי. הכי משמעותי, הכי מפחיד, זה היה כאילו מישהו הצמיד אותי לקיר... ולא משנה כמה נאבקתי, לא יכולתי להשתחרר. במסגרת המוח המוטה הזה התחלתי להתבונן בחיים, באופן כמעט אובססיבי, בחיים... האמונה שלי, הנישואים שלי, העבודה שלי, העתיד שלי... שעות על גבי שעות. לא להרהר על העבר, ההווה והעתיד דרך עדשות עכורות ומוארות עד כה. הייתי יושבת לבדי עם חרטה פנימית הולכת וגוברת תוך כדי שעורכת מחדש את החלטות העבר ומתחרטת על בחירות לא טובות. הרגל זה בלבד הגביר את תחושת הייאוש שלי, את חוסר התקווה שלי.
למרבה המזל, הייתה לי תמיכה מבחוץ או שאולי התחלתי להאמין שההסתעות הנפשיות הפראיות שלי אל חסרי התקווה היו נכונות. מכיוון שמשפחתי וחברי המשיכו לדבר במילות אמת חיוביות, העריכו במדויק את חיי, אכן את חיי מאוד אדם, הצלחתי להשאיר את הקול הקטן, השקט הזה עדיין בי, שהמשיך להתנגד לשלילה האלו שוחח מדבר. זה היה קרב להיות בטוח, מלחמה שנלחמתי בהם שעה אחר שעה, ולעיתים קרובות מצאתי את עצמי מתקשרת טלפון נואש לחבר מהימן לצורך פרספקטיבה, לפרוק, לשאול ולתפילה.
כעת אני יכול לראות שכמה מהעצות המועילות ביותר שקיבלתי במהלך אותם שבועות שלאחר אופ-אפ, היו חשובים הצעות לטפל בגופי, לטפל בעצמי בטיפול רך ולאפשר לעצמי נדיבות סליחה, והזמן... הרבה זמן לנוח, להתאושש ולהתחדש. יש להודות שהרגשתי כאילו אני מקלקל את עצמי דבק בעצות כל כך אוהבות... אבל אחרי קצת; הבנתי שחברי צודקים. וכל כך חכם. הגוף שלי היה זקוק לתקופה שקטה כדי לרפא... זה היה תלוי בי לראות שעשיתי את הבחירות הנכונות כדי לאפשר לזה לקרות. כשנפגשתי עם המנתח לאחר הניתוח שלי, קשה ככל שיהיה, הסברתי את סחרור הזנב הרגשי שלי בקצרה. עם מרשם לעזרת שינה ביד וקצת נחישות רעננה, עזבתי את המשרד בהרגשה קצת יותר מוכנה לרפא באופן יזום במובן הכי "נייח" של המילה. שינה בסופו של דבר הפכה להפוגה מבורכת וההשקפה שלי השתפרה פלאים. פעילות גופנית יומית עזרה לי "להתאמן" גם על כמה מהממים. אכלתי בסמכות... כלומר מתוך כוונה מלאה לבנות מלאי מזון מזין בכל ארוחה. ו... המשכתי להישען על משפחתי וחברי, לשיחה, לחיבוקים ולטיפול פשוט. נדרשו שלושה חודשים שלמים עד שהבנתי שאני כמעט "אני" שוב. ובכל זאת, מדי פעם, כשהייתי עייף או לחוץ במיוחד, הרגשתי שענן כהה מבשר רעות מתחיל להתחמק מכל צעד שלי. אז הייתי נסוג מעט מהעסקים בחיים, נוח עוד קצת ומתענג על שמחות פשוטות יומיומיות.
מי יכול היה לחזות שבאחת התקופות היצרניות והמשביעות ביותר של אמצע החיים שניתוח אלקטיבי פשוט יכול להרוס הרס נפשי שכזה? בהחלט לא אני. עם זאת, אין ספור נשים אחרות חוו את אותה התגובה הבלתי נשלטת ל"טריגרים של אמצע החיים "שלהן לדיכאון. נשים באמצע החיים הן לעתים קרובות מדי מכורכבות בין השותפות שלהן, ילדים, צרכים וציפיות של הורים, חברים ועמיתים, ובכך מחלשים את בריאותם בעצמם תהליך. בשלב מסוים, כל אישה חייבת לעמוד בנפרד ולהעריך בזהירות את חייה, באופן פנימי וחיצוני בריאליזם מזג. אחרת, ההתקפה הדיכאונית הפתאומית והרסנית לעיתים קרובות עלולה להפוך אותה לא מסוגלת לתפקד ולהרגיש חסרת סיכוי. על ידי בחינת כמה טריגרים נפוצים שאנשים באמצע החיים עשויים להתמודד איתם אם הם מוצאים את עצמם סובלים זמן מה עם דיכאון קל, נשים יכולות לעבור בזמן זה של מתח רגשי חמוש יותר ויותר טוב מוכן.
מפעילים מובילים לדיכאון
לחץ חיים חיובי
קרן מצאה את עצמה אוחזת בבית הדלת לדירתה כשהיא מנסה להחליט אם להיכנס או להישאר במקום. היא הבינה שכניסה לבית שלה פירושה להתמודד עם "הרשימה" התזכורת הוויזואלית המרתיעה לחתונה הקרובה של בתה. כמובן שקרן התלהבה מכך שבתה היחידה נישאה. ובכל זאת, כאם חד הורית במשך שנים ארוכות, קארן גם הבינה עד כמה דרסטית חייה ישתנו ברגע שבתה תעבור הלאה. באופן לא אופייני עבורה, קארן מצאה עצמה מהססת, מוסחת וכמעט מוכת בבהלה. אבל ממתי התחלתי להתכווץ מללכת הביתה? זו שטויות, קארן החליטה, אני צריכה קצת פרספקטיבה ומהירה לפני שהמעקף הרגשי הזה ישתלט עלי לגמרי.
מבצעים לעבודה, חתונות, חופשות, ואפילו הנחשקים ביותר באבני הדרך של החיים יכולים לזרז דיכאון לטווח קצר אצל נשים באמצע החיים. באופן מפתיע, נשים רבות אינן מבינות כמה מחיר רגשי חוויות מועילות אלה יכולות לקחת על נפשם נפשית ורגשית. כמו בכל דבר בחיים, איזון הוא המפתח. תכנון מציאותי מומלץ מאוד גם לכל הנשים, לא משנה מה גילן או תחנתן בחיים.
לחץ חיים שלילי
ג'ן השאיר את הלוויה בסגנון רגשני. היא תמהה על התרגשותם של בני משפחה אחרים כשאמרו את פרידתם הסופית מקרוב משפחה רחוק זה. זה לא התרגש באיזו קלות ג'ן יכולה לכבות את רגשותיה בחודשים האחרונים. אולי אפילו קצת מפחידה אם היא הייתה כנה. ובכל זאת, לאחר שטיפלה בג'נטלמנים קשישים זה כמעט לגמרי לבדה במשך חמש שנים, לג'ן לא הייתה הרבה אנרגיה להרגיש כלום. רק עונה על צרכי משפחתה הצעירה ובני המשפחה המורחבת הזו מיצו לחלוטין את עתודותיה; רק שהיא עדיין לא הבינה את זה.
חירום משפחתי, אחריות מורחבת לטיפול, התרגשות כלכלית, בעיות בלתי קשורות, התלבטויות בטיפול בילדים, ואתגרים במקום העבודה הם חלק מהקבוצה של מרבית הנשים היומיומיות קיום. פרספקטיבה לטווח הרחוק היא חובה בשילוב עם קבוצת תמיכה חזקה של מטיילים עמיתים שיכולים להגיע לצד אמפתיה, טיפול וקבלה ללא תנאי, חיוניים יותר מאי פעם. גיוס (והלוואות) לעזרה הצפויה לפני המפץ הגדול הבא של אירועים מציקים הוא חיוני במיוחד בתקופה זו של אמצע החיים.
משמרות בבריאות
מריסה הייתה מבוגרת מספיק כדי לדעת טוב יותר. עם זאת, ברור שהיא הניחה את תחושה הטובה יותר בכל הקשור לטפל בעצמה. עסוקה בשלושה בני נוער וניהול עסק חלקי מהבית, הפריעו למריסה לדאוג שהיא ביצעה (ושמרה על) בדיקות שנתיות. זה לא היה עד שהיא הבחינה איך לבה הלם עמוק וכמה קל התפתל ביצוע אפילו את המשימות הפשוטות ביותר שמריסה חששה והחליטה שהפיזית השנתית שלה בסדר איחור. קבלת הידיעה על כך שיש לה לחץ דם גבוה, כולסטרול מוגבר ורווח לאחרונה של למעלה מעשרים פאונד בערך דחף מריסה מעבר לקצה עד שלקחה מלאי והחליטה להתחיל לטפל בעצמה באותה טיפול שהציעה למשפחתה.
למרבה הצער, נשים רבות מאמצע החיים מזניחות את בריאותן בדרכים ברורות ועדינות כאחד. הם נמנעים מבדיקות סדירות אצל רופא המשפחה, הגינקולוג, רופא השיניים והרופא העיניים, ואינם מזהים כמה מהר ניתן לאתר ולתקן את רוב התיחישות של בריאות טובה לשעבר. פשוט הופעה יכולה לעשות את ההבדל. במיוחד נשים צריכות להיבדק אם הן משתנות תמיד ברמות ההורמונים, ומודיעות כיצד ישפיעו על התרופות הנוכחיות שלהן את גופם ורגשותיהם, ולאילו סימנים יש להיות על המשמר בהתאם להיסטוריה המשפחתית הספציפית שלהם.
משקמים מעוררי בריאות
פעילות גופנית, מתיחה ושינה
קתרין, שכונתה לעתים קרובות את מלכת הספונטניות, ציינה את שיחת ההשכמה שהועברה בדרך של אירוע מוחי קל בגיל ארבעים ושלוש. נציג תרופות זה עודף משקל יתר, לא פעיל לחלוטין, הבין שיש לה רק חיים אחד לקרוא לעצמה... עדיף לטפל בזה בזהירות. ברגע שקתרין קיבלה את הכל ברור מהרופא שלה, היא החלה בתכנית אימונים ברצינות ואף למדה את חשיבות השינה הרגילה דפוסים שהפתיעו אותה באופן מפתיע, הגבירו את רמות האנרגיה שלה כדי שתוכל ליהנות מפעילויות ספונטניות עוד יותר שביעות רצון.
כאשר נשים מתבגרות, סדירות ההרגלים והתזמון הופכת להיות ראשונית. הגוף יגיב אפילו לשינויים הקלים הפשוטים ביותר לבריאות טובה. גלה את הדרך הפחות עמידה לביצוע פעילות גופנית באופן עקבי, אכילה בריאה ושינה יעילה והפיכת הרגלים אלה לעדיפות.
ציפיות מציאותיות
מייגן הבינה באמת את נטייתה לפרפקציוניזם. היא ראתה את התוצאות השליליות שלה במבט הנואש שבנה הצעיר הביע לאחר שהיא עשתה מחדש את מטלת הבוקר שלו פעמים רבות יותר מכפי שזכרה. בפנים שנאה מייגן את עצמה על כך שהיא מרגישה כל כך ממוקדת פנימית באי-סוגיות כאלה. אז היא החליטה להרפות את הממצאים הבלתי־משמעיים האלה... ובמקום זאת התרכזה בעניינים גדולים יותר ועתיקים יותר... כמו לחבק את ילדה ולברך אותו על עבודה כל הכבוד.
חתירה למצויינות היא מופת... ציפייה לשלמות היא יצרנית נגד. כל החיים מלאי חוסר שלמות, גסות ושבריריות. האישה החכמה היא שעושה ככל יכולתה כדי לעשות שינוי חיובי. חכמה עדיין, היא אותה אישה שמבינה שהיא לא יכולה לתקן כל דבר, אדם או מצב... והיא עושה שלום עם עובדה זו.
יחסים בריאים
כשגילתה ג'יל כי אביה ביטל שוב את הכללים שלה בכמה סוגיות של הורות מפתח תוך כדי שמרטפות על שלושת בניה, היא היתה מלאת חיים. זה לא אמור להיות כל כך קשה; היא המשיכה, לגרום למבוגר אחד לכבד את רצונותיו של אחר. אז למה אני ממשיך לבקש מאבא לצפות בבנים? המממ. אולי אני רק צריך לשבת אותו בפעם האחרונה לקבוע את החוק ואז למצוא מושב מחליף אם זה יקרה שוב. מה שנראה כמו גודסנד הפך לקרב צוואות שבועי.
נשים נבונות מכירות גבולות בריאים הכוללים משפחה קרובה וחברים קרובים. הקיפו את עצמכם באנשים התומכים במאמצים שלכם, עמדו בצד ההחלטות שלכם ומוכנים להציע עזרה בעת הצורך. היה לך אומץ להתרחק או אפילו לסיים קשרים עם אנשים שמצמצמים את האישה שאתה מבקש להיות.
על הסופר:
מישל היא המחברת של עשרה ספרים לנשים ופרסמה למעלה מ- 1200 מאמרים, ביקורות ותכניות לימודים ליותר ממאה פרסומים שונים. מאמריה וביקורותיה התפרסמו ב'סידור בית טוב ',' ספר אדום ',' נצרות היום ',' התמקדות במשפחה 'ופרסומים רבים אחרים. התואר החדש ביותר של Michele, עדיין ממשיך לבד, שוחרר בשנה שעברה. לאחר שעברה ארבעה ניתוחים לכתפיים, מישל ראתה את הצורך בספר עתיר השראה לבריאות הנשים שכתב יחד עם המנתח האורתופדי שלה, שכותרתו, הנטל לעשות טוב לגוף: לפגוש את האתגרים בחיים בעוצמה (ובנפש). Michele כותבת גם טור הורות בשעה http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. קרא עוד על Michele בכתובת http://michelehowe.wordpress.com/.
הבא: סיפור הדיכאון העיקרי שלי
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון
