האם יש מרפא לדיכאון דו קוטבי?
אין תרופה לדיכאון דו קוטבי. אלה החדשות הרעות, ועכשיו זה לא יוצא מהדרך. כעת נוכל לחקור את העובדה שאינך נתון לחסדיה של מחלה זו. אינך צריך תרופה לדיכאון דו קוטבי כדי לקחת פיקוד ולחיות חיים של בריאות נפשית ורווחה.
כך או כך, אתה יכול לסבול מדיכאון דו קוטבי וגם בריאות נפשית. הם לא או תנאים. זה עניין לעצב מחדש את המחשבות שלך לגבי המשמעות של מונחים אלה עבורך.
דיכאון יוצר שלל של מחשבות שליליות אוטומטיות זה מעוות את הדרך בה אנו חושבים. דוגמה אחת היא חשיבה בשחור-לבן או הכל או כלום. נראה כי אם יש לך דיכאון דו קוטבי, או שיש לך בריאות נפשית. אין שום דבר בין לבין. בהרחבה, נראה כי מכיוון שאין תרופה לדיכאון דו קוטבי, אתה נידון לחיים של סבל וסבל. שתי ההצהרות הינן הגיון לקוי הנגרם כתוצאה מדיכאון דו קוטבי (הוא צריך להישאר רלוונטי, כך שהוא יוצר מחשבות כאלו כדי לשמור על קשר קרוב).
האמת שבריאות הנפש נמצאת בהישג ידם של כולם. זה ללא תנאי. אתה יכול לחיות עם מחלה כל החיים כמו דיכאון דו קוטבי וגם יש לך בריאות נפשית.
אין תרופה לדיכאון דו קוטבי? אין בעיה!
שקול שאלה חשובה: מה המשמעות של בריאות נפשית, רווחה וחיים איכותיים עבורך? בחינת הדברים עוזרת לך להתחיל לחשוב על עצמך ועל חייך כמשמעותיים.
תסמיני דיכאון דו קוטבי יבואו וילכו, לפעמים בהפוגה ובזמנים אחרים הזוחלים אחורה, אבל יש לכם חיים משמעותיים משלכם ללא קשר לסימפטומים שלכם.חלק מחיים בריאים נפשית פירושו לדעת מה חשוב לך. החלק האחר הוא לחיות בכוונה, בדרכים שמניעות אותך לעבר הערכים שלך. זה שילוב של להיות ועשייה שלא תלוי בהיעדר דיכאון דו קוטבי.
כשאתה נמצא בעיצומה של דיכאון דו קוטבי, חשיבה על פעולות בריאות נפשית למרות המחלה יכולה להיות מרתיעה. הסיבה לכך היא שמחשבה בענני דיכאון מקשה על ריכוז, ומקשה על הרעיון לעשות כל דבר להתיש מדי לנסות. לכן, השתמש ברעיונות הבאים כמדריך ונקודת מוצא עבור רעיונות משלך.
כיצד ליצור בריאות הנפש, לשלום כאשר אין מרפא לדיכאון דו קוטבי
למרות שאין תרופה לדיכאון דו קוטבי, אוסף של פעולות וגישות יכול לעזור לך להסתדר הסימפטומים שלך לדיכאון דו קוטבי כאשר הם פוגעים בשמירה על דיכאון לאורך מתיחות ארוכות בכל פעם.
- קח את התרופות שלך כמתואר, גם כשאתה מרגיש טוב יותר
- לקחת חלק ב טיפול נפשי לבנות מיומנויות ולשנות מחשבות שליליות אוטומטיות
- צור ועקוב אחר שגרות יומיות מכיוון שהשגרה עוזרת לך להמשיך ולעשות את מה שאתה צריך לעשות גם כאשר הדיכאון מנסה להשאיר אותך במצב
- ערכו טקסים, כמו לשבת בחיבה עם כוס תה בכל בוקר או ערב, מכיוון שהטקסים מנחמים
- התעמלו גם כאשר הדבר היחיד שתוכלו לעשות הוא ללכת לאט מחדר לחדר בבית שלכם; כל קצת מביא יתרונות, אבל אל תמתח את עצמך רק קצת יותר בכל יום
- הזן את המוח שלך ובכן, הימנעות ממזון מעובד ולא בריא ואכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים ומזונות בריאים אחרים
- זהה אינטרסים ותשוקות, ועשה אותם בלי קשר לדיכאון שלך
- מצא ולהעריך יופי; כששום דבר לא נראה יפה, נראה בכל מקרה, וכשמבחינים ביופי בעולמכם, אהבו אותו באופן מלא
- צור יעדים
- תרגל מיינדפולנס, השתמש בחושים שלך כדי לשים לב לרגע הנוכחי
הלך הרוח החזק נוסף לחיים עם דיכאון דו קוטבי הוא קבלה. מפתה לרצות להילחם בתסמינים שלך, אבל כשאתה נאבק במשהו, המיקוד והאנרגיה שלך הם ממש על הדבר שאתה רוצה ללכת. כשאתה מתרגל קבלה, מרכיב מרכזי בטיפול בקבלה והתחייבות, אתה לא מוותר ומשלים את עצמך לחיים של דיכאון דו קוטבי. במקום זאת אתה משחרר את המאבק להתמקד בדברים טובים יותר.
אין תרופת דיכאון דו קוטבי. עם זאת, יהיו תקופות ארוכות של הפוגה. עם הטיפים שלעיל כדי להנחות אותך, בין אם הסימפטומים שלך נוכחים או נעדרים, תהיה בריא נפשית ותחיה חיים טובים.
הפניות למאמר
