התמודדות עם התקפי חרדה: קבלת הקלה על התקפי חרדה
ההתמודדות עם התקפי חרדה עשויה להיראות תחילה מפחידה, אך אנשים רבים יכולים להתגבר על הלא בריאים תהליכי מחשבה והתנהגויות הגורמות לחרדה הרגילה והיומיומית שלהם להתפתח ל מפוצץ מלא התקף חרדה. זכור; אנחנו מדברים על התקפי חרדה פה לא התקפי חרדה. התנאי התקף חרדה, המשמש לעתים קרובות באופן שגוי להחלפה עם המונח התקף חרדה, מתייחס לקטגוריית משנה חמורה יותר של הפרעת חרדה המערבים התנהגויות שליליות ונתיבי מחשבה מורכבים יותר מאשר התקפי חרדה.
אסטרטגיות להקלה על התקפי חרדה
תלוי בחומרת ההתקפים, אנשים רבים יכולים למצוא הקלה בהתקפי חרדה מבלי לפנות לעזרה מקצועית. אתה עשוי לגלות כי תרגול אסטרטגיות חשיבה חדשות, כשאתה מתמודד עם מצבים מעוררי חרדה, יביא לך בסופו של דבר הקלה לטווח הארוך.
אם תנסה את הטיפים האלה פעמים רבות ועדיין תמצא שיש לך בעיות איתן חרדה זה משפיע לרעה על חייך, אתה תמיד יכול לפנות לעזרה רפואית מקצועית. אבל, אם ההתקפות שלך נראות קלות עד בינוניות ונראה כי אינן גורמות לך להתפתל בשליטה, מדוע לא לנסות את הטיפים הבאים?
אל תחשוב - אסטרטגיה להתמודדות עם התקפי חרדה
זה נגד אינטואיטיבי, אבל אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם התקפי חרדה היא לעשות זאת
לא חושב על שיש אחד כזה. אם אתה יודע שנסיבות מסוימות תמיד, או בדרך כלל, גורמות לך להיות מוכת חרדה, הפסיק לחשוב על האפשרות להתקף חרדה. לעתים קרובות, חשיבה על אפשרות להתקפה יכולה לשמש נבואה שמגשימה את עצמה ולמעשה להביא פרק.לדוגמה, דמיין שאתה יודע שדיבור מול קבוצה של אנשים גורם לך לחרדה כל כך ממך צריך לבקר בחדר הגברים כדי להקיא, או אולי זה גורם לך לרעוד בצורה נראית ולהתפרץ בקור להזיע. כתוצאה מכך הבוס שלך, שאותו אתה מקווה שיעלה לך בקרוב, יגיד לך שאתה אמור לדבר מול מנהלי החברה בביקור בארוחת הצהריים באותו אחר הצהריים. אתה יכול להתייסר ולדאוג מהאירוע הקרוב ולאפשר לעצמך לשקוע בספירלה כלפי מטה שאתה מכיר כל כך טוב, או שאתה יכול להשתלט על המחשבות שלך ולדחוף את זה דפוס מחשבה שלילי משם. כולם חשים חרדה לפני שהם מדברים מול קבוצה של אנשים חשובים ובני גילם. דברו באופן רציונאלי עם עצמכם על האירוע; מסרב לנהל דיאלוג עצמי לגבי החרדה שלך.
חשוב על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות מחוץ לכל מה שקשור לחרדה או דאגה. אתה יכול להגיע לבמה ולהקפיא, אתה יכול להתחיל מה שהיה נאום מבטיח ולגמגם ולמעוד דרכו, אתה יכול לבכות שם (כמובן, תוצאה די גרועה), אתה יכול להתחיל לשיר או לספר בדיחות ולהישאר בנושא עד שהבוס שלך ינופף אותך (כנראה מתכון ל אבטלה), או שאתה יכול לשאת נאום מהמם שמעורר את הקהל.
גם אם הגרוע מבין האפשרויות המדומיינות שלך קורה, אתה עדיין בעל התוצאה. זה לא בבעלותך. ויש אפשרות שתעביר נאום נהדר. גם אם אתה קם לשם ומספר בדיחות עד שהגיע התלוש הוורוד שלך, אתה בבעלותך. חרדה לא. תוכלו לזכות בכוח אישי ובעוצמה ללא קשר לתוצאה.
חשבו - אסטרטגיה להתמודדות עם התקפי חרדה
תחשוב - להתמודדות עם התקפי חרדה, אבל לא לפני הפיגוע כמו באסטרטגיה שלמעלה, אבל במהלך פיגוע. כשעוברים את ההתקפה המלאה, אתה כבר אחוז בדאגה מוגזמת, ליבך קילוגרמים, אתם עשויים לחוש חרוזים קרים של זיעה הנוצרים למרות שהחדר קריר, ואתם עשויים להרגיש כאילו תרצו להקיא.
קשה לחשוב בצורה רציונלית עם כל המהומה הפנימית הזו שקורה, אך ריפוי נובע ממתמודד עם אתגרים, קשים, חזיתיים. משוך את הרצון שלך להביס את החרדה ואת אחיזתה בחיים שלך ולחשוב על הרגשות שלך כנורמליים במידה שאתה שולט בהם. אם הרגשות החרדים אינם מסוגלים אותך ומאיימים על יכולתך לתפקד, אינך בשליטה עליהם והרגשות הגיעו למקום בו נורמלי אינו חי.
אפילו כוכבי רוק חשים עצבנות לפני שהם עולים לבמה מול הקהל המעריץ שלהם. טד נוג'נט המפורסם, אחד הגיטריסטים והמבצעים המוכשרים ביותר בתקופתו, טוען שלפעמים הקים לפני שהעלה לבמה כי חשש שהוא יאכזב את מעריציו.
לכן, עם נוגנט בראש, חשוב על סימפטום פיזי חרד אחד שאתה (מכיוון שאתה בשליטה) תאפשר להישאר. זרוק אם אתה חייב או לשמור מטפחת בהישג יד אם תחליט שהזיעה היא התסמין שתאפשר הפעם. כל הסימפטומים הגופניים האחרים והמחשבות המופרזות חייבים לצאת. יש לך את הכוח לשלוח אותם. זה ייקח תרגול ואתה עלול להחליק בהתחלה, אבל תקבל את העניין. להיות שליט גופך ומחשבותיך.
השלב הבא - השג ארסנל של כלי הקלה על התקפי חרדה
קח יוגה; ללכת לשיעור המלמד נשימה מדיטטיבית, בקש מאיש הדת שיעזור לך ללמוד מדיטציה רוחנית. תרגלו את הרגיעה והטכניקות המדיטטיביות שלמדו מחוויות אלה מדי יום - כמו צחצוח שיניים - ותיפרדו מהתקפי חרדה לא בריאים וכן לחיים.
מידע נוסף על התקפי חרדה
- טיפול בהתקפי חרדה
- כיצד להפסיק התקף חרדה
- כיצד למנוע התקפי חרדה
הפניות למאמר
