חופשה כאשר אתם סובלים מהפרעת אישיות גבולית

יציאה לחופשה עם הפרעת אישיות גבולית יכולה להביא לאתגרים נוספים. לפני כמה שנים, כשהייתי בחופשה עם חבר שלי בצרפת, מצאתי את עצמי בוכה על רצפת האמבטיה באמצע הלילה נעשית יותר ויותר ממצוקה ומייאשת להיות בבית. אני אוהבת לצאת לחופשה ולהיות ברי מזל מספיק כדי לחקור מקומות חדשים, אבל יש מקרים בהם ההיעלמות גורמת לי אתגרים נוספים לניהול שלי הפרעת אישיות גבולית (BPD).

3 טיפים לנופש כשאתם סובלים מהפרעת אישיות גבולית

1. אריזה והכנה לחופשות עם BPD

כשאני מחוץ לבית זה יכול להיות קשה כי אין לי גישה לחשוב דברים שאני צריך לעזור הרגיע אותי כשאני חש חרדה. הדברים האלה נעים מחומרי האמנות שלי, בהם אני משתמש בכדי לבטא את רגשותיי בצורה בטוחה, וכלה במקלחת בה אני משתמש כדי להקל על המתח ואת מחצלת היוגה שלי בה אני יכול לגלגל בכל פעם שאני צריך. תכנון האריזה שלי מראש מועיל כדי שאוכל למצוא פריטים ניידים. בעוד אצלי בבית יש המון חומרי יצירה בהישג יד, פנקס רישומים וקומץ עפרונות צבעוניים שהוכנסו למזוודה כמעט טובים למשך כמה שבועות.
לפני טיול, אני מוודא שהורדתי כל מוסיקה, פודקאסטים או פרקי טלוויזיה שבהם אוכל להשתמש אם אני צריך לקחת הפסקה או להשתמש בתור

הסחת דעת ממחשבות חרדות. אני גם דואגת לארוז חטיפים, מכיוון שהרעבה באמת מורידה את העמידות שלי כלפי רגשות עזים, אוזניות ומספיק בגדים חמים כקור היו באמת משפיעים על מצב רוחי.

2. חשיבות התקשורת במהלך חופשות בנושא תסמיני BPD שלי

בגלל הפרעת אישיות גבולית, זה חיוני שאני לתקשר לעתים קרובות וביעילות כשאני בחופשה עם הסובבים אותי. גיליתי שהרבה יותר יעיל לציין את צרכי ורגשותיי בבירור לפני שהם מסתובבים משליטה. הרבה יותר מועיל לומר, למשל, "אני מרגיש עייף ויהיה נהנה מנוחה קצרה", מאשר להתלהם כל כך שיש לי התכה בערב.

תזמון בזמן מסוים לבד מועיל גם מכיוון שמצבים חברתיים הם לרוב הקשים ביותר עבור BPD שלי. אם אני נשאר מאוחר או טיסה שנכנסת בשעות הקטנות, אני מתזמנת שינה מאוחרת מבלי להרגיש אשמה. שינה היא לא סחירה עבורי בגלל בריאותי הנפשית.

3. למד להתמודד בלי מטפל שלי ב- BPD במהלך חופשות

פעם היה קשה להתרחק מהמטפלת שלי במהלך חופשות (או כשהיא יצאה לחופשה). בעבר הרגשתי ממש שברירית בלי מפגש טיפולי שבועי או פעמיים בשבוע. עם זאת, בתקופה האחרונה למדתי להתמודד עם BPD שלי יותר טוב ואני יכול להסתדר בלי לפגוש את המטפל שלי במשך כמה שבועות בכל פעם.

בחודש שעבר יצאתי לחופשה לפולין. ארזתי בזהירות, היה לי לוח זמנים (ברובו) לניהול ודיברתי את צרכיי בבירור בטיול. אני שמח לומר שלא היו לי התמוטטויות רגשיות משמעותיות במהלך החופשה בגלל BPD, ובמקום לחזור מרוקן כמו שפעמים רבות אני עושה, חזרתי והתרעננתי.