האם להקות כושר יכולות להוריד חרדה ולשפר את בריאות הנפש?
להקות כושר נועדו לשפר את הכושר הגופני של האדם, אך האם להקות כושר יכולות לעזור בשיפור החרדה ובריאות הנפש הכללית? כשרכשתי להקת כושר זמן מה לפני כן, זה היה מתוך כוונה לשפר את רמת הבריאות והכושר שלי. מעט מאוד ידעתי, להקת הכושר הזו מורידה את החרדה שלי ומשפרת את בריאות הנפש שלי (השפעות הבריאות הגופנית על מחלות נפש).
להקות כושר לכל בריאות: נפש וגוף קשורים זה לזה
באמת, זה הגיוני לחלוטין. בריאות הנפש ובריאות גופנית שזורים זה בזה. יש הטוענים כי המונח "מחלת נפש" אינו רלוונטי מכיוון שהמוח הוא איבר, חלק לא פחות מהגוף כמו הלב, הריאות או כל איבר אחר. זה לא נפרד מהגוף.
כל הגוף והנפש, כשפועלים כראוי, עובדים כמערכת, מכונה מטפורית ומשומנת היטב. לפעמים, עם זאת, הדברים יורדים "וכשזה קורה, אנו יכולים להרגיש לא טוב פיזית, לא נפשית, או שניהם (השפעת הבריאות הגופנית על מחלות נפש). יכולות להיות לנו תלונות נפשיות ופיזיות מעורפלות, או שאנחנו יכולים לחוות משהו ספציפי כמו חרדה. לכן, כשהתחלתי להשתמש בלהקת כושר לבריאותי הגופנית, הבריאות הנפשית שלי, כולל חרדה, השתפרה גם כן.
איך להקת כושר הורידה את החרדה שלי ושיפרה את בריאות הנפש שלי
כשעבדתי לשיפור בריאותי הגופנית, הופתעתי לטובה לשים לב שהחרדה שלי פחתה ובריאותי הנפשית ורווחתי גברו. כך השתפרה החרדה שלי כשלבשתי את להקת הכושר שלי:
תרגיל שגרתי - להקות כושר עוקבות אחר צעדים ואימונים, וכך מעודדות אנשים לעבור דירה במהלך היום. לאימון יש יתרונות רבים לבריאות הנפשכך שככל שהלכתי יותר, טיפסתי יותר במדרגות ופשוט זזתי במהלך היום, החרדה שלי הופחתה משמעותית.
נשימה עמוקה - חלק מלהקות הכושר מאפשרות לאנשים לתזמן הפסקות נשימה בהן הלהקה קובעת קצב איטי של הלובש שלה לעקוב אחריה. נשימה עמוקה איטית וקצבית מורידה מתח ומורידה חרדה ומעוררת תחושת רוגע. לפעמים אנו שוכחים לנשום כמו שצריך, במיוחד כאשר החרדה שלנו או גורמי לחץ נפשי אחרים עזים. גיליתי שלקיחת הפסקות נשימה עמוקות במהלך היום הורידה את רמות החרדה שלי (תרגילי נשימה להפחתת מתח).
מים - שתיית מים מרובה חיונית לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. מחסור במים יכול להוביל לדברים כמו כאבי ראש ומתח שרירים, שיכולים להיות גם סימפטום וגם טריגר לחרדה. הכניסה למים עזרה לי לזכור להמשיך לשתות עם התקדמות היום.
שינה - שינה מספקת חיונית לבריאות הנפש (הקשר [התפקודי] בין שינה לחרדה). כשאני מקופח שינה אני חרד. להקת כושר זו עוקבת אחר שינה ומדווחת על איכות. אני נזכר לישון לילה טוב, וללכת למיטה בזמן ולא להסתובב בסידור או לקרוא פרק אחד נוסף בספר השפיעה לטובה על החרדה שלי.
תזכורת חזותית - מקובל בטיפול בחרדות שיש משהו מוחשי להזכיר למישהו אסטרטגיות לניהול חרדות (שימוש בחפצים להפחתת חרדה). גיליתי שפשוט חבישת הלהקה על פרק כף ידי הייתה תזכורת לכל היתרונות הבריאותיים הגדולים, הגופניים והנפשיים, שאני חווה. זה בא להיות סמל לבריאות וחיוניות, לביטחון עצמי מוגבר ולחיים ללא חרדה.
השימוש בלהקת כושר הפחית את החרדה שלי ושיפר את בריאותי הנפשית ואת רווחתי. עם זאת, להקת כושר אינה כלי נדרש להפחתת חרדות. פעילות גופנית, נשימה עמוקה, מים, שינה ותזכורת סמלית יכולים כולם לקרות ללא טכנולוגיה. בין אם אתה משתמש בלהקת כושר ובין אם לא, אתה יכול להשתמש בעקרונות להפחתת חרדה ולהגברת בריאות הנפש והרווחה.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
