כיצד לחגוג הישגים כשאתה בדיכאון
עלינו לחגוג הישגים כשאנחנו בדיכאון כי זו דרך נפלאה להכניס חיוביות לחיינו. כשאנחנו בדיכאון, פשוט לעבור יום בלי ליפול חלק יכול להיות קשה. פעמים רבות קום מהמיטה ומקלחת דורש מאמץ רב. לאחר מכן, הוסף את כל שאר הפריטים ברשימות המטלות שלנו, והשגת כל דבר מרגיש כמעט בלתי אפשרי. בזמנים כאלה זה חשוב להיות עדינים עם עצמנו ולחגוג את ההישגים שלנו. חשבתי מדוע זה חשוב ואיך נוכל לחגוג הישגים כשאנחנו בדיכאון.
כשאנחנו בדיכאון, המיקוד שלנו נוטה להשתנות והפרספקטיבה שלנו מוטה. מעטה הדיכאון שמעיב על חזוננו מונע מאיתנו לראות את הדברים כפי שהם באמת. אנו שמים לב לכל הדברים שאנו עושים לא נכון במקום להכיר באיזה מאמץ גדול נדרש כדי לעשות את הדברים כשמדובר בדיכאון. הבלתי פוסק שלנו דיבור עצמי שלילי רק מחמיר את המצב. אבל יש דרך לעשות זאת לרענן את המחשבות שלנו כך שנתחיל להתמקד בכל הדברים שאנחנו עושים נכון.
שלושת שלבי הלמידה לחגוג הישגים כאשר הם מדוכאים
- זהה את ההישגים שלך. ראשית, זהה את ההישגים הקטנים שלך. כל יום, כתוב רשימה של שלושה עד חמישה דברים שעשיתם שדרשו מאמץ אך בכל זאת עשיתם. כשאתה מדוכא, משימה זו עשויה להיראות בלתי אפשרית. כשאתה מתחיל, נסה לזהות הישג אחד בלבד. כל הישג חשוב - אפילו הקטנטנים. דיברת עם עמית לעבודה למרות שקשה לך אינטראקציות חברתיות? התקדמת בפרויקט למרות שהיית מעדיף להתמהמה? פשוט קמת מהמיטה והתלבשת? כל אחד מאלה הוא הישג ראוי והוא דבר שיש לחגוג.
- בנה על הישגיך. לאחר שכתבת את ההישגים שלך לזמן מה, הם יהיו קלים יותר לזיהוי. ורק הידיעה שתקבל קרדיט על עשיית משהו קטן, לרוב תגרום לפיתוי לעשות זאת יותר. אפשר למומנטום הזה לשאת אותך עוד יותר הלך הרוח החיובי מה שיעזור להפיל את כל השליליות שהדיכאון מחדיר.
- חגגו את ההישגים שלכם. החליטו כיצד תחגגו את ההישגים שלכם כשמדובר בדיכאון. אולי העובדה שאתה מקבל זיכוי עבורם ומתחיל לרשום אותם היא חגיגה מספיק. תוכלו גם לחגוג בכך שתספרו לחבר על ההישגים שלכם.
אילו דרכים השראה אחרות תוכל לחגוג את הישגייך? אולי אחרי שבוע של דיבור עם עמיתים לעבודה, התקדמות בפרויקט הגדול שלך, או אפילו קם מהמיטה ומקלחת בכל יום, תוכלו להתייחס לעצמכם למשהו מהנה (סרט, קפה מיוחד, ספר חדש, וכו.).
עיין בסרטון שלהלן כיצד אני חוגג את ההישג האחרון שלי בזמן דיכאון.
מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
