כיצד התרגיל עוזר לדיכאון
פעילות גופנית מסייעת לדיכאון. למרבה הצער, כאשר עסקינן דיכאון, פעילות גופנית יכולה להרגיש כמו הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות. בעוד אנו מבינים שיש היתרונות של פעילות גופנית כמו שהוא מסייע להפחתת הסיכון למחלות הקשורות לאורח חיים, מנגד את ההשפעות היומיומיות של לחץ ומעצב את גופנו על ידי בניית שרירים, לעתים קרובות אנו שוכחים שזה עוזר להקל דיכאון. מאחר ונאלץ לקבל מוטיבציה שוב לפעילות גופנית, ביליתי זמן במחשבה כיצד פעילות גופנית עוזרת לדיכאון.
3 דרכים תרגיל עוזר לדיכאון
- התרגיל משחרר אנדורפינים.
אה, איך אני אוהב את המילה הזו. שילוב של צורות מקוצרות של אנדוגני (אנדו-) ו מורפיום (-יתום), המילה אנדורפין פירושו "חומר דמוי מורפיום שמקורו בגוף."1
כימיקלים מוחיים אלה המשתחררים במהלך האימון מייצרים תחושות של רווחה, אושר ואופוריה. במהלך הליכון שלי, פעמים רבות אני מעלה רעיונות מרגשים, תוכניות נהדרות ותובנות מעוררות מחשבה. מיד לאחר הרמת המשקולות, אני מתמלא לעתים קרובות בשטף אושר. בסוף שיעורי היוגה שלי, אני מתגבר על תחושת אושר. כמו רוב האנשים, אני מברך על תופעות האנדורפין הנגרמות על ידי התעמלות. וכילד בן 40 שיש לו
נאבק עם דיכאון במשך יותר מ 25 שנה, אני משתוקק לאותם רגעים שמחים. הרגעים האלה הם כשהמוח שלי ממוקד, אני מלא אנרגיה ואני חופשי. שחרורם של כימיקלים אלה עם תחושת טובות הוא הדרך העיקרית בה פעילות גופנית עוזרת לדיכאון שלי.- התעמלות נותנת מבנה לימינו.
כשאני בדיכאון קשהלעתים קרובות מתחשק לי להישאר במיטה בכל סיכוי שיש לי. בזמן השהייה במיטה מרגיש נחמה, זה למעשה נותן לי יותר מדי זמן לחשוב. המחשבות הבלתי מובנות שלי לרוב מסתובבות כלפי מטה, ושעות לאחר מכן, לרוב אני בסופו של דבר מרגיש גרוע יותר. עם זאת, כשאני עוסק בשגרת אימונים ומתחייב לעבוד על התחייבות, אני יוצא מהמיטה והולך בשיעורים שלי. אני עושה לעצמי משהו פרודוקטיבי שמרים את מצב רוחי.
- התעמלות מסיחה את הדעת ממחשבות מדוכאות.
הסחת דעת הוכחה ככלי נהדר עבורי להתמודדות עם הדיכאון שלי. באמצעות תרגיל ל תסיח את דעתי מהמחשבות הדיכאוניות שלי נותן לי את אחד התשואות הטובות ביותר להשקעה שלי. במהלך האימון המחשבות שלי ממוקדות במשימה בהישג יד ואחרי האימון, אני כבר מתכנן לאיזה שיעור אני אקח בהמשך. וכשאני מתכנן יעד אימונים לטווח ארוך, כמו לרוץ מירוץ, אני מגלה שהרבה שלי אנרגיה נפשית תעבור לתכנון האימונים שלי, מה שמותיר פחות זמן להתעכב על הדיכאון שלי מחשבות.
לאחר ששקעתי מחשבה כיצד פעילות גופנית עוזרת לדיכאון שלי, קיבלתי השראה לחזור להתאמן בעקביות. אני מקווה שגם אתם תזכרו שאיסוף מיידי הוא רק תנועות משם.
הקפד לבדוק את הפוסט הבא בסדרת התרגילים והדיכאון שלי שכותרתה, "כיצד להתאמן לטיפול בדיכאון בדרך הנכונה."
מקורות:
- גולדשטיין A, Lowery PJ, מדעי החיים "השפעת אנטלוניסט אנטיאיסט אופייאט על טמפרטורת הגוף אצל חולדות"ניגש ל- 14 במרץ 2018.
מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
