האם אתה מספיק אסרטיבי? הנה כיצד לדעת בוודאות

אם אתה מספיק אסרטיבי, רוב הסיכויים שיש לך הערכה עצמית בריאה. אם ההערכה העצמית שלך חסרה, יתכן שאתה לא אסרטיבי מספיק כדי להגן על האינטרסים שלך. העמידה בזכויותיך וצרכיך בצורה מכבדת היא דרך להצהיר על עצמך אך יכולה להיות קשה לביצוע. ביטוי כנה והולם את רגשותיך, דעותיך או צרכייך אינו דבר שנולדנו איתו, נלמד. אז החדשות הטובות הן שתוכלו ללמוד כיצד להיות אסרטיביים בכל גיל.

אתה מאבד הערכה עצמית אם אתה לא מספיק אסרטיבי

בלי אסרטיביות, לרוב אתה נשאר אשם, לא מוטרד, רע כלפי עצמך או כועס על אחרים. כל התוצאות הללו מובילות הערכה עצמית נמוכה. כשאתה אסרטיבי, אתה מכבד את עצמך. יש לך:

• פחות חרדה ויותר הערכה עצמית.
• יותר אמון ביכולות שלך ואחרים יותר אמון בך.
• יכולת לבסס גבולות בריאים ו מערכות יחסים בריאות.
• הגיע לנקודה בה אחרים לא מנצלים אותך.
• אחרים שמכבדים אותך.

האופן בו אנו מתקשרים עם אחרים הוא שיקוף ישיר של הרגשתנו כלפי עצמנו. כשלא דבר בעצמך, זה נותן לאחרים את הרושם שיש לך מעט מאוד כבוד עצמי. הדבר נכון גם כאשר אתה מביע את עצמך בסגנון אגרסיבי או תובעני; אנשים מפסיקים להקשיב ומאבדים כבוד. אסרטיביות היא להגיד את מה שאתה צריך או רוצה ולהביע את זה ביעילות.

מה מונע ממך להגיד מה שאתה רוצה ולבקש מה שאתה צריך? זה יכול להיות הרגל או תגובה אוטומטית. אתה עלול ליפול לסגנונות תקשורת אגרסיביים או להימנעות כשאתה מרגיש לחוץ או מוטרד (תקשר בביטחון: חייב להיות בעל כישורים). הם עשויים להופיע במצבים מסוימים, עם אנשים ספציפיים, או על ידי הרגשת רגשות שונים.

איך לדעת אם אתה מספיק אסרטיבי

גלה אילו תחומים גורמים לך לפעול בצורה פסיבית, הרסנית או אגרסיבית. ענה על שאלות אלה בכנות.

1. כשאתה יוזם שיחות אתה נוטה להימנע מלפתח דיאלוג ולחכות לאחרים שיעשו את הצעד הראשון? או שאתה צולל פנימה ללא היסוס, משוחח בצ'אט בקלות?

2. לאחר שיחה או אינטראקציה, האם אתה דואג אי פעם כיצד אחרים תופסים אותך? כשאתה עוזב את המצב, אתה לעתים קרובות מוטרד במחשבות על מה שהיית יכול לומר אחרת, היית צריך להימנע או מהדרך שבה פעלת?

3. האם יש אנשים מסוימים שאתה מרגיש איתם בנוח לחלוטין (משתפים את רגשותיך או מבקשים עזרה)? מיהם האנשים האלה ולמה אתה חושב שאתה מרגיש ככה סביבם

4. האם יש אנשים בחייך שאתה מרגיש עצבני או כועס סביבם? אולי אתה שם לב שאתה מרגיש מזויף, כאילו שאתה צריך להעמיד פנים או לשים "מסכה" של האני האמיתי שלך? האם אתה מבחין ברגשות שליליים כלפי עצמך כאשר אתה עוזב את החברה שלהם? מיהם האנשים האלה ולמה אתה חושב שאתה מרגיש ככה?

5. כשאתה מדבר עם אחרים, האם אתה מקבל שרירים מתוחים, פרפרים בבטן או מרגיש כאילו הלב שלך פועם מהחזה שלך? אילו אנשים או מצבים גורמים לגופך להרגיש כאילו אתה רוצה להירתע?

6. האם אתה אי פעם נמנע ממצבים בגלל הפחד לא לדעת מה לומר או לעשות? מאילו מצבים נמנעתם?

על ידי תשובה לשאלות אלה, אתה יכול לקבל הבנה טובה יותר של מה שמעורר את התנהגותך הבלתי מעורערת.

אם שמת לב אליך הימנע מדברים או עם אינטראקציה עם אחרים, גם אם אתה מרגיש עצבני, יתכן שתצטרך לעבוד על הפסיביות שלך. זה מוביל אותך לחוש חרדה, כועס על עצמך ואחרים, מה שמוביל להערכה עצמית נמוכה יותר.

מאמרי הערכה עצמית אלה יסייעו לכם גם להיות אסרטיביים יותר:

• האם אתה אנשים נעימים?
• דיבור למעלה יגביר את ההערכה העצמית שלך

אם שמת לב אליך להתעצבן או להתעצבן עם אחרים או לחוש נסער בנוכחותם, ייתכן שתצטרך לעבוד גם על כישורי האסרטיביות שלך. התגובה שלך קשורה רבות לאיך שאתה מרגיש כלפי עצמך. אם אתה מתייחס לאחרים בחוסר כבוד, זה סימן שאתה מרגיש ככה גם כלפי עצמך.

מאמרים אלה עשויים לעזור לך לתקשר בביטחון:

• איך להיות בטוחים בסכסוך
• תקשר בביטחון: חייב להיות בעל כישורים

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.