10 הסיבות העיקריות לחרדה

טבעי לחפש את הגורמים לחרדה. חרדה אומללה - מגבלת חיים וחסרת רחמים. כאשר אנו מרגישים כמו אסיר במוחנו, כמובן, אנו רוצים לדעת מדוע. איך נלכדנו ככה? מה גרם למצוקה הזו? לפעמים ידיעת הגורמים לחרדה יכולה לעזור להוביל לא פיתרון להכות חרדה. חשבו על אוכל: אם אנו יודעים שמשהו גורם לנו לחלות באלימות, לא נאכל אותו. באופן דומה, אם היינו יודעים מה גרם לחרדה שלנו, נוכל לנקוט בפעולה לעשות דברים אחרים במקום. ברוח התייחסות לגורמי החרדה התגבר על הדאגות שלנו, פחדים והימנעות, הנה 10 גורמים עיקריים לחרדה.

לפני שאתה נכנס לרשימת גורמי החרדה, חשוב להבין את טיבם של חרדה ודברים שגורמים לזה. אמנם אכן יכולים להיות כוחות מאחורי חרדה, אך לעיתים איננו יכולים להצביע על סיבה לחרדה שלנו. יש כנראה גורם בסיסי, אך לא תמיד ניתן לזהות אותה בקלות. זה יכול להיות בסדר לחלוטין. אתה יכול להפחית ואף להתגבר על חרדה מבלי לדעת סיבה. יתר על כן, החרדה של כולם היא אישית, ולכן הסיבות לחרדה של כל אחד הן יחודיות. סיבות חרדה אינן מתאימות לכל גודל.

עם זאת, חרדה יכולה להיות בעלת מגוון סיבות. בואו נסתכל על 10 גורמים עיקריים לחרדה.

10 הסיבות העיקריות לחרדה

בשום סדר מיוחד, אלה הם 10 הגורמים העיקריים לחרדה.

1. נוירוכימיה- חרדה מרובה מבוססת מוח ומושרשת בביוכימיה שלנו. נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין, GABA ודופמין נעשים מאוזנים; יותר מדי או מעט מדי מכל העצב העצמי יכול לגרום לתחושות החרדה. כמו כן, כאשר מבני המוח מגיבים לסטרס או לתגובה להילחם או בריחה, המוח נכנס לטיפול יתר ואנחנו חווים חרדה (חרדה נמצאת בראשך [מוחך!]).

2. סגנון חיים: דיאטההמזונות שאנו אוכלים משפיעים על המוח ועלולים לגרום לחרדה. אכילת יותר מדי מזונות מעובדים ומעודנים ולא מספיק מזינים מזינים מונעת מהמוח את מה שהוא צריך בכדי לגרום למעברי עצב ולהישאר רגועים (רשימת המזונות המסייעים ופוגעת בחרדה).

3. סגנון חיים: תנועה- א אורח חיים בישיבה נקשר לסוגים שונים של חרדות ותסמיני חרדה. תנועה ופעילות גופנית הם מכריעים לבריאות הנפש הכללית ולרווחתם והם חיוניים לניהול חרדות. חוסר פעילות גופנית תורם לחרדה ולחץ.

4. גנטיקה- חרדה יכולה לרוץ במשפחות. חרדה היא תכונה שנחשבת למורשת. המשמעות היא שלא תמיד זה מועבר ישירות מההורה לילד כמו התכונות הגופניות כמו צבע העיניים. במקום זאת, ניתן לקבל נטייה גנטית לאנשים פיתוח חרדה (או להיות נטול חרדה).

5. דוגמנותלפעמים, חרדה נלמדת. הורים בעלי דאגות מוגזמות, בין אם הם מאובחנים עם הפרעת חרדה ובין אם לא, לפעמים מלמדים בלי כוונה את ילדיהם כי העולם אינו בטוח וכי חרדה היא התגובה יש. אנשים יכולים ללמוד את ההתנהגות גם מאחרים: קרובי משפחה אחרים, מורים, החבר הכי טוב וכו '. זה לא אומר שאנשים אשמים זה בזה בחרדה של זה. ההורים אינם אשמים כאשר ילדיהם (או ילדיהם הבוגרים) מפתחים חרדה. גורם זה פשוט אומר שאנשים לומדים דברים רבים דרך התבוננות. חרדה יכולה להיות אחת מהן.

6. תגובה מלומדת- ניתן ללמוד חרדות גם בדרכים אחרות, למשל מתגובות הפחד האינסטינקטיביות שלנו. כאשר אנו מתמודדים עם גורם לחץ קיצוני או סיטואציה מפחדת, אנו נכנסים אוטומטית למצב קרב או טיסה. בריחת מצב לעיתים קרובות עובדת. אנו מגיעים לבטיחות. החרדה שלנו הולכת וגוברת. אנו לומדים שכאשר הדברים מפחידים, הימנעות מהם גורמת לנו להרגיש טוב יותר. למרבה הצער, ככל שאנו עושים זאת, אנו הופכים לחששים וחרדים עד שפתאום אנו מבינים כי אנו לכודים במעגל של חרדה והימנעות.

7. סביבה- גורם חרדה גדול הוא הסביבה, או מצבים בהם אנו נקלעים. כל דבר הכרוך בכך שינוי יכול להיות מעורר חרדה. מצבים מלחיצים בעבודה, בבית הספר או בבית יכולים לגרום גם לחרדה. מצבים סביבתיים אלה יכולים לגרום לחרדה באופן זמני או ארוך טווח.

8. רפואי / פיזיולוגי- לפעמים חרדה יכולה להיגרם כתוצאה ממצב רפואי או משהו שקורה בגוף. במיוחד אם יש לך חרדה חדשה, חשוב לפנות לרופא שלך לבדיקה רק כדי לשלול כל דבר רפואי.

9. התמצאות לעתיד או לעבר- לחיות בכל מקום פרט להווה (לחיות בהווה ידוע גם בשם מודעות או לחיות במחשבות) עלולים לגרום לחרדה. אם אתה מוצא את עצמך מתפלפל על העבר או מדמיין ודואג כל העת לעתיד, אתה לא חי בהווה. נטייה לעבר או לעתיד יכולה לגרום לחרדה רבה, וסוג חרדה מסוג זה יכול להאכיל את עצמו בקלות וספירלה יוצאת משליטה.

10. להיות אנושי- חרדה היא חלק מובנה מהמצב האנושי. זה יכול להיות דבר טוב. כמות בריאה של חרדה שומרת עלינו ערנות ומוטיבציה. זה עוזר לנו לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות. זה כאשר החרדה הופכת להיות כל-מקיפה ולוכדת אותנו בדרכים מגבילות חיים שהיא הופכת לבעיה.

עשרה הגורמים לחרדה אינם הגורמים היחידים, אך הם מהגורמים העיקריים התורמים לחרדה. כאשר אתה יכול לזהות סיבה לחרדה שלך, אתה יכול להשתמש בה כנקודת התחלה כדי לחזור על הדרך לחרדה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.