חדר כושר במצב רוח: תוכנית אימונים קוגניטיביים בהתנהגות

מה זה MoodGYM?

MoodGYM הוא מבוסס אינטרנט טיפול קוגניטיבי התנהגותי תוכנית CBT שנועדה לעזור למשתמשים לזהות רגשות קשים ולשלוט בהם - כמו רגשות חרדה ודיכאון - על ידי לימוד כישורי התמודדות טובים.

איך MoodGYM עובד?

כדי להתחיל, המשתמשים חייבים ליצור חשבון בחינם עם MoodGYM. לאחר הכניסה וקריאת ההוראות הפעילות הראשונה של המשתמשים היא להשלים קבוצה של חידונים, דיכאון ו"מחשבי עיוות ". אלה מופיעים שוב בתחילת כל מודול כדי לעקוב אחר התקדמות רגשות המשתמש כאשר הוא או היא עוברים בתוכנית.

MoodGYM משתמש ביסודות CBT עם תרגילים מקוונים ותרשימים המקשרים תשומת לב לכמה מהמחשבות השליליות שיכולות להכות אדם עם חרדה או דיכאון. באמצעות הדגמות, תרגילי מצב רוח ואימונים, MoodGYM מעודד משתמשים לעצב מחדש דיאלוג פנימי לא בריא. MoodGYM שומר את התשובות של המשתמש לכל תרגילי התוכנית ולחידונים כך שהוא או היא יוכלו עקוב אחר ההתקדמות בחמשת המודולים העיקריים הללו: רגשות, מחשבות, ביטול התגובה, דה-לחץ, ו יחסים.

שש הדמויות המרכזיות הללו מדגימות רגשות ומדריכות משתמשים בדרך ב- MoodGYM: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody ו- Creepy Angry.

MoodGYM לא מציע משוב אישי, אך הוא ממליץ לך תשאל את אליסמנוהל על ידי אוניברסיטת קולומביה, למשתמשים עם שאלות ספציפיות. MoodGYM אינו תחליף לראיית איש מקצוע מוסמך שיכול לאבחן ולטפל בדיכאון או חרדה.

למי מיועד MoodGYM?

MoodGYM תוכנן במקור לאנשים בני 15-25. האסטרטגיות הבסיסיות עשויות לעזור למבוגרים בכל הגילאים, אך חלק מהדוגמאות מכוונות למשתמשים צעירים יותר.

כמה עולה MoodGYM?

MoodGYM היא תוכנית בחינם הממומנת על ידי מחלקת הבריאות של אוסטרליה של חבר העמים.

אילו מחקרים בוצעו ב- MoodGYM?

אקראי, מבוקר לימוד מתוך 106 משתתפים, בני 18 עד 65, השתמשו במפגשי MoodGYM בסיוע מטפלים במשך שישה שבועות. מחקר זה מצא כי מרבית המשתתפים חוו ירידה בתסמיני חרדה ודיכאון. החוקרים הגיעו למסקנה כי MoodGYM, בהשוואה לתמיכה קצרה של מטפלים, יכולה להיות טיפול יעיל לדיכאון.

בעוד שמחקרים אלה ואחרים מראים מופחת בסימפטומים של דיכאון וחרדה לאחר שאנשים משתמשים ב- MoodGYM, נמשך עד 12 חודשים לאחר מכן, התוכנית אינה טוענת שהיא תועיל לכל מי שמנסה זה.

בשנים האחרונות חוקרים רבים הטילו ספק בתועלת של תוכניות מבוססות-אינטרנט לשיפור תסמיני מצבים כמו הפרעות קשב וריכוז, דיכאון וחרדה. בשנת 2017, קבוצת חוקרים השלים מטה-אנליזה של המחקרים הזמינים ב- MoodGym. היא מדגישה כי יש לפרש את תוצאות המחקר בזהירות, אך מצאה תמיכה מהוססת ביעילותו של MoodGym כחופשית תוכנית לשיפור תסמיני דיכאון ומצוקה פסיכולוגית כאשר המשתתפים דבקו בתוכנית, והשלימו את כולם תרגילים.

היכן אוכל ללמוד יותר על MoodGYM?

MoodGYM זמין באנגלית, נורווגית, סינית, הולנדית ופינית. למידע נוסף בכתובת moodgym.anu.edu.au.

מקורות:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/