תגיד כן ליוגה לילדים עם הפרעות קשב וריכוז

יוגה עשויה להביא לראש חזיונות של זרועות ורגליים מסתבכות ורעשים מוזרים הנובעים מפיהם של זרים. בפעם הראשונה ששמעתי "אום", צחקקתי. לא היה לי שום מושג שיש סיבה פיזיולוגית להשמיע את אותו רעש זמזום מוזר ששמעתי כל כך הרבה פעמים בטלוויזיה ובסרטים. יש. זה מרטיט את עצב הווגוס, שמרגיע את מערכת העצבים.

התאמנתי במשך 200 שעות להיות מדריכת יוגה, ואני נרגשת שהילדים והבעלי שלי יורדים ומפעילים את האום שלהם מתי שהם רוצים. אם יש להם אתגר, יש לי תרגיל יוגה עבורם. למרות ש היתרונות של יוגה למבוגרים ידועים, תופתעו מההבדל שיכול להיות אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. הדגשתי כמה מהם, יחד עם תרגילים ותנוחות שאתה והילד שלך יכול לעשות יחד.

שליטה

בקרת נשימה יכולה לעזור לילדים להרגיש יותר בשליטה במוחם ובגופם, וזה עצום עבור ילד עם הפרעות קשב וריכוז. רובנו נושמים נשימות רדודות, כך שכשאנחנו מתרכזים נושם נשימות עמוקות, החמצן הנוסף נותן לגופנו בעיטה בחלק האחורי. חלק מהיתרונות כוללים תחושת רווחה, עלייה ברמות האנרגיה (מהסוג הטוב), הפחתת חרדה ופחות עצבנות.

בני היה רגיל להחזיק נשימתו בזמן התפרצויות זעם, שהביאה לפנים אדומות, עיניים בולטות ואמא לא מתרשמת. עכשיו הילדים שלי מתאמנים בנשימה עמוקה בכל פעם שהם מרגישים את גופם או רגשותיהם מתרחקים מהם. זה מחזיר אותם למצב רגוע ונחמד. אוקיי, רגוע-נכון.

תרגיל נשימה עמוקה: קח חמש נשימות איטיות ועמוקות דרך הנחיריים, נוח לחמש נשימות רגילות ואז קח חמש נשימות עמוקות יותר. חזור על פי הצורך.

[הורדה חינם: תרגילי Mindfulness קלים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

ריכוז

יוגה משפרת את הריכוז ואת טווח הקשב, תוך הוראת מיקוד. כאשר ילדים מתרכזים בנשימתם או חשים מתיחה בזרועותיהם, הם לומדים מודעות לגוף. זה מלמד אותם לשמור את דעתם במקום אחד, במקום בכל מקום. השליטה העצמית נשפכת בסופו של דבר לכיתה ולבית, שם הם יכולים ליהנות מהיתרונות של שיעורי בית וכיתות פחות מלחיצים זמן, לא צעקו (ככל שיותר) על השארת מפתח הבית בדלת הכניסה, וזכרו לקחת הביתה את קופסת הצהריים המעופשת שלהם הארונית.

תנוחת ההר: קם ישר עם הרגליים יחד. מורחים את בהונות הרגליים ומיישרים את הרגליים מבלי לנעול את הברכיים. קרקע למטה על ידי דחיפה דרך כפות הרגליים והרמה דרך הראש, דאגה לפנים קדימה, שמירה על ראש זקוף. החזיקו לעשר נשימות עמוקות.

אמון

ילדים צוברים ביטחון על ידי ניסיון בתנוחות חדשות ופיתוח מיומנויות חדשות. על ידי לימוד שליטה עצמית וטכניקות להרגעה עצמית, הם צפויים להיות בטוחים באינטראקציה עם ילדים אחרים.

הבת שלי פרפקציוניסטית. היא מעדיפה לא לנסות כלום בכלל מאשר להיכשל בזה. ברגע שהתחילה את תרגול היוגה שלה וניסתה תנוחות חדשות, נפלה (לא נכשלה) והצליחה, הבטחון החדש שלה הוביל אותה להתמודד עם החלקה על גלגיליות עם חבריה. כמובן שהיא יצאה מהבית עם צינור כרית מודבק על קרקעיתה, אבל עדיין לא הייתי יכול להיות גאה יותר.

[פעילות גופנית ומוח הפרעות קשב וריכוז: מדעי העצב של התנועה]

תנוחת אריה שואגת: ילדים אוהבים את התנוחה הזו מכיוון שהם נאלצים ליצור פרצוף מצחיק ולשאג כאילו הם הבעלים של הג'ונגל. מדברים על ביטחון! כורעים על הרצפה כאשר קרקעיתם מונחת על שוקיהם, הניחו את ידיהם על הברכיים וישבו זקוף. לפתוח את הפה, לעצום את העיניים, לקמט את האף ולהאריך את הלשון רחוק ככל האפשר. שאפו ואז נשמו החוצה בעזרת ROARRRRR כוחני. חזור על חמש פעמים.

רוגע

שגרת היוגה יכולה להיות נרגע לילדים, במיוחד כאשר הם מתאמנים על אותן תנוחות ומתגלים ביטחון בכך. ברגע שהילדים שלי עולים על המזרן, הם ממוקדים בנשימה שלהם ובגופם עושים. להחזיק פוזה זו עבודה קשה, נפשית ופיזית, כך שכל עסק מצחיק קשה לעיפרון. התחל עם נשימה עמוקה ואז בחר שמונה או 10 תנוחות לתרגול. לאחר שילדיך יורדים, החלף כמה תנוחות חדשות. במידת האפשר, תרגלו את התנוחות באותו סדר בכל פעם לעקביות.

תנוחת הילד: כרעו ברכיים והתיישבו על הרגליים כשהברכיים מופרדות. הניחו את המצח על האדמה מול הברכיים, עקמו את עמוד השדרה. זרועות יכולות להתרחב קדימה או להציב אותן בחזרה לצד הגוף. שמור את הירכיים האלה! הרגע ונשום עמוק במשך שתיים עד חמש דקות.

עשו טובה לעצמכם ולילדיכם - השתמשו ביוגה כלשהי בחייכם. אתה תהיה גאה כשאתה רואה את המיני-יוגי ​​שלך נופל ומתחיל לנשום עמוק במקום לעצור את נשימתם, בסגנון נעים. וכנפי העור האלה שמתחת שלך גם נשק יכול לפגוע בכביש!

[הרשימה האולטימטיבית של תרגילי מיינדפולנס]

עודכן ב- 25 בפברואר 2019