מהי חשיבה שלילית? איך זה הורס את בריאות הנפש שלך

חשיבה שלילית היא דבר שכולנו עוסקים בו מעת לעת, אך שליליות מתמדת יכולה להרוס את בריאותך הנפשית, ולהותיר אותך מדוכדך וחרד.

המדע מראה כי חשיבה חיובית יכולה לשפר את הרווחה הנפשית, למזער מתח ואף להוביל לבריאות לב וכלי דם טובה יותר, ובכל זאת רבים מאיתנו תקועים בעקבות דפוסי חשיבה שלילית. בואו ונחקור את השפעות השליליות על בריאות הנפש תוך התבוננות בדרכים לסיום המחזור.

מה נחשב כחשיבה שלילית?

אם אתה מישהו שמנתח את המחשבות שלך, זה יכול להיות מאתגר להבדיל בין חשיבה שלילית לדאגות הרגילות שיש לכולם. הרגשת עצב על אירוע מרגיז היא דבר נורמלי, כשם שדאגה מעומסים כספיים או בעיות קשרי קשר זה משהו שכולנו עושים מדי פעם. אולם כאשר התחושות הללו חוזרות על עצמן וחוזרות על עצמן, מתעוררות בעיות ("מדוע אני כל כך שלילי וכועס ודיכאון?").

הגדרת החשיבה השלילית מ לחשוב על מחלת נפש קובע כי:

"חשיבה שלילית מתייחסת לדפוס חשיבה שלילי על עצמך וסביבתך. בעוד שכולם חווים מחשבות שליליות פעם אחר פעם, חשיבה שלילית שמשפיעה ברצינות על הדרך בה אתה חושב על עצמך ועל העולם ואפילו מפריע לעבודה / למחקר ולתפקוד יומיומי יכול להיות סימפטום של מחלה נפשית, כולל דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות אישיות ו סכיזופרניה. "

לא כל מי שעוסק בחשיבה שלילית סובל ממחלה נפשית, כמו שלא לכל מי שיש לו מחלה נפשית יש מחשבות שליליות מתמדות. עם זאת, חשיבה שלילית יכולה להיות מזיקה לבריאות הנפש שלך ולאיכות חייך, במיוחד כשאתה לא יכול להפסיק. למרבה המזל, ישנן דרכים לסיום מחשבות שליליות, אך ראשית עליכם לבדוק מה גורם להן.

מהן הסיבות לחשיבה שלילית?

לחשיבה שלילית סיבות רבות ושונות. מחשבות שליליות פולשניות יכולות להיות סימפטום של הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), הפרעת חרדה כללית (GAD) או מצב בריאותי אחר נפשי. חשיבה שלילית היא גם סימפטומטית לדיכאון ("חשיבה ודיכאון שלילי: איך האחד מדלק את האחר"). בעוד שחשיבה שלילית יכולה להיות סימן לבריאות נפשית, היא גם יכולה להיות חלק קבוע מהחיים. עם זאת, מחשבות שליליות יכולות להשפיע על חייך באופן חמור, לכן עדיף לרדת לתחתיתן, לא משנה מה הגורם.

על פי כוח הפוזיטיביותישנם שלושה גורמים מובילים למחשבות שליליות.

1. פחד מהעתיד: לעתים קרובות אנשים חוששים מהלא נודע ואינם בטוחים מה העתיד עשוי להביא. לעתים קרובות זה מוביל ל"קטסטרופיזציה ", שמשמעותה תמיד ניבוי כישלונות ואסון. בכל דרך שתסתכלו על זה, דאגה לעתיד היא בזבוז זמן ואנרגיה. המפתח להרפות מהמחשבות השליליות הללו הוא לקבל שיש גבול למה שתוכלו לשנות בעתיד ולחתור להתמקד בהווה במקום זאת.
2. חרדה מההווה: חרדה מההווה מובנת. רבים מאיתנו דואגים מהאנשים חושבים עלינו, האם אנו מבצעים עבודה טובה בעבודה ואיך תהיה התנועה בדרך הביתה. הוגים שליליים מגלים לעיתים קרובות את התרחיש הגרוע ביותר: שאף אחד במשרד לא אוהב אותנו, שלנו הבוס עומד לומר לנו שביצענו עבודה נוראית, והתנועה תאחר אותנו לאסוף את התוכנית ילדים. שוב, זה נובע מחשש לאבד שליטה. ארגון ושגרה יכולים לעזור בהסרת מחשבות שליליות, אך יתכן שתצטרך לנסות טכניקות טיפול מעשיות.
3. בושה על העבר: האם אי פעם שכבת ערה בדאגה למשהו שעשית בשבוע שעבר, או אפילו בשנה שעברה? כולם עושים ואומרים דברים שהם מרגישים נבוכים איתם, אך הוגים שליליים נוטים להתעכב על טעויות וכישלונות עבר יותר מאחרים. כמובן, דרך יותר קונסטרוקטיבית לגשת לטעויות היא לקבל שהאירוע התרחש ולשקול כיצד תוכלו למנוע ממנו לקרות שוב בעתיד.

איך להפסיק לחשוב שלילית אחת ולתמיד

אתה לא צריך להיכנע לחיים של חשיבה שלילית. בעזרת כמה טכניקות נגדיות בסיסיות תוכלו ללמוד היפטר ממחשבות שליליות על ידי יירט אותם לפני שהם הופכים לכלל. המפתח הוא לתרגל תרגילי נגד נגד בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, ולא לוותר אם יש לך רושם.

עם זאת בחשבון, הנה חמש שאלות שתשאלו את עצמכם בפעם הבאה שמתעוררות מחשבות שליליות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בראש שלך או על ידי רישום התשובות ביומן.

1. האם המחשבה נכונה? האם יש בסיס לאמונה שלילית זו?
2. האם המחשבה נותנת לך כוח, או שהיא מורידה את הכוח שלך?
3. האם אתה יכול לשים ספין חיובי על המחשבה הזו או ללמוד ממנה?
4. איך היו נראים חייך אם לא הייתה לך אמונות שליליות אלה?
5. האם המחשבה מהבהבת בנושא שצריך לטפל בו?

זכור כי התנגדות למחשבות שליליות דורשת זמן ומחויבות. לעתים קרובות אנשים זקוקים לעזרה מתמדת מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלהם לתמיד ("כיצד ליצור חיוביות בחיים כאשר אתם סובלים ממחלת נפש").

הפניות למאמר