הכאת נדודי שינה ב דו קוטבית - אפליקציות שבאמת עובדות

הכאת נדודי שינה בהפרעה דו קוטבית היא אתגר רציני. בעבר המלצתי היגיינת שינה כדרך העיקרית להתמודד עם נדודי שינה. ולמרות שזה חשוב מאוד, למען האמת, זה פשוט לא עובד לכולם. אני עושה את זה, ולפעמים עדיין לא ישן - אפילו עם כדורי שינה. אז האם יש משהו טוב יותר להכות נדודי שינה בהפרעה דו קוטבית? אולי. גיליתי שניים יישומים ניידים (אפליקציות) המסייעים בשינה בדרכים חדשות.

הכאת נדודי שינה בהפרעה דו קוטבית במכונת מחשבה

זה נשמע מוזר, אבל נראה שאפשר לגרום לשינה (או לפחות להגדיל את הסבירות לישון) על ידי השמעת צלילים ספציפיים בכל אחת מהאוזניים (צלילים בינאוריים). אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל עשיתי את זה, וזה באמת עבד. זה נעשה בשילוב עם אורות מהבהבים ונקרא מכונת מחשבה.

מכונות חשיבה קיימות כבר זמן מה אך היו יקרות מאוד וכך הלאה. יישומים טובים בהרבה מכיוון שהם עולים פחות מ- $ 5.00. זו השקעה קטנה למשהו שעשוי לעבוד.

זה מאוד פשוט. אתה פשוט מוריד את האפליקציה, מכניס אוזניות ומאזין לתוכנית שנועדה לעזור לך שינה. במקרה של האנדרואיד (וזה מה שאני משתמש בו), אתה גם מניח את הטלפון מעל עיניך העצומות כדי לקבל גם את אפקט האור המהבהב. זהו זה. באופן לא מפתיע, הגוונים והאורות מעט מרגיעים, אך נראה שהם גם גוונים ואורות ממוצעים. עם זאת, נראה שהם הרדימו אותי (יחד עם היגיינת שינה טובה).

(קישורים לתוכניות בסוף.)

היכו נדודי שינה דו-קוטביים עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי לאפליקציות נדודי שינה

אוקיי, רגע, רק בגלל שניסית טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), לא אומר שניסית את הגרסה במיוחד עבור נדודי שינה (CBT-I). יש אפליקציה נהדרת שמעבירה אתכם דרך ניהול יומן שינה, פסיכואדוציולוגיה, היגיינת שינה, כישורי הרפיה, ואפילו דברים לעשות בזמן השהייה. זה נקרא "אפליקציית הרוצחיםמאת ג'ים פלפס ד"ר, עורך המדור הדו קוטבי ב טיימס פסיכיאטרי.

זה משהו שלא ניסיתי עדיין אבל זה על ידי מחלקה לענייני ותיקים, וניסיתי אפליקציות אחרות על ידם והם נוטים להיות מדהימים (ומבוססים על ראיות).

עדויות לאפליקציות טלפון להכות נדודי שינה דו קוטביים

לגבי מכונות מחשבה, אני לא יכול למצוא הרבה ראיות, אני מודה; ואני לא יכול להבטיח לך שהתגובה החיובית שהייתה לי היא משהו שמעבר לאפקט הפלצבו או משהו שתחווה. עם זאת, אני מתרשם מספיק מכדי להציע לאנשים לנסות את זה. כמו שאמרתי, זו השקעה קטנה מאוד למשהו שיכול לעזור כל כך.

באשר לאפליקציית CBT-I, ישנן עדויות לכך ש- CBT-I עובד טוב יותר או טוב יותר מאשר תרופות עבור מכה נדודי שינה בארבעה עד שישה שבועות ומספקת יתרונות לכל החיים ללא סיכון או עלות תרופות. ולא רק שד"ר פלפס ממליץ על כך, אלא שד"ר הולי אורלי, ראש תכנית הפסיכולוגיה לפריסה של השירותים החמושים, מעודדת את השימוש שלה על ידי קלינאים, מכנה אותה "כלי תומך נהדר". שים לב שהוא לא נועד להחליף מטפל, אלא לעבוד יחד איתו או אותה.

אילו אפליקציות טלפון מכות נדודי שינה בהפרעה דו קוטבית?

האפליקציות של מכונת המיינד הן:

• Mindroid עבור טלפונים אנדרואיד, כמה תכונות בחינם, חלק שאתה משלם עליה (משתלב עם ישן כאנדרואיד - אפליקציה שכדאי להשתמש בה כדי לעקוב באופן אוטומטי אחר איכות השינה שלך)
• מושך עבור מכשירי אייפון, נשמע כמו מערך תכונות דומה

אפליקציית CBT-I היא:

• CBT-I Coach עבור אנדרואיד
• CBT-I Coach לאייפון