דיכאון מדלק את עצמו באמצעות מחשבות שליליות

משהו מעורר יום רע. שנת לילה גרועה. קבלת חדשות רעות. לחץ בעבודה. דאגות מערכת יחסים. זה יכול להיות כל דבר. אנו נקווה שאם אנו מתעצבנים, הוא ידבק על ההדק האחד הזה ונוכל להבין את זה ולהתגבר עליו. אבל זה לא עובד ככה, נכון? דיכאון היא מפלצת קטנה ומגניבה אשר לוחשת מחשבות שליליות, מדכאות באוזן שלך, מאכיל ומתדלק את עצמו, ודי מהר אתה לא רק חושב על מה שהפעיל אותך, אתה מסתובב, מסתובב בראש סביב כל דבר אחר שאי פעם השתבש לך החיים. מפלצת הדיכאון מנצחת שוב.

איך להילחם במפלצת הדיכאון ומחשבות שליליות

ההכרה בכך שדיכאון מתדלק באמצעות מחשבות שליליות היא חשובה במאבק. יושב בחדר שלך, נשאר במיטה, לא הולך לעבודה, מונח על הספה, מבודד, מושך את הכיסויים מעל הראש... אלה הדברים שמפלצת הדיכאון רוצה שתעשה. מכיוון שכשנכנעים לזה, יותר ויותר מחשבות שליליות מסתובבות סביבך סביב סביב ובמקום להרגיש טוב יותר, אתה מרגיש גרוע יותר; אפילו על דברים שלא חשבת עליהם מלכתחילה.

אז מה הפיתרון? צאי מהראש שלך. צאי מהמיטה שלך. אני יודע שלא מתחשק לך אבל לשנות נוף, להשיג אוויר חדש, להסיח את עצמך, יעזור לאפס את דעתך ומחשבותיך. יש אנשים שאומרים שתארו לעצמכם לחיצה על לחצן PAUSE. עצור את המחשבות השליליות האלה. כשמתחשק להיסגר, להיכנע לתחושה ההיא ממש מחמיר את זה לא טוב יותר. להלן כמה הצעות שיעזרו למוח שלכם להחליף הילוכים ולצאת מהספירלה.

• היכנס לשמש, ויטמין D עוזר
• צאו החוצה לאוויר צח, נשמו
• להתקלח חם, להירגע
• תרגיל. גורם לאנדורפין הכימי להשתחרר, רפואה טבעית.
• כתוב את זה, הקלד אותו. זה משתמש בחלק אחר של המוח שלך והתהליך מעביר אותו החוצה.
• לדבר למישהו. בדיוק כמו לעיל, האוורור מוציא את זה.
• תעזור למישהו. התמקדות במישהו אחר יכולה לעזור להפחית את חשיבת יתר שלך
• להתפלל, לעשות מדיטציה, לנשום עמוק, להמחשה
• לצפות בסרט; ללכת לסרט, לקרוא ספר. מאפשר לך להיכנס לקו סיפור, מסיט הילוכים.

אלה רק כמה רעיונות "לזרוק מקל בחישורים" של מחשבות שמסתובבות ומסתובבות. אם יש לך הצעות אחרות, אנא רשום אותן בקטע התגובות כדי שאחרים יוכלו לראות.

לא הימנעות או דיכוי

אני לא מציע לך להימנע מלהתמודד עם הבעיות שלך. מתעלמים מהם, מדחיקים אותם, מרדימים אותם עם סמים או אלכוהול, ישנים כדי לא לחשוב, או לפגוע בעצמכם כדי להסיח את דעתכם מהכאב בראש, אלה הם לא מתאים דרכים להתמודד עם בעיות. הם גורמים לבעיות חדשות.

המטרה שלי להתייחס לנושא זה היא להכיר מתי הדיכאון מסתובב במחשבות שליליות יותר ושליליות יותר מחשבות... ועוד מחשבות שליליות, ומציאת דרכים לזהות אותה, לעצור את הרכבת השלילית ולרדת לפני שהיא תיסע על. לעתים קרובות הדיכאון מרגיש כמו אובדן שליטה, חוסר אונים, ואחת הדרכים להילחם בחזרה היא למצוא דברים שאתה יכול להיות בשליטה עליהם ולהשתלט עליהם. אל תאכילו את מפלצת הדיכאון הזו, בואו נרעיב אותו!