טיפולי התקף חרדה טבעיים

מצא הקלה מהתקפי חרדה באמצעות היפנוזה, פסיכולוגיה אנרגטית, טיפול בשדה מחשבה, וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.

היפנוזה, התנהגות קוגניטיבית, טיפולים אחרים ללא תרופות עובדים

דיאן אוליקסני יודעת היטב עד כמה התקפי חרדה מפחידים (הידועים גם בשם הפרעת חרדה). במשך יותר מ 12 שנים סבל Ulicsni, מנהל מרכז ההיפנוזה באגם אוסווגה, עפרה. מהתקפי חרדה כרוניים שהובילו אותה לסיבוב בלתי נראה אינסופי של רופאים וחדר מיון ביקורים.

משוכנע שהיא סובלת מהתקף לב - או התמוטטות עצבים - אוליקסני סבל את התסמינים הנפוצים מדי של התקפי חרדה, אשר כוללים תחושה של פחד עז, ​​תחושת אבדון או תחושת חוסר מציאות, מלווה בתסמינים גופניים כמו מירוץ או הלמה. דופק לב; קשיי נשימה או תחושת חנק; הזעה, רעד או שטיפה; כאבים בחזה; סחרחורת, ראש קל או בחילה; פחד לאבד שליטה; ועקצוצים או חוסר תחושה בידיים.

Ulicsni, שגילה סוף סוף הקלה מהתקפי חרדה באמצעות היפנוזה וכעת הוא מהפנט מוסמך בלוח, אומר כי היפנוזה - שהוכרה על ידי ההסתדרות הרפואית האמריקאית מאז 1958 כסוג של טיפול - היא אחת מכמה גישות לא תרופתיות שיכולות להקל משמעותית, אם לא לרפא, פאניקה התקפות.

היפנוזה יכולה לחזק את השפעת הנפש על הגוף, אומר אוליקסני, על ידי שינוי האופן בו אתה תופס תחושות, ממקד את תשומת ליבך בצמצום כך שלא תתמלא בתסמינים של התקף חרדה, ומרגיע אותך פיזית.

בנוסף להיפנוזה, טיפולים אחרים ללא תרופות שעלולים (או לא, תלוי למי אתם שואלים) עובדים עבור התקפי חרדה כוללים הומור, פסיכולוגיה אנרגטית כגון כ"הקשה "(הידועה גם כטיפול בשדה מחשבה), ואולי הטיפול הנפוץ ביותר, ויש שיגידו, המוצלח ביותר - טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

לצחוק את התקפי הבהלה שלך? זו אסטרטגיה טובה, אומר סטיבן סולטנוף, ד"ר ד"ר, פסיכולוג קליני באירווין, קליפורניה, ונשיא העבר של האיגוד האמריקאי להומור טיפולי. סולטנוף משתמש בהדמיית הומור עם חולי התקף הפאניקה שלו, ומבקש מהם לראות את עצמם במצב בו צחקו ללא שליטה. כאשר מתעוררים תסמיני פאניקה, החולים חוזרים לדימוי הזה של עצמם צוחקים.

"הומור מחליף את הרגשות המציקים של התקף חרדה", אומר סולטנוף, "ואם ההומור מוביל לצחוק על הסף, הוא משנה גם את התגובות הפיזיולוגיות של ההתקף."

כשאתה חרד, הוא מסביר, רמת הקורטיזול בסרום שלך - או הורמון המתח - עולה; ההערכה היא שהצחוק מפחית את רמות הקורטיזול ..

דיאן רוברטס סטולר, א.ד., פסיכולוג מורשה בג'ורג'טאון, מס., מטפל בחולים עם התקפי חרדה באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי והיפנוזה במשך יותר מ 25 שנה ואומר שעד לא מזמן, אלה היו תמיד הראשונים שלה בחירות. אך מכיוון שקיבלה הכשרה בפסיכולוגיה אנרגית וראתה את זה עובד במהירות עבור מטופלים, היא אומרת, "אני עכשיו מאמינה אמיתית וזו עכשיו הבחירה הראשונה שלי לחרדה והפרעות פאניקה."

פסיכולוגיה אנרגטית, מסביר סטולר, כולל הקשה על נקודות דיקור (או דיקור סיני) וניתן ללמד אותו כך שאדם יכול לעשות זאת בעצמו. "כל מחשבה שיש לנו מייצרת שדה אנרגטי, שמפעיל שינויים כימיים בגוף", אומר סטולר. "שינוי כימי זה מייצר שינויים בהתנהגות ותחושות גופניות, כמו לב מירוץ, כפות ידיים מיוזעות, התרחבות עיניים, סחרחורות וקוצר נשימה. לאחר מכן אנו משייכים את התגובות הגופניות הללו לתחושות, כמו פחד, חרדה, פאניקה וכו '.

טיפול בשיחות, אומר סטולר, יכול לעזור לך להבין מדוע יש לך תגובות אלה, בעוד שפסיכופארמקולוגיה (תרופות) משנה את הכימיקלים במוח ובגופך. לעומת זאת, פסיכולוגיה אנרגטית עוסקת ב"צ'י "- או בתחום האנרגיה - הקשורים למחשבה, ו על ידי הקשה על נקודות דיקור ספציפיות בסדר ספציפי, אתה יכול להוציא אנרגיה שלילית עם הספציפי חשבתי. "במילים אחרות, הקשה משפיעה על שינוי האנרגיה הראשוני שהלך עם המחשבה המקורית, כמו פחד מטיסות או מגבהים", אומר סטולר.

הפסיכולוג בצפון קליפורניה ניל פיורה, ד"ר ד"ר, מכיר בכך שלהקשה יכולה להיות תפקידה בטיפול בתסמינים הגופניים של הפרעת פאניקה; הקשה על נקודת האקופרסורה המתאימה לבלוטת יותרת הכליה, השולטת בתגובת הלחץ, עשויה לשרת מטרה כלשהי, לדבריו, אך באופן כללי, הוא שוקל להקיש על "קצת בחוץ".

פיורה מעדיף להשתמש ב גישת רגישות עם חולי פאניקה, הוא אומר. הוא מתחיל בבקשה מהמטופלת לדמיין את עצמה במצב שבדרך כלל גורם לתחושת פאניקה - במכולת או במטוס ישנם שני תרחישים נפוצים, אומר פיור. ואז יש לו האדם להחזיק את התמונה הזו במשך 30 שניות; בכל פעם שהוא חוזר על התרגיל הזמן מתגבר. "אפשר לקרוא לזה חיסון פחד," הוא אומר.

בעוד המטופל מדמיין את הסצנה, פיורה ממליץ למטופל לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר. "המשך לשאול את עצמך 'מה אם?'" הוא אומר. מה אם אתה נבהל כשאתה קונה במכולת? אתה תמיד יכול לעזוב את החנות. מה אם אתה מרגיש קלוש? מישהו יעזור לך. "תמיד יש תשובה ל'מה אם? '" אומר פיורה.

מה שמציעה הרגישות היא רשת ביטחון פסיכולוגית, אומר פיור. "אתה לומד להתמודד עם הפחד ולדעת שזה לא יהיה סוף העולם."

כמו פיורה, גם ג'יימס ד. הרברט, ד"ר, פרופסור חבר לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת MCP האנמן בפילדלפיה, אינו נרתע מרפואה אלטרנטיבית כשלעצמה. גישות כמו טיפול בשדה מחשבה, או הקשה, לעומת זאת, הן רק "פסיכותרפיה שוליים", הוא אומר.

"מבחינה אנקדטית זה יכול לעבוד," הוא אומר, "אבל מדענים אינם סומכים על אנקדוטות. אנקדוטות לא באמת מוכיחות כלום. אנו זקוקים למחקרים מבוקרים יותר. "

המחקרים הראו שפועלים בטיפול בהפרעת פאניקה, אומר הרברט, הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. "זה הטיפול שלי בבחירה," הוא אומר. "זה יעיל, אם לא יותר מכך, מאשר תרופות, ובניגוד לתרופות, אתה לא נוטה לחזור שוב כשסיימת."

גם טיפול בהתקפי חרדה אינו עניין ארוך וממושך, אומר הרברט. בתוך שמונה עד 16 שבועות בממוצע, יתכן מאוד שתהיה נטולת פאניקה לחלוטין. המרכיבים החשובים ביותר בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כוללים:

• ארגון מחדש קוגניטיבי, כדי לעזור לך להתבונן באמונות שלך ואז לבדוק אם הם מעוותים. לדוגמה, הלב שלך דוהר ואתה חושש שאתה סובל מהתקף לב. "התבונן בראיות", אומר הרברט. נבדקת על ידי הרופא, הלב שלך בסדר, אתה בריא לחלוטין. "ארגון מחדש מסייע לתקן את המחשבות 'הרסניות'," אומר הרברט.
• חשיפה, כדי לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך. חשיפה in vivo (או בחיים האמיתיים), אומר הרברט, פירושה שאתה חווה את הסיטואציה בה אתה נוטה להיכנס לפאניקה. אם אתה חושש ללכת למכולת, קח איתך מישהו והישאר רק חמש דקות; בפעם הבאה, ללכת לבד ולהישאר עוד קצת; וכולי. החשיפה הבין-פנים, אומר הרברט, פירושה שאתה חשוף לתחושות הגופניות שיכולות לגרום להתקף חרדה. אם פעימת לב מהירה תגרום לכם להיכנס לפאניקה, הרברט יגרום לכם לרוץ למעלה ולרדת במדרגות עד שלבכם יעבור מירוץ; אם סחרחורת תגרום לבהלה שלך, הוא יסתובב אותך בכיסא; אם היפוונטילציה היא הטריגר שלך, הוא יכניס אותך לנשום דרך קש קוקטייל תוך אחיזת האף. "חשיפה לתסמינים תעזור לך להכיר אותם במה שהם," הוא אומר. לרובנו, יש פעימות לב מהירות, או נעצרים בקוצר נשימה, או נעשים סחרחורת מעת לעת. "גופנו לא נשאר סטטי", אומר הרברט. "זה עניין של להתרגל לתסמינים שכולנו חווים."

הרברט מודה שטיפול התנהגותי קוגניטיבי לא עובד עבור כולם.

"אבל אין שום הוכחות מדעיות - דגש על ה"מדעי" - שהטיפולים האחרים הללו עובדים טוב יותר. "

הבא: תרופות יעילות בטיפול בהפרעות חרדה אצל ילדים ומתבגרים
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה