18 דרכים להפחתת חרדה השנה
זו השנה שלך למצוא דרכים להפחתת חרדה. סביר להניח שביצעת לעשות זאת כבר, מה שאומר שתהיה לך התחלה. אולי כבר חווית הצלחות, ואתה יכול לבנות על המומנטום הזה השנה. יתכן גם שחווית חסרונות וקשיים להיפטר מדאגות, פחדים, חרדה חברתית, מירוץ או מחשבות טורדניות, והשפעות הרבות ו תסמיני חרדה. זו הסיבה שחשוב לחגוג שנה חדשה. שנה חדשה היא סמלית להתחלה חדשה. תוכלו ללמוד דרכים חדשות להפחתת חרדה בשנת 2018.
חשוב על חרדה ככדור השנה החדשה שיורד בכיכר הטיימס של ניו יורק. זה ריחף מעל הראש שלך. זה כבד. זה יקר (זה עלה לך שלווה ושמחה פנימית כמו גם החופש לחיות ללא מגבלות). וזה הולך לרדת. זה ייפול מכיוון שתלחץ על הכפתור כדי לגרום לו ליפול. כאשר הוא פוגע בקרקע, הוא יהיה ברמה שלך ותוכל לנקוט בפעולה כדי לשלוח אותו מתגלגל ממך. אתה זה שיגרום לכל התהליך הזה לקרות. לשם כך אתה זקוק ל"כפתורים "או כלים שונים. כמתנת שנה טובה מכל הלב, אני מציע לכם השנה 18 דרכים להפחתת חרדה.
18 דרכים להפחתת חרדה בשנת 2018
- צור לוח חזון או דמיין ביומן. איך יהיו חייכם כאשר החרדה נעלמת? להיות יסודי, להיות ספציפי ולהאמין בזה.
- תרגול מיינדפולנס. כאשר החרדה שלך מתלקחת, משוך את המחשבות שלך מחרדה אל מה שקורה סביבך.
- צור טקס יומי. דבר ראשון בבוקר, דבר אחרון לפני השינה, או מתישהו בין לבין, קח הפסקה כדי ליהנות מתה, לקרוא ספר או להדליק נר מבושם - כל מה שתמצא מפחית לחץ וחרדה.
- עקוב אחר שגרה. יכולת החיזוי עוזרת להקל על חרדה.
- קבע את הערכים שלך. כשאתה יודע מה חשוב לך, אתה יכול לנקוט בפעולות כדי שזה יקרה. זה עובר דרך ארוכה בניהול חרדות שמקורן בתחושת סחיטה או סנכרון עם הערכים שלך.
- נקוט בפעולה מחויבת. קבע מה תעשה בכדי להעיף ממך כדור חרדה.
- קבל שהחרדה לא יכולה להיעלם לחלוטין. כשאתה מקבל את זה אתה מפסיק להיאבק בזה ובכך מפנה אנרגיה וזמן לעשות דברים אחרים. באופן אירוני זו דרך להפחית חרדה.
- הפרד את עצמך מחרדה אז לא התמזגתם עם זה. אתה לא החרדה שלך, וגם לא המחשבות שלך. יש הבדל גדול בין "אני נורא בהגדרות חברתיות", לבין "יש לי מחשבה שאני נורא במסגרות חברתיות."
- טקח מדרגות קטנות. קבע את הצעדים הקטנים שאתה יכול לנקוט בכל יום כדי להתקדם לעבר החזון והערכים שלך והתרחק מחרדה.
- דע את עצמך. חרדה מנסה להשתלט על זהותנו. קח את זה בחזרה.? מה הן החוזקות שלך איך אתה יכול להשתמש בכוחות שלך כדי לעבור את החרדה שלך?
- להפחית לחץ. מתח תורם לחרדה, אז עקבו אחר רמות הלחץ שלכם. ערוך התאמות ושינויים במידת הצורך.
- דע את היצרים שלך. מה אתה אוהב? מה מביא לך שמחה? חרדה גורמת לנו להימנע מדברים, אך להתרכז בתשוקות שלך גורם לך לנוע בכיוון הנכון.
- דע את מטרתך. מדוע אתה רוצה להפחית חרדה? הכרת הסיבה מספקת מוטיבציה נוספת.
- עשה משהו כל יום (או כמעט כל יום) שמוציא אותך קצת מאזור הנוחות שלך. ל היכו חרדה, צריך להתמודד עם זה וזה דורש אומץ.
- מדיטציה. מחשבות חרדות שקטות על ידי ישיבה בשקט, נותנת למחשבות שלך לדלוף.
- שמור על אורח חיים בריא. בריאות גופנית חיונית לבריאות הנפש ולהפחתת חרדות. דאג לנפש ולגוף שלך באמצעות תזונה, הידרציה ושינה.
- לצחוק. כשמדובר בחרדה, הצחוק הוא באמת אחד התרופות הטובות ביותר. זה משפיע לטובה על המוח ועל המוח שלנו.
- תרגיל. יום בכמה ימים בשבוע פעילות גופנית 10-20 דקות ישפיע על המוח באופן חיובי וישחרר חרדה.
אולי התחל עם אחד או שניים ברשימה ותוסיף בהדרגה עוד ככל שתקדם השנה. ניסיון לעשות את כולם בבת אחת עלול להגביר את החרדה, שכמובן שאתה לא רוצה. השתמש בשיטות אלה כרצונך כדי שיוכלו לעזור לך. ככה, תוכלו לדעת את הדרכים היעילות ביותר להפחתת חרדה בשנת 2018.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
