שמונה טיפים להתעלמות מכאב דו קוטבי
אני סובל מכאבים דו קוטביים כמעט כל הזמן, אבל כמובן שהתפקיד שלי להתעלם מהכאב הדו קוטבי. זהו סדר גבוה, ענק, הרקולאי (ציפייה לכאב דו קוטבי זה טוב?). זה לא דבר קטן להתעלם מהכאב בו אתם סובלים - ללא קשר לסוג, אך אולי כאבים במוח הם אפילו גרועים יותר, נניח, כאב של רגל שבורה מכיוון שלפחות יש הקלה מסוימת ברגל השבורה כשאתה שוכב ומרומם זה. זה לא המקרה עם כאב דו קוטבי. עם זאת, שמונה הטיפים הללו להתעלמות מכאב דו קוטבי עשויים לעזור.
האם לא מדברים על דו קוטבי כל היום האם זה יכול להיות גרוע יותר?
אנשים מציעים את זה כי אני לכתוב ולדבר על דו קוטבי ומחלות נפש כמעט כל יום, זה חייב להחמיר את הכאב הדו-קוטבי. זה לא המקרה. תאמינו או לא, הכתיבה נוטה להוריד את דעתי מהכאב, ולא להפך. אנשים באופן בסיסי לא מבינים זאת, וזה בסדר, אבל לא טועים, כתיבה היא יותר מפלט מאשר מגבר כאב דו קוטבי.
התעלמות מכאב דו קוטבי היא אחריות מעייפת
וגם אם אתה מוצא דרכים להתעלם מהכאב הדו קוטבי, אחד החלקים הגסים בעניין הוא שאתה צריך לעשות את זה כל הזמן. זה לא כאילו שתפסיק. זה לא כמו שהדו קוטבי אומר, "ובכן, עשית עבודה כל כך טובה להתעלם ממני היום, מחר, תקבל את היום חופש."
וזה שלך אחריות להתעלם מהכאב. אתה לא יכול לחיות ולבצע דברים (כמו לכתוב מאמר זה) בלי לעשות זאת. אתה לא יכול לנקות את המטבח אלא אם כן אתה יכול להתעלם מהכאב הדו קוטבי. אתה לא יכול לעשות כביסה אלא אם תתעלם מהכאב הדו קוטבי. אתה לא יכול לקנות מכולת אלא אם תתעלם מהכאב הדו קוטבי. בקיצור, אתה צריך בגלל אתה חייב כי אתה לא יכול לחיות חיים אם כל מה שאתה עושה זה לשחות בכאב האמיתי וההרסני מאוד (לחיות עם הפרעה דו קוטבית).
טיפים להתעלמות מכאב דו קוטבי
אני לא אומר שיש לי את התשובה להמשיך עם היום שלך ולשכוח מהעובדה שאתה בייסורים - אין לי את הסוד הזה. עם זאת יש לי כמה אסטרטגיות שעשויות לעבוד בשבילך.
- קח רגע להכיר בכאב. ה כאב זה אמיתי, זה לא הולך לשום מקום ואתה צריך להודות שאתה סובל מכאבים וזה בסדר (אתה יודע, בסדר, נכון). זה בדיוק ככה. נסה לקבל את זה, כרגע, בכל מקרה.
- להבין שהכאב לא יהרוג אותך. אני יודע שכאב דו קוטבי עשוי לגרום לך לאחל לך שמת (ואני לא מאשים אותך במחשבה הזו) אבל זה לא יהרוג אותך. אתה סובל מכאבים. זה ינק. אבל אתה תחיה.
- התמקדו במשהו חיובי. אני יודע, כשסובלים מכאבים זה מרגיש ששום דבר לא טוב, אבל זה פשוט לא נכון. נסה להתמקד בדבר טוב אחד, כמו בהמשך היום אתה הולך לעשות אמבטיה. זה יכול להיות הדבר הטוב שלך ביום.
- היכנס לשגרה. אני לא יודע מה איתך אבל אני מוצא שאני לוקח קומץ תרופות בבוקר מדכא, אבל עכשיו אני נמצא ב שגרה דו קוטבית איפה אני בכלל לא חושב על זה. אני פשוט לוקח אותם וממשיך עם היום שלי. אתה יכול ליצור שגרה שמאפשרת לעשות את הדברים שאתה לא אוהב לעשות כמעט על ידי רוטה.
- תסיח את עצמך. אם אתה לא עושה כלום, אין לך שום דבר להתמקד בו אלא בכאב הדו קוטבי. נסה לעשות הכל כדי לעסוק במוח שלך במשהו אחר. עשו תחביב. עבודה. לדבר לחבר. ללכת לקנות מצרכים. עשה כל מה שמאלץ את המוח שלך לחשוב על משהו אחר.
- החלף מחשבות. אם המחשבות שלך על הכאב ממשיכות לצוץ, יש לך מחשבה שתחליף אותן לביצוע מראש. לדוגמא, בכל פעם שאני חושב על כאב דו קוטבי, אני אחשוב על חופשה שעולה עלי בעוד חודשיים. או, בכל פעם שאחשוב על כאב דו קוטבי, אחשוב במקום זאת על המוזיקה האהובה עלי.
- מדיטציה.מדיטציה היא דרך נהדרת למקד את המוח ואת דעתך בדבר שאתה בוחר. זה לא קשור לחשוב על כלום, כשלעצמו, זה לאמן את דעתך להתמקד במחשבה שאתה רוצה למשך זמן רב. לדוגמה, כשאני עושה מדיטציה, אני בדרך כלל סופרת את ראשי, לאט ומתאימה לנשימה שלי.
- השתמש בכישורים התנהגותיים אחרים. אם עוד לא למדת על זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי - תעשה את זה. ישנן כישורים רבים הנלמדים בטיפול זה שיכולים לעזור עם הכוונת המוח שלך לתבניות מועילות יותר.
כשמדובר בזה, אני מאמין שההסחה היא הטכניקה היחידה שחשובה באמת. מרבית הדברים האחרים האלה הם רק גרסא לכך. ובכנות, זה משהו שמישהו עם כל כאב צריך לעשות. ככל שתחשבו יותר על הכאב, הוא ייראה גרוע יותר ועולמו יעטף יותר.
אני לא אומר שאסור לך להילחם בכאב הדו קוטבי כדי לגרום לו להיעלם לחלוטין (כמו למשל עם הטיפול) אתה צריך, אבל התעלמות מכאב דו קוטבי זה משהו שאתה צריך כמיומנות יום-יומית אם הכאב הזה הוא מציאות שאתה לחיות.
אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או Google+ או @Natasha_Tracy בטוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.
