כיצד לנהל חרדה בגלל אירועים עולמיים אם אתה אמפתי

האם יש דרך טובה לנהל חרדה מפני אירועים עולמיים אם אתה אמפתי? אם אתה מרגיש שהעולם מתפרק, אתה לא לבד. למרות ש אמפתיה מפותחת בצורה חריפה יותר אצל אנשים רגישים מאוד אתה לא צריך להיות אמפתיה כדי לחוש חרדה. אז זה די קל להרגיש מוצף בימינו, במיוחד עם התקרית הטרגית השבוע בלאס וגאס. בכל מקום אליו אנו מסתובבים, נראה שאנחנו רואים אלימות אינסופית ואסונות טבע. ניהול החרדה הנגרמת על ידי אירועים עולמיים דורש מיומנות מיוחדת.

כאמפתיה, טרגדיה ואלימות משפיעות עלי מאוד (חרדה אינטנסיבית והאדם הרגיש ביותר). בעוד שרובם חשים תחושת אמפתיה מסוימת, אמפתות עשויות להגיב לחדשות על ידי קליטה תת-מודעת של רגשות העולם לגופנו. זה מקשה יותר על ניהול חרדה מפני אירועים עולמיים. אם לא נזהר, נשיאת משקל העולם עלולה לגרום למחלות גופניות ונפשיות, כולל תסמיני חרדה.

כיצד המדיה יוצרת חרדה בגלל אירועים עולמיים

כיום אנו מוצפים באירועים עולמיים שליליים שיוצרים חרדה וקשה לנהל אותם. וזה לא סוד שמדיה חברתית יכולה להעצים חרדה. החיבור המתמיד שלנו מקל על נפילת הטרף לרעיון העולם מסוכן מתמיד. נכון שיש כמה אירועים מחרידים שקורים, אבל אנחנו גם יותר מודעים אליהם. לפני 20 שנה היו אירועים שפשוט לא הגיעו לרדאר שלנו.

בכל פעם שאנו רואים, שומעים או חווים אירוע שמעורר פחד, אנו מתנים את מוחנו וגופנו לראות את העולם כמסוכן. וככל שאתה נערם על אמפתיה, החרדה הולכת ומחמירה.

כיצד לנהל חרדה בגלל אירועים עולמיים

1. הגבל את צריכת המדיה שלך.

למרות שחשוב להיות מעודכן ומעורבים במתרחש באירועים עולמיים, אתה יכול לנהל חרדות אם לא תיתן לתקשורת לצרוך את היום שלך. אמפתות צריכות במיוחד לנהל את מינון המדיה שלהן. כבה את הודעות המדיה החברתית שלך. כשאתם מקשיבים, קוראים או צופים בחדשות, שימו לב לגופכם. אם גופך מרגיש מתוח, כבה אותו (מה לעשות כאשר החדשות מפעילות תסמינים של מחלות נפש).

2. היה מודע למה שאתה משתף במדיה החברתית.

לפני מספר חודשים קיבלתי החלטה להימנע מלשתף ממים מחולקים ושכירות כועסות שעלולות לעורר פחד וחרדה. אני משתף פוסטים מעוררי מחשבה ופותחים את השיחה על הנושאים החשובים לי, שמרגישים מעצימים יותר.

3. חפש חדשות טובות.

היום ניהלתי שיחה עם עובד לעבודה לשעבר, שהודיע ​​לי על שינוי חשוב במערכת הרווחה כולה בוויסקונסין שקרה בשנים האחרונות. לפני חמש שנים המסלול נראה עגום. שתף חדשות טובות. פעולה זו מאפשרת לחרדה שלך מאירועים עולמיים לנהל את עצמה כשאתה מתקרב לבית אחר מה שהכי חשוב לך.

4. פנו זמן לטיפול עצמי.

קחו מיני נסיגה ממדיה חברתית והשתמשו בזמן הזה למדיטציה, פעילות גופנית או טיול בטבע. טיפול עצמי אינו אנוכי. זה הדבר שצריך אמפתות כדי להישאר בריאים נפשית ופיזית, וזה בתורו עוזר לך לנהל חרדה מפני אירועים עולמיים.

5. לפעול.

פעולות מוחשיות יכולות להיות גדולות או קטנות, אך חשוב לעשות משהו כדי להזיז את כדור הארץ שלנו לקראת בריאות רבה יותר. ו לשרת אחרים עוזר גם להקל על חרדה. תאר לעצמך אם כולם היו תרומה קטנה לארגון סיוע או כותבים מכתב לנבחרי הציבור שלהם.

האם אתה אמפתי שמרגיש חרדה מהחדשות? מהן האסטרטגיות שלך?