כלי הקשה להרגעה של חרדה כשנשימה עמוקה אינה יכולה
אני משתמש בכלי הקשה בכדי להרגיע את החרדה שלי כשלא מודע לנשימה לא עובד. טכניקות נשימה אכן עובדות לעתים קרובות, וכמדריך יוגה אני יודע הם יכול להיות כלים חזקים להרגעת מערכת העצבים. עם זאת, במהלך מסע החרדה שלי, אני יודע גם שיש פעמים שהנשימה דרך חרדה פשוט לא עובדת. כאשר עבודת נשימה אינה עוזרת, נסה את כלי ההקשה הזה להרגעת חרדה.
מתי אתה יכול להשתמש בכלי ההקשה בכדי להרגיע חרדה?
יש פעמים שהייתי כל כך מבוסס בתוך התקף חרדה שכשהתמקדתי בנשימה, החרדה שלי החמירה. עולה ויכוח עם בן זוגי. בחרדה שלי התבטאה ככעס בהזדמנות זו. כשניסיתי לנשום עמוק, נעשיתי מודע יותר ויותר למירוצי הלב ומתח הכבד בגופי. זה גרם לי להרגיש תקוע יותר, מה שהוביל לשיפוט עצמי נוסף.
זה לא לבטל את הנשימה. אך אם אנו מניחים כי נשימה היא התשובה לחרדה לכולם, אנו מסתכנים בביקורת עצמית נוספת ובדיבור עצמי שלילי כאשר אנו תוהים מה לא בסדר איתנו.
רבים מוצאים הקלה מהירה התערבויות נפשיות-גוף הכוללים גירוי או תנועה מישושיים. הקשה, המכונה לעתים קרובות טכניקת חופש רגשי (EFT), היא אחת השיטות החביבות עלי להרגיע את החרדה שלי וגם רבים מלקוחותיי מדווחים על הקלה.
הקשה משלב מסגור מחדש קוגניטיבי ו גירוי נקודת אקופרסורה לשחרר רגש. מאמינים ברפואה הסינית כי רגשות שליליים תקועים נובעים משיבוש במערכת האנרגיה של הגוף וכי גירוי אקופרסורה יכול לעזור להחזיר את האיזון.
שיטה להרגיע חרדה בעזרת כלי הקשה
- דרג את רמת החרדה שלך בסולם מ 1-10.
- פיתוח א אמירה מחדש של קוגניציה כמו: "למרות שאני מרגיש חרדה כרגע אני מקבל את עצמי עמוקות. " בכך אנו מכירים במצבנו הנוכחי תוך כדי תרגול קבלה.
- הקש על נקודות הדיקור המוצגות בסרטון שלהלן עם שתיים או שלוש אצבעות היד הדומיננטית שלך. התחל עם נקודת קוצץ הקראטה והקש על כל נקודה בערך שבע פעמים על חזרה על הביטוי.
- עברו על נקודות האקופרסורה מספר פעמים. דרג את החרדה שלך. חזור על הפעולה עד שתרגיש הקלה.
הערה: ייתכן שתמצא שנקודה אחת מציעה הקלה רבה יותר מאחרות. מבחינתי זו עצם הבריח מכיוון שאני נוטה לשאת את הרגש שלי בחזה ובגרון. אם להקיש על נקודה אחת מרגיש מרגיע, אל תהסס להישאר שם.
יתכן ויהיה צורך לנהל חרדה באמצעות מגוון משאבים. טכניקות אלה אמורות להיות כלים משלימים.
ניסית להקיש על הרגעת חרדה? אשמח לשמוע את החוויה שלך בתגובות.
