אמרתי לעולם שיש לי דיכאון, מה עכשיו?

עבר זמן מה שסיפרתי לעולם על האבחנה שלי עם דיכאוןלמעשה, התהליך נמשך בערך 15-20 שנה. אבל שיתוף באבחון שלי מקבל משמעות חדשה לגמרי כשאני בלוג עליה ומדבר עליה בפומבי, מחוץ למשפחתי וחברי. למרות שזה יכול להיות משהו שמרגיש לי "נורמלי", זה לא תמיד הדבר הכי נוח לעשות בשבילך או אהובך.

בכמה מהקהילות המקוונות בהן אני עוסק, מושג הגילוי העצמי עולה לעתים קרובות. שאלות כמו "כמה עלי לספר ברשת?" ו- "האם עלי להיות אנונימי בגילוי עצמי?" ונושאים דומים אחרים עולים רבות. קביעת הזהות המקוונת שלך היא דבר אחד, אבל אם רק התחלת לחלוק את האבחנה שלך עם דיכאון עם אנשים, באופן מקוון או לא פעיל, יתכן שאתה תוהה מה יבוא הלאה. חשבתי שאשתף אתכם בתובנות שלי לגבי מה אתם יכולים לצפות ועל מה אולי תרצו לקחת בחשבון אם זה המקום בו אתם נמצאים, כי נחשו מה? גם אני הייתי שם.

אחרי שתשתף את אבחנת הדיכאון שלך

1. צפו שזה ירגיש מוזר.

אם רק התחלת לשתף את האבחנה שלך זה ירגיש מוזר לזמן מה. אתה עלול להרגיש קצת ביישני או נבוך. למרות שאתה לא צריך להיות, זה רגיל להרגיש ככה. אני חושב שרובנו חוששים ממה שחברינו חושבים עלינו ברמה מסוימת, קשה שלא לתהות, מה אנשים עשויים לחשוב עכשיו.

2. עצרו את המחשבות "מה אם".

אמנם נורמלי לחלוטין להרגיש כך ולתהות, "מה אם כך וכך אני חושב שאני לא יכול למלא את העבודה שלי עכשיו?" או "מה אם X, Y, ו- Z תמיד חושבים שאני מתלונן? "לא מועיל לך לשבת ולתהות על מה אחרים חושבים אתה. אז ברגע שתוכל להחליף את המחשבות האלה במשהו חיובי ו / או לגשת ישירות לאנשים שאכפת לך מהם ושאל אותם מה הם חושבים על האבחנה שלך, זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת לפתוח דיאלוג עם האדם הזה באמת בנושא דיכאון.

3. החלט כמה אתה רוצה להיות ציבורי.

זו האבחנה שלך. אתה יכול לומר למי ולמי שאתה רוצה. זה בסדר לספר לכל העולם הרחב וזה בסדר רק לספר לחבר הכי טוב שלך. רק אתה יודע מה מרגיש לך הכי טוב, ועם הזמן זה עשוי להשתנות. לעת עתה, החליטו מה נוח לכם היום. בנוסף, זה עשוי להיות זמן טוב לשקול בלוגים ואת הזהות המקוונת שלך. האם אתה רוצה שהאבחנה שלך תהיה חלק מהפעילות המקוונת שלך או שאתה רוצה להפריד אותה?

4. חפש לאחרים דוגמאות.

היכרות עם אחרים הסובלים מדיכאון יכולה להועיל מאוד, אך הם יכולים גם להוות דוגמאות טובות כיצד תוכלו לשתף את האבחנה שלכם. אולי תראו אנשים כמוני שמדברים על זה באופן קבוע. באופן דומה, אולי תגלה איך זה לשתף את האבחנה שלך רק עם מעטים לאחר שתכיר מישהו שאינו כל כך פומבי בנושא. כל סיטואציה שונה, אך על ידי הסתכלות לאחרים אתה יכול לקבל מושג מה עשוי לעבוד הכי טוב עבורך.

5. לעולם אל תשכח שאתה לא צריך להתבייש.

אתה לא לבד בדיכאון שלך, אתה בחברה טובה! אז זכרו כי אינכם צריכים להתבייש באבחנה זו. לחיות עם דיכאון יכול להיות קשה, אבל תחושת הבושה שיכולה לפעמים להגיע איתה קשה אפילו יותר. אני מזמין אותך לנגוס את הבושה הזו ממש מהחלון ולחזות אותה מתפוצצת, אולי אפילו למיליון חתיכות קטנות. הבושה רק מגבילה אותנו ומי צריך גבולות כאלה?

אילו טיפים או רעיונות יש לך למי שזה עתה סיפר לאחרים על האבחנה שלהם? איך הייתה החוויה שלך כשסיפרת לאחרים? החלטתם להיות מדוברים או בררניים מאוד עם מי שאתם חולקים?