למד לאהוב את עצמך
כשאתה סובל מיום שיכול להיות קשה לך הערכה עצמית או שזרק לך את הביטחון העצמי או את תחושות הביטחון העצמי שלך, יש כמה דרכים לחזור ב"זרימה ". הימנעות מהרגשות שלך, או מאפשרת למחשבות האלה להשתלט על דעתך, פשוט גורמת לדברים רע יותר. לוקח דף מתוך מרשה לינחאן מדריך לטיפול דיאלקטי בהתנהגות (DBT) ושימוש במיומנויות אפקטיביות פנים-אישית יכול לעזור, אם אתה יודע לגרום להם לעבוד בשבילך.
מיומנויות DBT שיעזרו לכם לחבב את עצמכם
כישורים בינאישיים מתמקדים במערכת היחסים שלך עם מישהו אחר, אך אינטר-אישיים זה הקשר שיש לך עם עצמך. זהו עיקר הבנייה הערכה עצמית בריאה.
העצמי SACRED הוא מיומנות שרבים ממאמני כישורי DBT לא תמיד משתמשים בהם, ומהניסיון האישי שלי לקוחות רבים מתקשים להשתמש בו. עם זאת, זה כל כך חשוב ולא יסולא בפז כשמנסים לחבב את עצמך יותר. לכן אני מתכוון להפוך אותם ליותר נגישים מכיוון שזה יכול לאפשר לכם לאט לאט לצמוח לאהוב, אפילו לאהוב את עצמכם יותר. כל אחד לוקח זמן לשלוט בו, אז אל תמהרו. פשוט בחר אחד בכל פעם שמרגיש מתאים לך.
אהב את עצמך יותר עם מיומנויות עצמי של SACRED
השתמש בראשי תיבות SACRED כדי לזכור מיומנות זו.
סלעתים קרובות עם העצמי. גרסת ה- DBT אומרת שכשאתם מתקשים על עצמכם, עם מילים או פעולות, הסכימו להיות רכים יותר והשתמשו בטון עדין. אתה צריך להיות מסוגל להבחין בין החיובי שלך לבין מחשבות שליליות. לקוחות רבים מדווחים כי הפחתה העצמית או הקשיחות של הקול הנוקשה הזה מזכירה להם חבר רע מהעבר, הורה קפדני או פוסל במהלך ילדותו, או בוס מצוברח. זהו קול שמזלזל או שופט אותם. כשאתה יכול לזהות את הקול הזה או את המחשבות האלה, אתה צעד אחד קרוב יותר להיות עדין. אתה יכול להתחיל לקחת הפסקה, להתייחס ולשנות את המנגינה שלך לאחר שתזהה אותה. חלק מהלקוחות מקשיבים למדיטציה או לסרטון מודרך כדי לעזור בשינוי זה.
אttribute, מצא חמש חיוביות. זה יכול להיות ממש קשה. ב- DBT אומרים שתמצאו חמישה דברים שאתה יכול לזהות כחיוביים כלפי עצמך ושאתה באמת מאמין, גם כשדברים אחרים מתפרקים. כשאתה חווה סימנים של הערכה עצמית נמוכה, יתכן שאתה חושב "אני לא אוהב שום דבר עם עצמי." לכן מצא כמה דברים, חמישה אם אתה יכול, שעשית בעבר (הישגים או יעדים שהושגו), תכונות גופניות, מיומנויות שיש לך, או אפילו תחביב שאתה חושב שאתה מצליח.
לקוח אחד אמר לי שהיא אוהבת את העיניים שלה והיא מאזינה טובה. אנשים אחרים מדברים איתה על הבעיות שלהם. הרחבנו לומר שהיא גם אדם אמין אם אחרים סומכים עליה ויש לה נוכחות חיובית. היא גם יכולה להסכים לזה.
גחזרו לסביבה חביבה. השבוע הייתי ציוץ על הדברים האדיבים שאני עושה למען גופי ונפשי. DBT אומר כשאתה בסביבה אנשים חיוביים, אתה מתייחס לעצמך בכבוד. אפילו יצירת חלל בבית, הארנק או הארנק או השולחן שלך עשויים לשקף את היותך טוב לב לעצמך. מבחינתי ניקוי השולחן וארגון ניירות זה מעשה אדיב שעוזר לי בהמשך היום. אני מכבד את עצמי. אכילה של אוכלים המשפרים את בריאותי, ולא אוכלים שמעצבנים את הבטן, זה דבר טוב לעשות לעצמי. חשבו על איך הייתם מתייחסים למישהו אחר שאכפת לכם ממנו, ואז שאלו את עצמכם "האם אני עושה את זה בשבילי?"
רקבלה עצמית אדיתה. אני יודע, אם היית יכול לקבל את עצמך, אפילו לא היית קורא את זה. ובכנות, רוב האנשים לא יכולים לקבל את עצמם כל הזמן. אז במקום להשוות או לנסות לחקות את בודהה, שימו לב לאזורים בהם אתם מכים את עצמכם. "אני לא מתגבר על מערכת יחסים ישנה" או "היום הזה מרגיש חסר סיכוי." קבלו שכך מרגישים ברגע והמשיכו לדחוף קדימה. (קרא עוד אודות קבלה קיצונית.)
"קבלה אינה חייבת להיות אישור או הסכמה אלא פשוט להכיר במה שיש." על פי עקרונות DBT, זו ההגדרה של קבלה. כרגע, אם המוח שלך יכול להתקדם לעבר קבלה, כך יש פחות כוח למחשבה השלילית. השווה כיצד אתה יכול לקבל מישהו בנסיבות דומות ושים לב כיצד היית מקבל אותו. נסה זאת בעצמך.
דתשובה כמו עצמך. שוב, לקוחות מתלוננים על כך שהם מעט מאוד אוהבים את עצמם. היצירה הזו יכולה להיות מעבר יום-יומי, לשים לב אילו חלקים בעצמך אתה אוהב, ממה אתה נהנה, ממה הרגשת שעשית טוב באותו יום. אתה ייחודי, מה עשית היום שמשקף את זה. התמקדות של רגשות בושה או שלא מגיע לך לאהוב את עצמך, האם המוח השלילי משתלט. לקוחה שלפי הדיווחים לא אוהבת דבר עם עצמה אמרה שהיא הלכה לשיעור מהנה. הפכנו את זה לאמירה שהיא יכולה להאמין, "אני אוהבת שהייתי פתוחה ללמוד דברים חדשים היום." או "אני נהנה ללמוד על ריקוד ואהבתי שאני פתוח ללמוד שיעורים."
נסו לחבב קצת יותר מחלקים מעצמכם או מהיום. כל יום יכול להביא לך מודעות רבה יותר וביטחון עצמי ככל שתהיה פתוח ומודע לחוויה שלך. בהצלחה.
היזהר,
אמ
אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
