הכרת תודה: איך להכניס הכרת תודה לחיים שלך

בעבר הצעתי כי הכרת תודה יכולה להוות תרופת נגד לחרדה (פחד) הנובעת מחיים עם זיכרון טראומה (באמצע הטראומה, מדוע הכרת תודה עניינית). בעוד שחרדה, כאשר היא נבדקת, היא תגובה לאובדן צפוי (של ביטחון, של משהו בעל ערך, או הזדמנות וכו '), הכרת תודה היא תגובה למימוש הרווח. אכן זוהי תרופת נגד מושלמת. למרבה הפלא, מעטים חושבים על זה ככה. כעת יש לך דרך להפוך לאדם יוצא דופן, להתבלט מהקהל: לממש את הערכת הכרת התודה, ולפעול בכדי להכניס אותו למוחך. המשך לקרוא לרשימה של דרכים בהן אתה יכול להכניס הכרת תודה והכרת תודה לחייך.

כיצד להפעיל הכרת תודה ולהגדיל את האושר עם הכרת תודה

שניהם ליובומירסקי¹ ופאבה² הגיבו על הצורך להתערב בחייכם מתוך כוונה להגביר אושר, שתחושת הכרת תודה היא לרוב חלק מרכזי. בחיפוש אחר פעילויות שדרכן אתה מגביר את תחושת הכרת התודה שלך, היה מוכן להיות ניסיוני. אתה מגלה מה הכי מתאים לך ועליך לצפות שזה ייקח זמן וסבלנות כאחד.

מחקרים רשמיים בדקו את ההתערבויות החיוביות הבאות כאמצעי להגברת רגשות, מחשבות והתנהגויות מהנות. כל הפעילויות הבאות יכולות להיות ממוקדות בהכרת תודה, ולכן שיניתי אותן מעט כדי לשקף את המיקוד הזה, היכן שמתאים.

רשימת הדרכים להביא הכרת תודה והכרת תודה לחיים

• כתוב מכתבי תודה.
• לספור את הברכות שלך.
• תרגול אופטימיות.
• ביצוע מעשי חסד
• מדיטציה על רגשות חיוביים כלפי אחרים.
• השתמש בחוזקות החתימה שלך.

והנה, הנה פירוש הרשימה הזו של דרכים להיות אסיר תודה בפועל.

1. כתוב מכתבי תודה

כתוב, אפילו בקצרה מאוד, לכל אחד בכלל - אך קחו בחשבון שמכתב כזה עשוי להועיל במיוחד לאנשים מסוימים. לכולנו אנשים שאנו היינו מצליחים להביע תודה; עכשיו אתה יכול להתעדכן מעט. אתה יכול לצפות שתתקבל גם כן. כולם אוהבים שמעריכים אותם.

2. לספור את הברכות שלך

כנראה הסבתא של כל טכניקות ההשראה להכרת תודה, היא עדיין גנדרנית, לדעתי. אחת הדרכים שעובדות טוב מאוד עבור אנשים רבים היא לבצע "השוואה חברתית" - הסתכל על חייך בהשוואה לזו של אחרים שיש להם אתגרים מיוחדים שאין לך. קחו בחשבון - יכולתם להיות עכשיו במחנה פליטים, אילו נולדתם במקום אחר. אתה יכול להיות ניצול בקושי בחיים מפיצוץ במקום העבודה. וכן הלאה... יש כל כך הרבה דברים שיהיו מאתגרים באמת שבמציאות לא קרה לך.

3. תרגול אופטימיות

עבור אנשים מסוימים זה עשוי לדרוש מאמץ מובהק, אך נסה זאת. התבונן באחד מהאי ודאות הרבים בחייך. שקול תוצאות חיוביות אפשריות שעדיין לא בדקת. שקול את המזל הטוב שלך בפשטות שיש לך אפשרויות אלה בעתיד שלך (דברים לעזרה עצמית שעובדת: אופטימיות).

4. ביצוע מעשי חסד

זה יכול להיעשות עבור אנשים, בעלי חיים, או אפילו צמחים! מה שחשוב זה שאתה נותן מזמנך ותשומת לבך - מעשה הערכה. כשעושים זאת אתה יכול להיות אסיר תודה על כל אחד מכמה דברים, למשל היכולת שלך להיות כוח לתמיד, או למזל הטוב שלך שיש גורמים אלה בחיים שלך להגיב, או איזו תכונה מסוימת של מושא תשומת הלב שלך שאתה מיוחד אליו אסיר תודה. אם אתם עוסקים באנשים או בבעלי חיים, סביר להניח שתקבלו תגובה חיובית - משהו שעליו יש לכם תודה.

5. מדיטציה על רגשות חיוביים כלפי אחרים

זה תרגול מדיטטיבי נמצא בכמה מסורות חוכמה, ולכן זה בטח טוב. חשוב על אנשים שאתה מעריך, בכל דרך שהיא. השתהה, מתוך מודעותך וזיכרונם אליהם, על הערכה זו. עשה זאת עם יותר מאדם אחד, במידת האפשר.

6. השתמש בחוזקות החתימה שלך

לכל אחד יש כמה דברים שהם לפחות מוכשרים למדי. שקול מה יכולותיך להיות. ייתכן שתבקש ממישהו שאתה סומך עליו לקבלת משוב. שקול איך החיים שלך היו נראים אם לא היו לך את הכישורים האלה. זה קשור למס '2 לעיל, ועשוי להתייחס גם ל -1 ו -4. יש פוטנציאל בפרקטיקה הספציפית הזו עבור חלקם בניית הערכה עצמיתבהחלט.

ניסוי הכרת תודה והכרת תודה

אלה נקודות התחלה טובות עבור כל אחד מאיתנו. השתמש ברשימה כדי להתחיל בסדרת ניסויים אישיים. להלן הטופס הכללי שהייתי מציע: בחר התערבות שאתה חושב שאתה יכול לעשות. תן לזה קצת זמן - לפחות 5 דקות, אבל 20 דקות ומעלה יהיה טוב יותר. רשמו הערות - מה עשיתם, מה חשבתם והרגשתם בזמן שעשיתם את זה. ואז בהמשך היום, סקור את ההערות שלך והוסף להם הערה על איך זה לבקר שוב במה שעשית קודם.

יהיה מעניין ובעל ערך לשמוע על כל ניסויים כאלה שאתה מבצע, ולכן אני מקווה שתחזור לכאן כדי להגיב עליהם. אנשים אחרים בוודאי ירצו לשמוע על עבודתם של אחרים בפרויקט הקטן הזה. יש לזה ערך פוטנציאלי גדול!

הערות

1. נדון ב: קרקובסקי, מ. (2007, 18 במרץ). מדע האושר המתמשך. סיינטיפיק אמריקן.

2. פאבה, ג. א. (2012). התפקיד הקליני של רווחה פסיכולוגית. פסיכיאטריה עולמית, 11(2).

התחבר גם עם טום קלויד בשעה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, שלו שקט נפשי הבלוג שלו פסיכולוג טראומה הבלוג, וה - אתר טום קלויד.