9 מקומות למצוא הקלה בחרדה בכל עת שתזדקק לה
הקלה בחרדה נמצאת בהישג ידך בכל פעם שתזדקק לה. כשאתה חי עם דאגה, פחד, בהלה, אימה, המחשבות המתרוצצות, ורגשות מסתובבים, זה לא נראה כמו הקלה מ תסמיני חרדה נראה באופק. הסיבה לכך היא שמעיבה על תפיסות, גורמת לעצמה להראות אמיתית ואמיתית ומטשטשת דברים שעלולים להפחית את חוזקה. עם זאת, לאחר שתדע לאן לחפש, תבחין שהזדמנויות להקלה בחרדה נמצאות כמעט בכל מקום. כדי להתחיל במסע שלך להפחתת חרדה, הנה תשעה מקומות שאתה יכול למצוא הקלה בחרדה.
9 מקומות למצוא הקלה בחרדות בכל עת שתזדקק לה
- חדר השינה שלך הוא מקום לעורר תחושה עמוקה של שלווה ושלווה. כאשר אתה מתעורר בבוקר או ממש לפני השינה, קח נשימות איטיות ועמוקות מרובות. חזור על מנטרה כמו "אני שואף רוגע, אני נושף שמחה." זוהי מדיטציה שתרגיע את דעתך להתחיל את היום או את הלילה שלך היטב.
- בכל מקום בבית שיש בו מעט מקום טוב למתיחה. עשו מתיחות או תנוחות פשוטות ולא מובנות מתחום כמו יוגה. מתיחות מקלות על מתח שרירים ומורידות חרדה.
- המטבח שלך, מצויד היטב, מכיל אוכלים בריאים שמרביצים חרדה. באופן קבוע אכילת מזונות המסייעים לחרדה והימנעות מאלו המגבירים את החרדה יש השפעה חיובית באופן מיידי ולטווח ארוך.
- המכונית שלך מציעה אפשרות לחדד רוגע פנימי וסבלנות. או כבה את המוזיקה או נגן משהו חסר-מפתח ונעים (אך לא כל כך מרגיע שהוא מרדים אותך לישון). כשאתה נוהג, תרגול נשימה עמוקה, לחזור על אישור (כמו "אני סבלני ואין לי צורך לשלוט בתנועה") וליהנות מחווית השלום.
- המדרכה, כל מדרכה, מציעה הזדמנות נהדרת להפחית חרדה. הליכה מהירה יכולה לעכב לחץ ולשפר את זרימת הדם במוח. אתה יכול להפוך את זה לטיול של מודעות, על ידי מיקוד תשומת הלב שלך על מה שאתה רואה, שומע, מריח ומרגיש. זה מפחית דאגות ואחרות מחשבות חרדות.
- בעבודה אתה יכול ליצור הזדמנויות להפחית את החרדה שלך בחריץ או שניים. זה אולי נראה אינטואיטיבי מכיוון שלעתים קרובות העבודה קשורה לסטרס. בכל מקום שאתה נמצא בעבודה ולא משנה מה אתה עושה, אתה יכול תרגול קבלה ושחרור. קבלת מה שלא יכול להשתנות ברגע זה משחרר אותך להרפות ממאבקים נגדה. אתה יכול להתרכז במה שאתה עושה ברגע הנוכחי במקום לחוות חרדה בורחת עם המחשבות והרגשות שלך.
- הארנק, התרמיל, הארנק, הכיס וכו '. מכילים חפצים קטנים שאתה יכול להשתמש בהם חפצי נוחות. החזיקו את החפץ והתרכזו במשקלו ובמרקמו. העבירו אותו בידכם. תן לתשומת לבך לנוח על האובייקט ולא על חרדה.
- שולחן העבודה שלך, הדלפק או מיקום אחר עם נייר ועט מציע הקלה בחרדה מהירה. שרבט, שרבט חזק בתסכול, צייר תמונות או כתב לעצמך פתק חיובי ומעודד.
- המקום בו המחשב, הטאבלט או הטלפון שלך מונחים הוא פורטל לארץ של פחות חרדה. היכנס לרשת וצפה בסרטונים קצרים שמצחיקים אותך, האזין לספר שמע מצחיק או קרא חלק מתוך ספר אלקטרוני קליל. לחלופין, מצא תמונות מקסימות. תמונות צחוק ומהנות מפחיתות לחץ וחרדה.
מי ייתן ומיקומים אלה יעודדו רעיונות משלכם. בכל מקום שאתה נמצא, אתה יכול לעשות משהו לשיכוך חרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
