להישאר רגועים כשהחדשות מופיעות
במהלך השבועות האחרונים אני עוקב באופן קבוע אחר החדשות על נגיף הקוראון כך שאני מעודכן מה קורה. יש כמה יתרונות וחסרונות לעשות זאת, ולמרות שנראה מעשי להישאר מעודכן, זה יכול להיות גם מלחיץ יותר. למרות שאני כן חושב שחשוב להכיר בקשר לאירועים כמו אלה, יש גבול עד כמה הידע הזה מועיל. במיוחד עם משהו מפחיד כמו וירוס קורוני, זה מאתגר למצוא את האיזון הנכון של צריכת והימנעות מדיה בנושא. זה יכול להיות נכון גם לתחומי חיים אחרים - כמה זמן אתה מבלה בהבנת נושא ומתי אתה מחליט שאתה יודע מספיק? אני חושב שחרדה נוטה לגרום לנו לחפש מידע רב יותר ממה שאנחנו צריכים, ולכן החלטה להפסיק לבדוק מידע קשה במיוחד בחרדה. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להשיג איזון כלשהו?
שמירה על גבולות קשה
השלב הבא האינטואיטיבי הוא לקבוע כמה גבולות המגבילים את התדירות שבה אתם עוסקים בתכנים שאתם חוששים מהם. עם זאת, זה יכול להיות קשה לשמור על גבולות כאלה בפועל, גם כאשר אנו מכירים ביתרונות בכך. ניהול מוצלח של כמה מידע אנו לוקחים דורש הבנה של הדרך בה אנו מגיבים גורמי לחץ וביצוע צעדים מתערבים שיעזרו לנו לשמור על גבולות במקום אפילו כשאנחנו לא רוצים לשמור אותם. למטה אני חולק 3 דרכים בהן אני מנסה להקל עלי לשמור על גבולות בריאים.
יצירת תוכנית התמודדות
- קבעו לוח זמנים. זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אבל נראה לי שקל יותר להשתמש בגבולות שלי כשאני לא צריך לחשוב מתי להשתמש בהם. למשל עם וירוס קורונה, זה יכול להיות טוב לקבוע ימים מסוימים שבהם תבדוק מידע. זה יכול לנוע בין פעם בשבוע לשלוש פעמים ביום, זה באמת תלוי במה שמרגיש לכם נכון. הדבר החשוב הוא לזהות תדר שעוזר לך להרגיש בריא יותר.
- זהה ומעקב אחר מפעילים. קיום לוח זמנים הוא טוב ויפה, אך יהיה קשה לתחזק אותו ללא הבנה של גורמי הלחץ שמובילים אותך לחפש מידע בתדירות גבוהה מדי מלכתחילה. לאחר שביצעת את לוח הזמנים שלך, עקוב אחר המצבים שגורמים לך להרגיש שאתה צריך לבדוק את החדשות. אל תדאג אם לא תיצמד ללוח הזמנים שלך בשלב זה, שלב זה עוסק באיסוף מידע על התנהגויותיך. אחרי שבוע של מעקב, התבונן אחורה וראה אילו מצבים קדמו לזמנים שבהם באמת רצית (או עשית) לפרוץ מלוח הזמנים שלך. ככל הנראה מגמה בסוגי המצבים תופיע וזה יעזור לכם בשלב 3!
- פיתוח התנהגויות חלופיות. לאחר שזיהית את המצבים שיכולים לעורר את איסוף המידע שלך, אתה יכול להתחיל להחליף את התגובה הטיפוסית שלך בתגובה אחרת. במקרה של וירוס קורונה, סביר להניח כי הפחדים לחלות שמבקשים לבדוק מידע בתדירות גבוהה יותר. במקרים אלה, יתכן שימושי במקום לעשות דבר העשוי לעזור לכם להישאר בריאים. זה יכול להיות ניגוב ידיות הדלת בבית שלך, או שטיפת הידיים, או אפילו הכנת שייק בריא! ללא קשר למה שתבחר, זה אמור להיות דבר שמקל על הדאגות שלך מבלי לגרום לבעיות נוספות.
אם אתה מגלה שאתה מבלה יותר מדי זמן בדאגה לחדשות ובדיקת מידע חדש לעתים קרובות מדי, העצות שלמעלה יכולות לעזור! למרות שאני כן מאמין להישאר מעודכן, חשוב גם למצוא איזון שהכי טוב לבריאות הנפש שלך. אני מקווה שהטיפים האלה עוזרים לך במהלך השבועות הקרובים, ושאתה משתף את החוויות שלך בתגובות להלן.
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
