ניהול מחלת הנפש שלך במהלך עונת החגים
אין זה סוד כי חגים מלחיצים לכולםעם זאת, עבור מישהו עם הפרעה בבריאות הנפש, הוא יכול להפסיק. כל הפעילות הנוספת וההתחייבויות הנוספות יכולות להתברר כהתרגשות רבה מדי, או יכולות לגרום להתפתחות של אתגרים נוספים לסובלים מאבחנות שונות בתחום בריאות הנפש. הנה כמה דברים שמתרחשים במהלך החגים שיכולים להקשות במיוחד על מי שמתמודד עם הפרעה בבריאות הנפש.
מפעילים של מחלות נפש במהלך החגים
- הסובלים מחרדות עשויים להיאבק עם מרכזי הקניות העמוסים במיוחד, מפגשים משפחתיים גדולים או עם לוח זמנים עמוס מדי.
- מרבית החגים כוללים כמות נרחבת של אוכל ושתייה, דבר שיכול להיות קשה ביותר למי שמנסה להתגבר על הפרעת אכילה (שורד (ומשגשג) במהלך החגים עם הפרעת אכילה).
- כל המסיבות וטוסטי החג יכולים להקשות במיוחד על מי שמתמודד עם הפרעת שימוש בסמים כאשר הם מתמודדים עם פיתוי נוסף (מה שהופך את התאוששות ההתמכרות לעדיפות בעונת החגים).
- לאנשים שלא קורה הרבה לחגים, או שמזכירים את אלה שאיבדו במהלך הזמן הזה, החגים יכולים להיות זמן של בדידות ודיכאון
- בשל לוחות הזמנים לחופשה, מטפלים ורופאים עשויים להיות לא זמינים
תוכנית טיפול: לורן הארדי M.A., כותבת בשם בית חולים היילנד פארק
המספק למתבגרים, מבוגרים ובריאות ההתנהגותית והתמכרות של קשישים, המאפשרת את ההחלמה לכל החיים.אסטרטגיות להתמודדות עם טריגרים וחולי נפש
לא משנה כמה תשתדלו, לעולם אינכם מסוגלים להימנע מכל המצבים המלחיצים הנוטים להתעורר במהלך החגים. אז במקום לנעול את עצמכם בביתכם, בניסיון להתחמק ממתח, יתכן וזה מועיל לשבת ולבצע תכנית שתעזור לך להתמודד עם הלחץ ההוא והסיכונים הנוספים שמביא אותו חגים.
להלן כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לעבור את תקופת החגים במקטע אחד, ובסופו של דבר לאפשר לך לקחת חלק במעודדת החג:
- דע את גבולותיך: החגים נוטים להיות מלאים במפגשים ומסיבות משפחתיות. לפני שתשתתף באחד מהאירועים האלה, וודא שיש לך אסטרטגיית יציאה. אם זה מגיע למצב שבו אתה מוצף, וודא שיש לך תירוץ ביד, כך שתוכל לצאת ביציאה מהירה במידת הצורך. יש אנשים שמגלים כי התכנסויות גדולות יותר מדי עבורם ורק בוחרים להשתתף במפגשים קטנים יותר, וזה בסדר גמור.
- אל תזמן את עצמך יתר על המידה: מחודש נובמבר עד ינואר יתקיימו מסיבות ואירועים רבים ושונים שיכולים להיערם זה על זה במהירות. זה אפילו לא כולל את כל הקניות, הקישוטים או ההכנות המלווים את החגים. וודא שלא תעמיס יותר מדי על לוח השנה שלך. בחר כמה אירועים אליהם אתה הולך להשתתף ואז דחה את הנימוס בנימוס. זה יאפשר לך קצת זמן לנוח בין האירועים.
- הימנע מאלכוהול: אם אתם נאבקים עם מחלה נפשית, אתם כבר מודעים לכך שאלכוהול יש פוטנציאל להפריע לתרופות ואף עשוי להחמיר חלק מהתסמינים המציגים אתכם. החגים אינם יוצאי דופן ואסור להשתמש בהם כתירוץ בשביל לזרוק כמה אחורה. אתה עדיין יכול להשתתף בהקלות, אך במקום זאת לדבוק במים נוצצים או מיץ.
- אל תשכח את התרופות שלך: במהלך החגים, השגרה הרגילה של אדם נוטה לצאת מהחלון, ובמקרים מסוימים, כששונה שיגרה, אנשים לא תמיד זוכרים לקחת את התרופות שלהם. אמנם זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אך עבור אנשים עם הפרעה בבריאות הנפש, דילוג על אפילו מנה אחת של תרופות עלול לגרום להפרעה קשה.
- היצמד לשגרה: עם כל הפעילות הנוספת שמתרחשת סביב הזמן הזה, זה יכול להיות קשה לדבוק בשגרה הרגילה שלך. עם זאת, ככל שתוכלו, חשוב לנסות לשמור על דברים קרובים ככל האפשר על מנת למנוע התפתחות של בעיות נוספות או כדי למנוע הישנות. זה גם יעזור לך לזכור לקחת את התרופות שלך.
מעל לכל, אם אתם עומדים בפני מצב משבר, אל תהססו לפנות לעזרה. עבור לקבוצת תמיכה, צור קשר עם נותן החסות שלך, התקשר למוקד התאבדות, או אם מדובר במצב חירום מיידי, עבור לבית החולים הקרוב. רק בגלל שיש לך מחלת נפש, זה לא אומר שאתה צריך לתת לחגים להפיק את המיטב שלך.
