להתגבר על חרדה, חלוקה וכיבוש

מתחלקים וכובשים כדי להתגבר על חרדה. התגברות על חרדה היא מטרה נפוצה, אם לא אוניברסאלית, בקרב אלו מאיתנו החווים חרדה בכל אחת מהצורות שלה (סוגי הפרעות חרדה: רשימת הפרעות חרדה). לרוע המזל, פעולה זו יכולה להיות אתגר מפחיד שבסופו של דבר מתחיל להיראות בלתי אפשרי. למרבה המזל התגברות על חרדה איננה בלתי אפשרית והיא אפילו לא צריכה להיות מרתיעה. אחת הדרכים לעבור חרדה בעבר היא להתחלק ולכבוש; במילים אחרות, יש לפרק את החרדה לקטעים הניתנים לניהול ולהקטין אותה חתיכת אחר פעולה בפעולה מכוונת.

מדוע חרדה יכולה להראות קשה להתגבר

"חרדה" הוא מונח, מושג בעולם הפסיכולוגיה בריאות נפשית. זו מילה קטנה המקיפה אוקיינוס ​​של סוגיות. "חרדה" מתייחס לאופן שבו אנשים חושבים. זה מתייחס לרגשות ואיך שאנחנו מרגישים. חרדה מתייחסת להתנהגות, פעולות שאנו מבצעים או שאיננו מבצעים בגלל דאגות, פחדים, אשמה, חרטה ועוד. חרדה נוגעת לקבוצה גדולה של סימנים וסימפטומים. "חרדה" מקיפה המון דברים, ומסיבה זו היא מהממת ויכולה להרגיש בלתי אפשרית להתגבר עליה.

האמת היא ש"חרדה "אינה אלא מילה. כן, יש לזה משמעות עמוקה ויכולה להשפיע מאוד על חיינו, אך המילה עצמה איננה אלא קבוצת אותיות. כשאנחנו מבינים זאת, אנו יכולים לחזור מחרדה כאוקיאנוס אחד גדול ומכריע שמטביע אותנו ושובר אותו לקטעים ניתנים לניהול. אנו יכולים לחלק ולכבוש ולהתגבר על חרדה.

חלוקה וכיבוש להתגבר על חרדה

כשאנו רואים חרדה כתמונה אחת גדולה ומדהימה, אנו יכולים להרגיש כאילו האוקיאנוס הוא גל ענק אחד שמתרסק עלינו ומחזיק אותנו מתחת למים. פריצתו לרסיסים, חלוקת חרדה לחתיכות נפרדות - גלים פרטניים - מאפשרת לנו לכבוש אותה.

ישנן דרכים ניתנות לניהול לחלוקה וכבוש חרדה, כמו תוכנית זו:

1. הקדישו לזה קצת זמן. חקר אותו כדי להבין את הסימפטומים הספציפיים שלך וכיצד חרדה מציקה לך ומגבילה את חייך.
2. לחלק. עכשיו כשאתה יודע כמה פרטים על זה, אתה יודע איפה אתה יכול לפרק את זה. מודעות לחרדה משלך מאפשרת לך לראות את חתיכותיו.
3. התבונן על הקטעים האלה. אילו הם הבעייתיים ביותר, המגבילים את החיים ביותר? בחר באחד ההיבטים הגרועים ביותר של החרדה שלך, והפריד אותה מהמילה המכריעה "חרדה". זו הסדרה הראשונה שלך מבין סדרות חלוקות שיכולות להתרחש לאורך זמן.
4. לאחר החלוקה, לכבוש. כשאתה מסתכל רק על אותה חרדה אחת, שאל את עצמך איך ייראו חייך כשזה כבר לא מהווה בעיה. היה ספציפי ותאר במה תחליף את הקטע הזה.
5. נקוט בפעולה תכליתית. צרו תוכנית פעולה הכוללת מספר צעדים קטנים שתוכלו לנקוט בכל יום כדי לעבוד לקראת המטרה והחזון שלכם. זה יכול אפילו להועיל לחלק את הצעדים הללו לקטעים קטנים, כמו להתמקד במה שתוכלו לעשות בכל שעה כדי להתגבר על חלק זה של חרדה.

כשמחשבים עליו כמושג ענק, "חרדה" מכריע, טובע אותנו בגל אחד גדול, עוצמתי. כאשר אנו מחלקים חרדה לקטעים הניתנים לניהול, אנו יכולים לנקוט בפעולה לכיבושו. ואז, במקום לטבוע תחת כובד גל ענק, אנו גולשים על גל בודד. כשזה קורה, אנו כובשים את החרדה שלנו.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.