הפרעת הסתגלות והחרדה של שינוי פנים

האם אתה עומד בפני שינוי שמגביר את תחושות הלחץ והחרדה? חרדה יכולה להיות קשורה להפרעת הסתגלות. אנו בני האדם לרוב לא אוהבים שינוי; לפעמים אנחנו אפילו שינוי פחד. כששינוי יוצר לחץ כזה שהוא מפריע ליכולת לתפקד באופן מלא בחיים (עבודה, בית ספר, בינאישי מערכות יחסים וכו '), אבחנה של הפרעת הסתגלות על ידי רופא מטפל ראשוני, מטפל או גורם אחר בתחום הבריאות לפעמים לפי הסדר. אם אתה עומד בפני שינוי וחווה קשיים, דע שאתה לא לבד. חרדה יכולה להיות קשורה להפרעת הסתגלות, וטיפול הן בחרדה והן בהפרעת הסתגלות אפשרי.

האם יש לי הפרעת הסתגלות?

שינויים בחיים יכולים לגרום למתח וחרדה או להגביר את החרדה שכבר קיימת. כך על פי המהדורה החמישית של האיגוד האמריקני לפסיכיאטרים המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (ה- DSM-5), הפרעת הסתגלות היא "התפתחות של תסמינים רגשיים או התנהגותיים כתגובה לסטרס (ים) המזהים המתרחשים תוך 3 חודשים לאחר הופעתו של גורמי הלחץ. "השינויים גורמים למצוקה משמעותית והם מפריעים ליכולתו של האדם לעבוד, לשחק, לחבר, לקיים אינטראקציה ובכלל לחיות את החיים.

בעוד שהפרעת הסתגלות מסווגת כהפרעה הטראומה והמתח ולא כהפרעת חרדה, התמודדות עם שינוי וחווה הפרעת הסתגלות יכולה להחמיר את החרדה. בין אם שינוי הוא חיובי (כגון התחלת לימודים, מעבר דירה, או לידת תינוק) או שלילי (כגון א תזוזה שאינך רוצה, מפוטרים מעבודה או עוברים גירושין), זה משבש את החיים כידוע זה. שינוי מביא תהפוכות, ותהפוכות יכולות להגביר את החרדה.

הפרעות הסתגלות גורמות

כשאנחנו עוברים שינוי, זה נורמלי לחוות לחץ וחרדה. אחרי הכל, יש לנו שגרות חדשות, נורמות חדשות, מקצבים חדשים והרבה אלמונים. כאשר ההסתגלות לחדש והתמודדות עם הלא נודע מרגישה בלתי אפשרית, זה לא נדיר שאנשים יתקעו, יתלבשו בדברים כמו חרדה ואפילו דיכאון. חוסר היכולת להסתגל הוא זה שמוביל לאבחון של הפרעת הסתגלות.

כאשר אנו עומדים בפני שינוי, חרדה יכולה להיות קשורה קשר הדוק להפרעת הסתגלות. מחשבות המירוץ, פחד, דאגה, תסיסה, הימנעות, סימפטומים גופניים והפרעות רגשיות חרדה יכולה להחמיר על ידי הפרעת הסתגלות, או שהם יכולים להיגרם לאחרונה בגלל הסתגלות הפרעה.

בין אם החרדה מועצמת כתוצאה מהפרעת שינוי והתאמה, ובין אם היא נגרמת לראשונה כתוצאה מהפרעת שינוי והתאמה, היא לא חייבת להחזיק מעמד. ניתן לטפל בניהול הפרעת חרדה וגם בהסתגלות גם כשאתה עומד בפני שינוי.

טיפול בחרדות הקשורות להפרעת הסתגלות

כאשר אנו חווים שינוי חיובי, אנו לא רוצים שחרדה תסתובב ותפריע לאושר החדש שלנו. כאשר אנו חווים שינוי שלילי, אנו רוצים לעבור אותו ולעבור הלאה במקום לתת לחרדה והפרעת הסתגלות להדביק אותנו במקום שאנחנו לא רוצים להיות. מה שבטוח, התגברות על חרדה הקשורה לשינוי אינה פשוטה כמו "פשוט להתגבר עליה". אך למרבה השמחה אנו לא צריכים להיכנע. אמנם אנו לא תמיד יכולים לשלוט בשינויים שעוברים בדרכם בחיים, אך אנו יכולים לשלוט במעשינו, בתגובות ובתנועה קדימה שלנו.

רשימת הרעיונות הבאה מכילה כמה רעיונות להתגברות על חרדות הקשורות לשינוי. מאוד מועיל לעבוד עם מטפל מקצועי כשאתה עובר את תהליך ההסתגלות אליו שינוי וחרדה פוחתת, אך מחשבות אלה עשויות להיות מועילות או אפילו להוביל לרעיונות חדשים שלך משלו.

• הגדירו איך זה יהיה כשאתם לא תקועים ופחות חרדים. הידיעה שאתה לא רוצה שחרדה תעצור אותך לא ממש תביא אותך למקום שאתה רוצה להיות. דע ספציפית מה אתה רוצה, שמור על מחשבותיך ולא על קשיי חרדה והתאמה. מטרה או חזון חיובי ספציפי קל יותר לעבוד אליו מאשר רק לא לרצות חרדה.
• צור תכניות פעולה קטנות כדי להגיע למקום שאתה רוצה להיות. אילו דברים קטנים תוכלו לעשות כל יום, או כל שעה ביום, כדי להתגבר על חרדה ולעבוד לקראת החזון שלכם? צעדים קטנים וסדירים מתקדמים גדולים.
• זהה את הסימפטומים שלך ודורג אותם מהכי מטריד ביותר עד פחות מפגע. זה יאפשר לך להתמודד עם הסימפטומים שלך בזה אחר זה. קבע מה גורם לך להרגיש טוב יותר, והתחייב לעשות את הדברים האלה באופן קבוע.
• צור שגרות חדשות. חלק מהפרעת חרדה והתאמה נובע מהפרעה בשגרה. קח פיקוד על ביצוע שגרות חדשות בחייך בבית, בבית הספר, בעבודה וכו '. כשאתה נופל לשגרה צפויה, החידוש כבר לא ירגיש זר ולא נוח, והחרדה הקשורה להפרעת הסתגלות תקטן.

התמודדות עם שינוי יכולה להיות קשה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להפחתת חרדה הקשורה להפרעת הסתגלות. איך התמודדת עם שינוי?

אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.