מה לעשות כאשר אקטואליה גורמת לחרדה
אירועים אקטואליים גורמים לחרדה. חדשות ותקשורת מספרות על אלימות וסכסוכים, שנאה, בעיות פוליטיות ועוד, וזה גובה מחיר בריאותינו הנפשית. במקרים רבים אירועים אלה רחוקים מבחינה גיאוגרפית מהצופים ולכן אינם מהווים איום מיידי על החיים ורווחתם. מדוע אם כן אנו חווים חרדת תקשורת חדשותית? יתרה מזאת, מה אנו יכולים לעשות כאשר אירועים אקטואליים גורמים לחרדה?
כיצד אירועים אקטואליים גורמים לחרדה
אירועים איומים משפיעים עלינו בכל מישורים: מחשבות, רגשות והתנהגויות. אלימות מעוררת דאגה, פחד ובמקרים קיצוניים עלולה להוביל לכך הפרעת חרדה כללית. אירועים מסכני חיים, מטלטלים, יכולים גם להגביר מתח, מתח, התקפי חרדה, תחושת פגיעות והתנהגויות הימנעות. למידה על אירועים טרגיים יכולה מעוררים תסמינים קיימים של חרדה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).
החרדה שנוצרת כתוצאה מאקטואליה היא כוללת, ו חרדה אחרי טרגדיה יכול למנוע מאיתנו לחיות באופן מלא. גורם מפתח ביכולת האירועים הנוכחיים לגרום לחרדה הוא תחושת שליטה. התחושה שאנו חסרים שליטה על אירועים בעולמנו מגיעה משילוב של דברים:
- עם אירועים רחוקים אנו יכולים להרגיש לחוצים וחרדים שאנו חסרי אונים לעשות דבר;
- עם אירועים בקרבתנו אנו יכולים לחוש פחד וחרדה מפני ביטחוננו ובטיחותם של יקיריהם;
- עם אופים המקרי של לעתים קרובות אנו יכולים לדאוג יותר ויותר לבטיחות וביטחון;
- עם דברים כמו שינוי פוליטי וחברתיאנו יכולים לחוות חרדה מפני מה שעשוי להשתנות לרעה בעולמנו.
אירועים עכשוויים גורמים חרדה בחלק גדול מכיוון שאין לנו כאלה תחושה של שליטה עליהם.
כיצד להשיג פרספקטיבה כאשר אירועים אקטואליים גורמים לחרדה
למרבה הצער, יש לנו מעט מאוד שליטה על העולם ועל האנשים בו. איננו יכולים לשלוט במעשיו של מישהו, אך אנו יכולים לשלוט על מעשינו, מחשבותינו ואמונותינו בעצמנו. אם השליטה היא גורם תורם לחרדה מפני אירועים אקטואליים, אחד הפתרונות הוא נקודת מבט. פרספקטיבה היא האופן בו אנו מפרשים את הדברים סביבנו.
מתן תשומת לב מלאה לדיווחים על אירועים שליליים מעוות את נקודת המבט שלנו. פעולה זו מכשירה אותנו אל לראות בעיקר את הרע אצל אנשים, החיים ובעולם. כאשר אנו דואגים לשליליות, אנו אסון, מתוך אמונה שהעולם מפחיד ולא יציב.
אנו דואגים לפחד ובריאותם של עצמנו ושל יקירינו; לפיכך, חרדה גוברת על מחשבותינו ורגשותינו ומשפיעה על התנהגותנו. אמנם אין לנו שליטה על אירועים גדולים מסוימים בחדשות, אך יש לנו שליטה על עצמנו ועל נקודת המבט שלנו.
טיפים אלה יכולים לעזור לך להציב את האירועים הנוכחיים בפרספקטיבה ולהקטין את החרדה:
- צמצם את המיקוד שלך. למרות שכדאי לדעת על אירועים גלובליים, התמקדות רבה מדי בהתרחשויות רחוקות עלולה להוביל להכללת יתר. כדי להימנע מהמחשבה שכל הבעיות קורות לך ברגע זה, שלט בפרספקטיבה שלך. מתן עולמכם האישי למלוא תשומת ליבכם ימנע מכם לבצע התנוונות יתר ולחיות בחרדה ופחד.
- הגבל את החשיפה לחדשות. כאשר יש לנו חשיפה כמעט קבועה לדיווחי חדשות, אנו עומסים על עומס יתר. מה שאנחנו שמים לב אליו הוא לאן המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו הולכים. צפו או קראו את החדשות בדיוק מספיק כדי שתרגישו שאתם יודעים מה קורה ואז תפסיקו. לכו תעשו משהו אחר כדי להסיט את נקודת המבט שלכם מהאירועים הנוכחיים ולחיים שלכם.
- זכור מה מדווח. הרוב המכריע של החדשות הוא שלילי. אנו שומעים על שערוריות. אנו שומעים על מעשי אלימות. אנחנו לא תמיד שומעים על כל האנשים שאינם שערורייתיים או אלימים. חדשות מתמקדות באירועים הנוכחיים שגורמים לעולם להיראות רקוב לחלוטין. שמור בפרספקטיבה את העובדה שיש המון טוב שפשוט לא מדווחים עליה.
- קח פעולה סביבך. יש הרבה שאיננו יכולים לשלוט בו. יש גם הרבה מה שאנחנו יכולים. אילו אירועים אקטואליים גורמים לך לחרדה ביותר? האם אתה יכול להיות מעורב בקהילה או בשכונה שלך לנקוט בפעולה חיובית לשינוי?
אירועים אקטואליים יכולים לגרום לחלוטין לחרדה. הם מורידים את תחושת השליטה שלנו, אך על ידי שינוי הפרספקטיבה שלנו אנו יכולים להחזיר את השליטה ולהקטין את החרדה.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
