כיצד תרשים אושר יכול להראות את התקדמותך

אתה יכול להשתמש בתרשים אושר כדי להראות לעצמך התקדמות במסע שלך לבריאות הנפש. פעם האמנתי שלא ניתן למדוד פריטים בלתי מוחשיים כמו רגשות אמפיריים. עם זאת, לאחר השימוש באפליקציה למעקב אחר דיכאון (או "אפליקציה") במשך מספר חודשים, למדתי שכמעט כל דבר ניתן למדוד ולתרשם.

מדוע להשתמש בתרשים אושר?

תרשים או גרף אושר יכולים לעזור לספק פרספקטיבה. כאשר בעובי של א מצב נפשי שלילי, קל להאמין שכל חייך נוראים באופן אובייקטיבי. לא רק זה, החיים נראים כאילו הם היו תמיד נוראים. התבוננות בראיות האמפיריות של זמנים נעימים יותר יכולה לעזור להפריע לכך דפוס מחשבה שלילי.

התחלתי לעקוב אחר רמת האושר שלי מדי יום בסולם של אפס עד 10. ככל שהזמן התקדם החל דפוס כללי כולל: בעוד שהמספרים בהחלט השתנו לאורך זמן, הם בדרך כלל נטו לעבר הקצה הגבוה יותר של הסקאלה. לפיכך, אוכל להסיק את המסקנה שאני בסך הכל די מאושר. כשהרגשתי דיכאון כשהתחלתי לבעוט פנימה, הסתכלתי בתרשים. לא היה ויכוח עם הנתונים שהכנסתי נאמנה בכל יום. לא יכולתי להסביר בצורה רציונלית את המקרה שטעיתי את המספרים במשך שבועות או חודשים באיזו עלילה מורחבת כדי לגרום לעצמי להראות מאושרת ממני.

אם זה מועיל, תוכלו להרחיב את רעיון תרשים האושר לרגשות או סיטואציות אחרות. שקול, למשל, לעקוב אחר רמת שביעות הרצון שלך מהעבודה שלך, אינטראקציה חיובית עם המשפחה שלך, רגישות רגשית או ביטחון. ביצוע מדידות מרובות בכל יום יכול לתת לך תמונה כוללת טובה יותר של האושר שלך.

השתמש גם בנתונים מתרשימי האושר האלה כדי לקבוע דפוסים. אולי אתה עובר כמה מחזורים של דיכאון על בסיס מזג אוויר, או אולי בסופי שבוע כשאתה מבקר במשפחה מתגלים כמלחצים יותר מסופי שבוע אחרים. מידע זה יכול לעזור לך להחליט לאילו מצבים תרצה להתכונן ביתר שאת או אולי אפילו להימנע מהם.

נתוני תרשים אושר, בשילוב עם שיקולים אחרים, יכולים גם לעזור לך לקבל החלטות. אם אתה מבחין שאתה בעקביות אומלל בעבודה במשך חודשים בכל פעם ללא הקלה, אולי בחינת עמדה מתאימה יותר בחברה שלך או עבודה חדשה לחלוטין זה יכול להיות רעיון טוב. אם כל המספרים שלך נראים נמוכים בעקביות, אולי התערבות רפואית כלשהי יכולה לשפר את חייך.

גרף תרשימים לאושר

כדי להוציא את הסובייקטיביות ממצבך הרגשי, נסה את תרשימי האושר על ידי פשוט תרשים את רגשותיך בסולם של אפס עד 10 בכל יום למשך מספר חודשים. צפו בסרטון שלהלן למידע נוסף על תרשימי האושר.