יציאה מהמיטה עם דיכאון עונתי

האם אתה חווה דיכאון עונתי (הידוע גם בשם הפרעה רגשית עונתית, או SAD)? אם כן, יתכן ותקשו בעיות נוספות לקום מהמיטה בתקופות של SAD.

דיכאון עונתי מאופיין על ידי אותם תסמינים כמו סוגים אחרים של דיכאון, אך מתרחשת או נעשית אינטנסיבית יותר באופן קבוע סביב עונות מסוימות. הפרעה רגשית עונתית נפוצה בעיקר בחודשי החורף הקרים יותר עם ימים קצרים יותר, אם כי זה יכול לקרות גם בתקופות אחרות של השנה.

אם אתם סובלים מדיכאון עונתי קשה, אולי תרצו לפנות לטיפולים כמו תרופות, פסיכותרפיה או טיפול באור בהיר ("SAD Light: טיפול באור דיכאון עונתי עבור SAD"). עם זאת, אם יש לך רמה קלה יותר של דיכאון עונתי, או אם אתה מחפש שיטות נוספות שיעזרו לך במיוחד לצאת מהמיטה, שינויים באורח החיים האלה עשויים לעזור.

תכנן קדימה ליציאה מהמיטה למרות דיכאון עונתי

אם הבנת שיש לך דיכאון עונתי, תכנון קדימה יכול לעזור לך לקום מהמיטה. לדוגמה, אם אין לך לאן ללכת ואף אחד לא סומך עליך, קל להצדיק את לא לקום מהמיטה. במקום זאת, בחר להקדיש זמן במהלך הסתיו לתכנון לחורף. צרו לעצמכם פעילויות מהנות שונות בהן אנשים מצפים מכם; אולי זה מארח ערב משחקי לוח שבועי, הצטרף לליגת ספורט או אפילו מתחייב להשתתף במסיבת צפייה קבועה לתוכנית טלוויזיה שאתה אוהב.

אמנם גישה זו אינה מהווה פיתרון שלם, סביר להניח שסביר שתקום בידיעה שיש לך תוכנית מהנה שתוכננה או אנשים נהדרים שיחכו לך.

להילחם בדיכאון עונתי בפעילות גופנית

כשהגוף שלך לא פעיל ויש לך דיכאון עונתי, הקמה מהמיטה זה קשה. התחל להתמודד עם SAD לפני שאתה אפילו קם על ידי יצירת מתיחת בוקר ו שגרת נשימה פשוטה. אתה יכול לקחת רק חמש דקות בכל בוקר כשאתה עדיין במיטה. חיפוש מקוון מהיר יניב עשרות תוצאות למתיחות שונות ועבודות נשימה; השתמש באחד כזה או התאם אחד להתאים לצרכים שלך.

סביר להניח שתגלה שתנועה ונשימה יעצימו את גופך, ותתקשו פחות לקום מהמיטה. למעשה, אולי אפילו תמצאו את עצמכם נמלים לקום. כבונוס נוסף, פעילות גופנית זו תחמם את גופכם כך שהרצפה והחדר לא ירגישו קר.

גם ללא SAD, הרצון להישאר במיטה ולהתרפק יכול להיות חזק יותר בחורף מאשר בתקופות אחרות של השנה. המיטה לעתים קרובות יותר חמה מהחדר שמסביב, ומזג אוויר סגרירי עלול לגרום לקום מהמיטה להיראות לא נעים. עם זאת, תכנון קדימה והתחלת היום בפעילות גופנית יכול לעזור לך לצאת מהמיטה למרות הדיכאון העונתי שלך.

ראה גם:

• "תרופות לדיכאון עונתי לנסות השנה"
• "כאשר דיכאון עונתי מתנשא, לך על עצמך בקלות"